Что нужно знать о беге? вид спорта родом из древности

Виды триатлона (дистанции)

Само по себе понятие “триатлон” означает — мультигонку, которая сочетает в себе 3 разных направления спорта.

Сначала мы рассмотрим классические триады “плавание + вело + бег”, а потом затронем другие необычные комбинации.

Классическая комбинация

Здесь различия будут состоять в протяженности дистанций, а значит и в особенностях подготовки к гонке. Вы уже и сами, наверняка, понимаете, что:

  • Чем короче дистанция, тем выше темп. Физические нагрузки на высокой скорости требуют развития МПК, Лактатного порога, взрывной силы;
  • Чем длиннее дистанция, тем дольше нагрузка. Это значит, что спортсмену нужно развивать показатели выносливости и экономичности. 

Суперспринт

Самый короткий и быстрый тип дистанции — это суперспринт:

Плавание 300 м
Велогонка 8 км
Бег 2 км

К сожалению, такая гонка встречается нечасто (например, в серии стартов Titan).

Отличительные особенности:

  • Зрелищность благодаря небольшой длительности забега и высокой скорости спортсменов;
  • Преимущественное участие спортсменов юношеского возраста;
  • Большая популярность среди новичков.

Общее время на прохождение дистанции — меньше часа. 

Спринт

Спринт-триатлон — дистанция длиннее предыдущей, но обладающая теми же свойствами: зрелищностью, популярностью среди новичков и юношей, необходимостью развивать высокую скорость.

Плавание 750 м
Велогонка 20 км
Бег 5 км

Примерное время на прохождение дистанции — около 2-х часов (+/- 15 минут).

Организаторы могут выбирать разные трассы, чтобы усложнить или упростить соревнование. Поэтому перед регистрацией изучите местность проведения гонки.

Олимпийская дистанция 

Еще в 2000 году Жак Порре (президент МОК) включил триатлон в состав Олимпийских игр. Вот, какие три этапа нужно пройти участникам олимпиады:

Плавание 1500 м
Велогонка 40 км
Бег 10 км

Как видите, Олимпийская дистанция вдвое больше Спринтерской. Она также включена в Чемпионат Мира и другие международные соревнования.

Здесь уже спортсменам потребуются аэробные показатели и экономичность. 

Другие названия Олимпийской дистанции: «международная», «стандартная» или «короткая». 

Рекорд в этом виде спорта принадлежит Алистеру Браунли, и составляет 1:46:25! Для тех, кто хочет получить олимпийскую медаль, триатлон = Олимпийская дистанция, а вовсе не Ironman!

Half Ironman

Эту дистанцию еще называют “половинкой” от железной дистанции, “дистанцией 113” (общий километраж) или “70.3” (за границей).

Плавание 1,9 км
Велогонка 90 км
Бег 21,1 км

Целевое время для большинства спортсменов: 6 часов.

Чаще всего этот забег является пробным для спортсменов перед Ironman. Многие тренеры включают подобные соревнования в цикл подготовки.

Ironman

Мы добрались до самой популярной дистанции триатлона, о которой все кругом наслышаны — Ironman! 

Многие триатлеты мечтают сделать себе заветную татуировку с символом Ironman после финиширования. Какую дистанцию для этого предстоит пройти?

Плавание 4 км
Велогонка 180 км
Бег 42,2 км

Ограничение на прохождение Железной дистанции — 17 часов. Его установили после того, как 73—летний Уолт Стек в 1981 году одолел Ironman за 26 часов 20 минут.

Начинать сразу с этой дистанции не рекомендуем: вы рискуете получить травму и потерять мотивацию. Лучший вариант войти в триатлон: олимпийская дистанция или спринт, а затем — “половинка”.

Ультра дистанции

Прошли Ironman, но хотите чего-то большего? Тогда переходите в ультратриатлон.

Вариаций много: двойной, тройной и даже 10-кратный триатлон: умножаем Железную дистанцию на 2,3… и 10 соответственно. Такой длинный вид гонки проводится на протяжении нескольких дней/недель.

Этапы 10-кратной дистанции:

Плавание 38 км
Велогонка 1800 км
Бег 422 км

Лучший показатель: 8 дней 8 минут, а ограничение составляет 2 недели!

Индор-триатлон

Плохая погода настоящим спортсменам — не помеха! Достаточно перейти в помещение. Этот вариант гонки называется индор-триатлоном.

Спортсменам дается определенное время на прохождение дистанций (время определяется организаторами). Затем рассчитывается: сколько километров за этот отрезок времени прошел каждый спортсмен.

Кстати, индор-триатлон — отличный вариант подготовки к классической Железной дистанции. Но не стоит заменять плавание на открытой воде бассейном: нагрузка совершенно разная. 

Нестандартные виды триатлона

Существуют другие комбинации спортивных направлений и дистанций триатлона:

  • Зимний триатлон заменяет этап плавания — лыжами;
  • Акватлон исключает необходимость езды на велосипеде. Он включает в себя: бег+плавание+бег;
  • Дуатлон исключает плавание: бег+вело+бег.

Помимо этого, есть совсем нестандартные варианты: аквабайк, свимран, экстремальный триатлон, кросс-кантри. Но готовиться к ним нужно совсем иначе!

Родина триатлона — Франция

На самом деле, все было немного не так, как хочется верить американцам в их красивую историю о первом триатлоне. «Дорога» к классическому триатлону берет начало в 1902 году. Именно этот год французы считают отправной точкой в становлении триатлона таким, каким мы его видим и чувствуем сейчас.

В окрестностях коммуны Жуанвиль-Ле-Пон состоялось спортивное мероприятие, которое называлось «в трех видах спорта», дословно «les trois sports», или, «три вида спорта».

Дисциплины, которые были включены в спортивное троеборье: беговой кросс, гребля на каноэ, велосипедная гонка.  Важно заметить, что впервые упоминание о триатлоне на Олимпийских играх было 1904 году в Сент-Луисе. Следующей вехой в истории становления триатлона по праву стоит считать 1920 год.  Мы снова переносимся во Францию, где мультигонки имеют небывалый успех среди населения, возможно, потому, что они проводятся на регулярной основе спортсменами-энтузиастами из Парижа, а это столица Франции и один из самых больших городов на земле

Следующей вехой в истории становления триатлона по праву стоит считать 1920 год.  Мы снова переносимся во Францию, где мультигонки имеют небывалый успех среди населения, возможно, потому, что они проводятся на регулярной основе спортсменами-энтузиастами из Парижа, а это столица Франции и один из самых больших городов на земле.

Ведущая спортивная газета Франции «L´Auto» с первых полос сообщала о предстоящей мультигонке «Les Trois Sports».

Спортивное мероприятие состояло из бегового кросса длиной 3 километра, велогонка – 12 километров, с последующим заплывом в канале Марн, со всеми тремя этапами без остановки.

В течении этого периода спортивное многоборье имело различные названия.

Иногда оно называлось не триатлон или троеборье, а «La Course des Dé brouillards», что в переводе звучит «Гонка Находчивых», либо «La course des Touche à Tout», что дословно означает «Ключ ко всем гонкам».

4 сентября 1921 года клуб проводит спортивную гонку, которая включала в себя 7 километров велосипедной гонки, 5 километров бегового кросса и 200 метров плавания.  Возможно, что в этой гонке впервые участвовала женщина – Лулу Хелмет (Lulu Helmet).

Французские газеты сообщают, что спортивные мероприятия «Les Trois Sports» проходят в городе Марсель в 1927 году и в 1931 году в городе Ла-Рошель, и включают в себя 200 метров плавания, 10 километров велосипедной гонки вокруг гавани Ла-Рошель и парку Лалу, а также беговой кросс 1 200 метров по стадиону Андреа Барбо.

Данные исторические моменты в становлении триатлона являются существенным подтверждением того, что он зародился во Франции, но они очень редко признаются подлинными соревнованиями по триатлону.

Как факт, Международный союз триатлона International Triathlon Union (ITU) и USA Triathlon не считают данные события предшественниками современного триатлона. Они приписывают символическое рождение прикладного троеборья в многочисленных спортивных состязаниях, проводимых клубом «San Diego Track Club» в Сан-Диего, в Калифорнии в 1970-ых годах.

Вот такая история появления триатлона.

Олимпийская история марафона

Впрочем, битва при Марафоне так бы и осталась только фактом для любителей истории, если бы не возрождение Олимпийских игр в 1896 году. Уже на первой Олимпиаде французский спортсмен Мишель Бреаль предложил организовать забег на 40-километровую дистанцию: от Марафона до Афин. 

Первые Олимпийские игры современности, 1896

Однако оказалось, что реальное расстояние, которое тщательно измерили устроители Олимпиады, составило только 34.5 км. В целом, с конца XIX века официальная протяженность марафонской дистанции менялась неоднократно. 

Окончательную лепту в дело определения протяжённости маршрута внесли британцы. На Летних Играх 1908 года в Лондоне стартовая площадка для марафона была определена в Виндзорском замке, финиш — королевская ложа на стадионе. К сожалению, дистанция оказалась длиннее классической. Но разве можно изменять королевский церемониал? Абсурд какой-то. 

Так объявляли результат соревнований на Олимпийских играх в Лондоне (1908)

Итак, британцы просто взяли и добавили недостающую милю сверху — так и получилось 26 миль и 385 ярдов, расстояние, как раз эквивалентное 42 км 195 м. Но только в 1921 году Международная федерация легкой атлетики одобрила этот вариант. 

Особенности дисциплины

В этой статье мы выясним, каковы особенности эстафетного бега, его виды, дистанции, а также детально разберем технику.

Итак, еще раз подчеркнем главную особенность техники эстафетного бега – результат достигается не индивидуальными, а командными заслугами. Чаще всего для этой дисциплины отбираются самые быстрые легкоатлеты, которым особенно хорошо удаются спринтерские дистанции. На самом деле, техника выполнения эстафетного бега полностью идентична технике забега на короткие дистанции.

В процессе движения атлеты также проходят 4 фазы – старт, разгон, основная дистанция и финиш. Последний этап у первых 3 спортсменов заменяется передачей палочки (для которой существует своя техника), а непосредственное финиширование выполняет участник с самыми высокими скоростными качествами.

Говоря доступным языком, эстафетный бег – это передача эстафетной палочки от первого спринтера второму, от второго третьему, от третьего четвертому. Данный вид соревнований впервые был проведен еще в конце 19 века, а с начала 20 он официально включен в Олимпийскую программу.

Зрелищнее всего смотрится эстафета 4*100 м, где каждый атлет пробегает свою часть маршрута за 12-18 секунд, а общее командное время редко превышает полторы минуты. Представляете, какой накал страстей творится в это время на трибунах?

Все спортсмены тренируются в команде. Они изучают, как правильно передавать эстафетную палочку при беге, как набирать мощную скорость, разгон, тренируются финишировать.

Если вас интересует, сколько человек участвует в команде, подчеркнем, что в любительских соревнованиях их может быть сколько угодно. В официальных же спортивных мероприятиях всегда бегает четверо.

Отдельно поговорим про коридор в эстафетном беге – это выделенная дорожка, которую атлеты не имеют права покидать. Однако, если спортсмены бегут по кругу (дистанция 4*400 м), тогда они могут и перестроиться. То есть, команда, первая осуществившая первую передачу палочки, имеет право занять крайнюю левую дорожку (меньший радиус дарит небольшое преимущество в расстоянии).

Рекорды в спринтерском беге

Рекорды служат примером развития выдающихся способностей и показателем мотивации для достижения более высоких результатов. Женские и мужские рекорды во всем мире принято разделять из-за разницы физических показателей.Больше всего рекордов по бегу установили спортсмены Кении. Комментаторы шутят, что кенийцам помогают львы, свободно передвигающиеся по дорогам.

Мировые рекорды мужчин:

  • 1972 – 100 м и 200 м – Валерий Борзов (СССР) – 10,14;
  • 1980 г – 400 м – Виктор Маркин (СССР) – 44.60;
  • 6.08.1992 – 400 м с барьерами – Кевин Янг (США)-46.78;
  • 9 февраля 1996 г – 60 м — Бэйли Донован (Канада) – 5.56;
  • 16.08.2009 – 100 м- Усейн Болт (Ямайка) — 9.58;
  • 20.08.2009 – 200 м — Усейн Болт (Ямайка)- 19.19;
  • 7.09.2021 – 110 м с барьерами – Арис Меррит (США) – 12.80;
  • 14.08.2016 – 400м – Вайде Ван Никерк (ЮАР) — 43.03;
  • 20.01.2018 – 60 м – Кристиан Коулмен (США) -6.37.

Усейн Болт (Ямайка) является единственным спортсменом, которому удалось выиграть спринтерские дистанции 100 и 200 метров на трех Олимпиадах подряд. За скорость получил прозвище «Молниеносный».

Среди женщин самое большое количество рекордов сразу у двоих спортсменок: Флоренс Гриффит-Джойнер (США) и Тегла Лорупе (Кения). У каждой по три исторических результата.

Вошли в мировую историю рекордов (женщины):

  • 1980 г – 100 м – Людмила Кондратьева (СССР) – 10,87;
  • 1982 год –400 м –400 м –Ярмила Кратохвилова (Чехословакия) – 49,59 секунд;
  • 1985 год – 400 м – Марита Кох (Германия) – 47,60;
  • 1987 год – 400 м – Ольга Брызгина (СССР) – золотая медаль;
  • 1988 год – 200 м – Флоренс Гриффит-Джойнер (США) – 21,34 секунды;
  • 1988 г – 100 м – Флоренс Гриффит-Джойнер (США) – 10,49;
  • 1992 г – 400 м эстафета – Ольга Брызгина (СССР) – золотая медаль;
  • 1993 г – 60 м – Ирина Привалова (Россия) – 6.92;
  • 1995 г – 50 м – Ирина Привалова (Россия) – 5.96;
  • 1996 год – 400 м – Мари-Жозе Перек (Франция) – 48,25;
  • 2003 г – 400 м с барьерами – Юлия Печенкина (Россия) – 52.34;
  • 2016 г – 100 м с барьерами – Кендра Харрисон (США) – 12.20.

Бегом могут заниматься и параолимпийцы. Параатлет Оскар Писториус, который пробежал 400 м меньше, чем за 47 секунд, имея на обеих ногах ниже колен протезы.

Скорость спортивной ходьбы

Возможно, глядя на время, за которое ходоки проходят, к примеру, 20 км даже на 1 разряд, многие удивятся, ведь мужские 1 час 42 минуты (05:06 мин/км) не слишком сильно отстают от бегового любительского полумарафона.

Да, спортивная ходьба вызывает восхищение своими скоростями, ведь большинство из нас привыкли к слову «ходьба» в ином скоростном значении. На звание мастера спорта международного класса спортсмен-мужчина должен идти 20 км со средним темпом 04:05 мин/км, для женщин минимальный темп равен 04:36 мин/км.

На «золотой» дистанции – 50 км – требование для перворазрядника 06:18 мин/км, а вот для МСМК 04:36 мин/км, но даже минимально необходимый темп для получения 1 разряда поражает.

Что ещё удивительнее, так это скорость, с которой француз Йоанн Дини поставил мировой рекорд в ходьбе на 50 км: он финишировал за 3:32:33, это 04:15 мин/км или 14,1 км/ч!

Техника выполнения челночного бега и основные ошибки

Ключевым принципом успешного забега является распределение сил и энергии на протяжении всей тренировки

При коротких, но многочисленных забегах важно сохранить силы до самого последнего обгона, поэтому начало происходит в среднем темпе. Ускорение и весь резерв должен приходиться на последний обгон финальной позиции

Большое значение имеет разминка и хорошая обувь. Подошва не должна скользить по полу, учитывая быстрые и короткие повороты на возможной скользкой поверхности. Перед забегом нужно обязательно разогреть мышцы.

Технику забега можно рассчитывать по нескольким важным показателям: старт, движение и разворот. Как бегать:

  • Дыхание комбинированное – носом и ртом. Норма пульсации 70 – 80 ударов. Спортивная техника дыхания при челночном беге – 2 шага на вдох и 2 шага на выдох. Так контролируется приток энергии без излишних растрат кислорода.
  • Положение тела на старте. В позиции ровной спины с легким наклоном корпуса вперед или выпадом плеч, правая рука опущена к земле. Нога, с помощью которой отталкиваемся, согнута в колене, а вторая находится на носке – ей будет совершен замах. Забег на первом старте должен быть совершен на максимальной скорости.
  • Движение. Рекомендовано при коротких стартах, добегая и касаясь финишной линии, опираться на носок. Так будет сохранена скорость и сэкономлены силы.
  • Поворот. При развороте уже во время бега происходит разворот корпуса в бок на 180 градусов, начиная с передней ноги. Стопа поворачивается под прямым углом, что позволяет добежать стопорящим шагом и не сильно отстать в темпе.

Ошибки

Недопустимо сильно сбавлять скорость перед финишной прямой. Достигнув опыта в поворотах и соблюдая уверенную позицию тела, многие бегуны «грешат» остановками, но скорость напротив, должна совершаться на максимуме возможностей после разворота.

Распределение нагрузки также является важным условием, и многие забывают о том, что при параметрах челночного бега 3×10 существует один темп, а при челночном беге 10×10 – другой.

Иногда случается так, что бегун просто не пересекает линию финишного разворота, что в корне меняет суть процесса. Также нередко спортсмены допускают столкновения и помехи другим соревнующимся из-за того, что сбиваются со своей траектории.

Мы объединили общую картину всех ошибок, которые допускают бегуны на первых порах:

  1. Неправильное дыхание. Частое дыхание ртом может провоцировать повышения пульса и температуры тела, что сводит энергию и силы на «нет».
  2. Ступор на поворотах. Поворот – легкий и быстрый маневр на инерции, практически на той же скорости, что и бег. Такой забег требует продолжительных тренировок на качество исполнения. И никак не может являться остановкой.
  3. Чрезмерные нагрузки. Сердечная мышца рассчитана на постепенное развитие своей работы. Нужно совершать доступные по вашим возможностям нагрузки на конкретном этапе.
  4. Игнорирование разминки. Многие торопятся приступить к основной части и получают травмы, которые можно избежать при правильном подходе к тренировке.
  5. Нераспределенная энергия.

Направление и жанр

Пьеса «Бег» была создана в рамках реалистического направления в литературе. Писатель стремится к достоверному изображения действительности. Созданные им образы, персонажи, их слова и поступки весьма натуральны и естественны. Читатель может поверить в то, что описанные в пьесе события могли произойти на самом деле.

Жанр этого произведения можно определить, как драму. Это литературное произведение предназначено для показа на театральной сцене. Композиция и метод изложения (диалоги) лишний раз подтверждают, что перед нами именно пьеса. Сюжет носит повседневный, бытовой характер.

Ошибки

Средние дистанции – это физическая боль и её терпение. Спринт с линии старта означает невозможность поддержания целевого темпа на основной дистанции и провал финишного ускорения.

Медленный темп

Но, с другой стороны, если стартовать в медленном темпе, то можно сразу же потерять группу и с трудом набирать темп по дистанции, ведь чем ближе финиш, тем сильнее придётся ускоряться. Во время подготовки работайте над целевым темпом, чтобы знать какую скорость вы сможете поддерживать.

Незнание конкуренции

Кто-то скажет: «Мне всё равно, кто участвует в забеге, я просто хочу финишировать». Другой бегун поделится: «Я знаю, что некоторые из бегунов значительно сильнее меня, поэтому я отпущу их». Третий запланирует так: «Я знаю пару бегунов, темп которых могу держать, поэтому постараюсь не отстать, поскольку с ними есть шанс выйти на лучший результат».

Несмотря на сильнейший состав участников, Тимоти Черуйот смог создать впечатляющий отрыв и забрать золото чемпионата мира. Доха 2019

Всё это относится к тактике и очень важно для достижения целей. Можно ринуться за лидерами, допуская ранний спринт, а потом обнаружить, что их личный рекорд на 10-20 секунд лучше вашего

Можно медлить, боясь обгонять кого-то только потому, что на нём форма легкоатлетической школы, то есть он «точно бегает быстро».

Не поддавайтесь желанию «ничего не знать» о ваших конкурентах. Это помешает вам поставить реалистичные цели и выбрать план оптимальной стратегии гонки.

Бег на короткие дистанции[править | править код]

Бег на короткие дистанции

Бег на короткие дистанции

– это бег на 60, 100, 200 и 400 метров.

История бега на короткие дистанции

Основная статья:История бега

Спринтерский бег входил в программу всех спортивных соревнований, когда-либо проводившихся в истории. На первых Олимпийских играх в Древней Греции спортсмены соревновались в беге на один, а позже и два стадия. Бег проводился по отдельным дорожкам и начинался по специальной команде. Причем атлетов, которые пытались преждевременно сорваться со старта, наказывали розгами или денежным штрафом. На дошедших до нас греческих вазах изображены бегуны, которые находятся на носках, колени достаточно высоко подняты, а движение рук — энергичное. Примечательно, что стиль древних спринтеров в основных положениях тела соответствует тому, как бегут сегодняшние спортсмены.

Как и многие виды легкой атлетики, спринтерский бег возродился в XIX в. в соревнованиях профессиональных бегунов, широко популярных в Англии и США. На первых Олимпийских играх современности (1896 г.) американский бегун Т. Бэрк удивил всех на старте бега на 100 м, когда в отличие от соперников, которые принимали старт стоя, опустился на одно колено и уперся о землю руками. Приняв необычное для того времени положение низкого старта, он тем самым рассмешил зрителей. Но каково было их изумление, когда Томас стал победителем сначала на дистанции 100 м (12,0 с), а затем и на 400 м (54,2 с)

В течение длительного времени сильнейшими в спринте были американские спортсмены. Так, выдающихся результатов в спринте добился негритянский бегун Д. Оуэнс, которого именовали

«величайшим атлетом всех времен и народов». На Играх XI Олимпиады в Берлине (1936 г.) он победил в беге на 100 и 200 м, завоевал первенство в ррыжках в длину и в составе эстафеты 4×100 м. За время своей карьеры Д. Оуэнс установил 15 мировых рекордов, один из которых — 100 м за 10,2 с — продержался 20 лет. На Олимпийских играх в Лос-Анджелесе (1984 г.) этот «рекорд» повторил другой американец — К. Льюис, который также выиграл 4 золотые медали. Следующие Игры Олимпиады (1988, 1992 и 1996 гг.) принесли ему еще 5 золотых медалей в спринтерском беге и прыжках в длину. На сегодняшний день это самый титулованный спортсмен в истории легкой атлетики. Он, как и бегун на средние и длинные дистанции П. Нурми, является обладателем девяти золотых олимпийских наград

Яркий след в истории бега на короткие дистанции у мужчин оставили А. Хари (ФРГ), Д. Хайнс (США), Л. Эванс (США), ГГ Меннеа (Италия), М. Грин (США), М. Джонсон (США). В последнее время в беге на короткие дистанции доминируют спринтеры Ямайки. На Олимпийских играх в Лондоне (2012 г.) в беге на 100 и 200 м победил мировой рекордсмен на этих дистанциях У. Болт (Ямайка). Его результат в беге на 100 м (9,63 с) и 200 м (19,32 с) несколько уступает его же мировым рекордам на этих дистанциях — 9,58 и 19,19 с соответственно. Дистанцию 400 м быстрее всех преодолел К. Джеймс (Гренада) — 43,94 с.

Достижения отечественных спринтеров связаны с победами В. Борзова на Олимпийских играх в Мюнхене (1972 г.) в беге на 100 (10,14 с) и 200 (20,00 с) м, а также завоеванием золотой медали на дистанции 400 м В. Маркиным на Играх в Москве (1980 г.) -44,60 с

У женщин передовые позиции в спринте долгое время занимали спортсменки европейских стран. Так, на Олимпийских играх 1948 г. (Лондон) Ф. Бланкерс-Кун, которую в прессе называли «летучей голландкой», победила в беге на 100, 200 м, 80 м с барьерами и эстафете 4×100 м. В историю современной легкой атлетики вошли имена таких выдающихся бегуний на короткие дистанции, как Р. Штехер, М. Гер, М. Кох (все — ГДР), И. Шевиньска-Кир-шенштейн (Польша), Д. Гриффит-Джойнер (США).

Что касается отечественных бегуний на короткие дистанции, то мировыми рекордсменками здесь в разные годы были В. Креп-кина, Л. Самотесова, Л. Кондратьева. Последняя одержала победу в беге на 100 м (11,06 с) на Олимпиаде в Москве. На Олимпийских играх в Сеуле (1988 г.) чемпионкой в беге на 400 м (48,65 с) стала О. Брызгина. В 90-е годы лучшей российской бегуньей на спринтерские дистанции становится И. Привалова, которая шесть раз поднималась на пьедестал почета на чемпионатах мира, а в 2000 г. стала олимпийской чемпионкой в беге на 400 м с барьерами. В настоящее время (за исключением эстафетного бега) достижения наших бегуний не столь велики.

Чемпионками Олимпийских игр в Лондоне (2012 г.) стали: на 100 м — Ш.-А. Фрейзер — 10,75 с (Ямайка); 200 м — Э. Феликс -21,88 с (США); 400 м — С. Ричардс — 49,55 с (США).

Дистанция марафона

В 1896 году Международным олимпийским комитетом была измерена длинна дистанции от поля битвы в Марафоне до Афин. Она составила 34,5 км. На первых Играх современности в 1896 году и на Играх 2004 года марафонцы бежали по дистанции от Марафона до Афин.

Изначально длина марафонской дистанции выбиралась достаточно произвольно. На первых Олимпийских играх марафонцы бежали 40 км.

В 1908 году в Лондоне на Олимпиаде точка старта была перенесена с отметки 25 миль на отметку 26 миль 385 ярдов (42 км 195 метров), чтобы королевская семья могла с удобством наблюдать бегунами из окон Виндзорского замка. На первых семи Олимпиадах было 6 марафонских дистанций от 40 до 42,75 км.

42,195 км как официальная длина марафона была установлена в 1921 году Международной любительской легкоатлетической федерацией.

Виды ходьбы

Ходьба бывает разная: прогулочная, оздоровительная, скандинавская и, наконец, спортивная. Все они различны по скорости, но, пожалуй, только у спортивной ходьбы свой, ни на что не похожий стиль.

Отлична от других видов спортивная ходьба и интенсивностью нагрузки: на коротких дистанциях она предполагает кислородный долг, в то время как остальные типы ходьбы вряд ли вызовут у вас невозможность говорить в процессе движения.

В обычной фитнес-практике спортивная ходьба малопопулярна, она выступает как профессиональный вид деятельности. Для похудения и тонуса любители прибегают к оздоровительной и скандинавской ходьбе, благодаря их доступности и простоте.

Читайте по теме: Скандинавская ходьба с палками: польза, техника, ошибки начинающих

Как правильно бегать эстафету

Весь акцент внимания сосредоточен непосредственно на самой эстафетной палочке.

Это важно
На соревнованиях по эстафетному бегу, атлету нужно передать ее спортсмену из своей команды, который будет бежать следующий этап забега. При потере палочки передающим, ему нужно обязательно поднять ее при этом не выходя за пределы дорожки.

Зона передачи палочки на эстафете равняется 20 метрам

Ее ограничивают специальные белые линии, которые проходят с поперечной стороны дорожек. Бегун, который принимает палочку, имеет право начинать разгоняться через десять метров после этой зоны. Во время эстафеты 4×100, которая равняется одному кругу на стадионе, спортсменам нужно бежать исключительно в рамках своих дорожек

Зона передачи палочки на эстафете равняется 20 метрам. Ее ограничивают специальные белые линии, которые проходят с поперечной стороны дорожек. Бегун, который принимает палочку, имеет право начинать разгоняться через десять метров после этой зоны. Во время эстафеты 4×100, которая равняется одному кругу на стадионе, спортсменам нужно бежать исключительно в рамках своих дорожек.

При дистанции в 4×400 легкоатлетам необходимо бежать только первый круг, а затем 100 метров на втором этапе эстафетного бега. При этом переходить на другие дорожки нельзя. При выявлении подобного нарушения команду могут полностью дисквалифицировать.

Кроме того, передавая палочку, бегуны не могут оказывать любую помощь или поддержку другим спортсменам своей команды. Атлет, который закончил бег на своем этапе, обязан не сходить со своей дорожки, пока другие не будут свободны.

Передача эстафетной палочки осуществляется путем принятия ее из рук одного спортсмена в руки другого

Важно, что командой, закончившей свою дистанцию, будет считаться та, которой удалось пронести эстафетную палочку от самого начала забега, и до его финиша, при этом исключив любые нарушения правил данного соревнования

 

Это интересно

  • Позный метод бега Николая Романова: основные принципы

  • Методика обучения техники барьерного бега для мужчин и женщин

Правила техники эстафеты

Изучение техники эстафетного бега должно начинаться с самых элементарных правил, таких как правильная передача палочки, другому эстафетному бегуну. Среди вариантов этого ключевого действия существуют различные примеры: если спортсмен перекладывает палочку в руку, в которой ему более удобно, или если палочка останется в той руке, которой она была принята изначально. Последний вариант наиболее распространен при эстафетах на короткие дистанции, где спортсмены развивают достаточно высокую скорость, и лишние манипуляции руками могут повлиять на снижение темпа и привести к поражению всей команды.

Передача палочки

Для того чтобы осуществление передачи не выходило за рамки определенной дорожки, спортсмену нужно рассчитывать с предельной точностью те отметки, на которых проходил старт забега. Для тренировки этих навыков потребуется несколько интенсивных занятий. Наличие контрольной метки играет роль ориентира для второго бегуна, когда он видит, как к ней приближается первый.
Когда спортсмены достигнут середины, им необходимо находиться на расстоянии вытянутой руки для осуществления передачи. Когда будет озвучен голосовой сигнал передающим, тот, кто принимает палочку, должен отставить ладонь назад, чтобы она смотрела в пол, а большой палец должен прилегать к бедру. Так передающий самостоятельно переложит палочку в руку своего напарника.

Преодоление коридора должно осуществляться с одинаковым уровнем скорости обоих спортсменов, в противном случае, кто-то будет обгонять другого, что затруднит передачу эстафетной палочки. Также принимающий спортсмен может убежать от напарника, оказавшись за ограничительной чертой.

Качества спортсменов

При этом за тренером остается важный аспект – выбор хороших членов команды. Для того чтобы быть уверенным в победе своей команды нужно учесть определенные качества, которыми должны обладать участники команды:

  • высокий уровень индивидуальных показателей атлета при преодолении определенных расстояний;
  • хорошие показатели согласованности внутри команды;
  • наличие идеальной техники передачи эстафетной палочки;
  • сплоченность коллектива.

Стоит понимать, что лишь в том случае, если спортсмены смогут стать полноценной и сплоченной командой, отвечая за каждое действие любого члена коллектива, можно рассчитывать на блистательные победы и награды.

1.1 История возникновения бега на 400 метров с барьерами

Бег является самым старинным и обычным физ. упражнением. В античные времена он, совместно с прыжками и метанием, был основной частью физ. воспитания, а в средние столетия в различных формах культивировался крестьянами, рыцарями и горожанами, причем большей частью в виде соревнований и игрищ во время охоты и народных празднеств. Представители особых профессий, как, скажем, гонцы либо скороходы, упражнялись в беге и ходьбе, а скоморохи — в прыжках и метаниях.

В программу первых (777 г. до н.э.) и последующих 13 олимпийских игр был включен только один вид соревнований — бег (192,27 м). Потихоньку программа игр расширялась. Возрастало и число видов в беге на короткие дистанции. К основным спринтерским дистанциям относятся бег на сто-двести и четыреста метров, а также эстафеты четыре по сто и четыре по четыреста м. Эти виды включены в программу ОИ и всех других огромных интернациональных соревнований.

Рисунок первый, Т-образный барьер.

На ОИ нашего времени бег на короткие дистанции и эстафеты является основой легкоатлетической программы.

Бег с препятствиями впервой возник в Великобритании в 19 в. (игры английских пастухов, которые соревновались в скорости бега через овечьи загоны). Потом состязания стали проводиться на лужайках, оборудованных элементарными препятствиями, которые вбивались в землю, а дальше переносными препятствиями, имеющими форму козла для распиливания дров. Позже 1900 года возникли больше легкие барьеры, имеющие форму опрокинутой буквы Т. В 1935 году был изобретен барьер типа буквы L с утяжеленным основанием, тот, что падал при приложении к нему силы 8 фунтов, приблизительно 3,6 кг.

Рисунок второй, L- образный барьер.

Увлекательно, что чем раньше возникла современная форма барьеров, применялись препятствия в виде забора. Высота препятствий и длина пробегаемого расстояния сначала не были определенными. Понемногу общепризнанным стал барьерный бег на сто двадцать и двести двадцать ярдов. Во время первого официального соревнования, прошедшего в 1864 году, бег проводился на сто двадцать и двести двадцать ярдов с барьерами высотой 106 сантиметров. В 1890 году эта высота барьера официально была утверждена. В 1896 году впервой были проведены соревнования в барьерном беге для мужчин на дистанции сто десять метров. Соревнования в беге на 400 м с барьерами были впервой проведены во Франции. Первое соревнование, данные о котором сохранились, состоялось в 1888 году. первоначально высота барьера была 76,2 сантиметров. Нынче принятая высота барьера 91,4 сантиметров была утверждена позже третьих Олимпийских игр 1904 года.

Польза бега на короткие дистанции

Спринтерский бег может использоваться не только в качестве соревновательной дисциплины легкой атлетики для подготовки к Олимпийским играм, но и в качестве обязательной составляющей тренировок, как профессиональных, так и любительских. Многие занимаются спринтом не ради спортивных побед, а исключительно для собственного удовольствия.Техника бега на короткие дистанции благоприятно воздействует на человеческий организм:

  • Увеличение выносливости.
  • Ловкость движений.
  • Развитие координации движений и чувства баланса.
  • Повышение эффективности дыхательной системы.
  • Улучшение кровообращения, в кровь поступает больше кислорода.
  • Повышение тонуса мышц.
  • Укрепление мышечного каркаса.
  • Ускорение обмена веществ и энергии.
  • Происходит активное сжигание подкожного жира.
  • Коррекция веса в программе похудения.
  • Повышение уровня адаптации к физическим нагрузкам.
  • Укрепление сердечно-сосудистой системы.
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector