Рекорд гиннеса по максимальному количество подтягиваний без остановки, на одной руке и за час

Содержание:

Правила, необходимые для фиксирования рекорда

Вы думали, что просто так можно повиснуть на перекладине и подтягиваться? Нет, конечно. Есть некоторые ограничения и правила, чтобы мировой рекорд был признан.

  1. При каждом подъеме подбородок нужно заводить выше турника.
  2. Следующее подтягивание засчитается только после того, как предыдущее было завершено полным опусканием и распрямлением рук.
  3. Разрешено использовать перерывы – выбрал временную шкалу и вперед! Можешь сразу сделать максимум, а потом отдыхать, ну, а можешь делать по чуть-чуть с небольшим отдыхом.
  4. Необходимо свой результат запечатлеть на видео, причем с двух ракурсов (подбородок, и полная видимость с часами в кадре).
  5. Исключить помощь ног – это отдельный вид, считающийся отдельно.
  6. Перекладина должна быть ровной и выполнена из металла. Толщина – удобная для рекордсмена.
  7. Перекладина должна быть выше уровня выпрямленных рук.
  8. Ширину хвата исполняющий регулирует самостоятельно.

Категории и временные рамки

Интересно, а вам такие регламенты времени нравятся? Или Вы бы привнесли что-то свое? Советую также почитать статью про 10-ку популярных видов спорта в России.

Правила, необходимые для фиксирования рекорда

Вы думали, что просто так можно повиснуть на перекладине и подтягиваться? Нет, конечно. Есть некоторые ограничения и правила, чтобы мировой рекорд был признан.

  1. При каждом подъеме подбородок нужно заводить выше турника.
  2. Следующее подтягивание засчитается только после того, как предыдущее было завершено полным опусканием и распрямлением рук.
  3. Разрешено использовать перерывы – выбрал временную шкалу и вперед! Можешь сразу сделать максимум, а потом отдыхать, ну, а можешь делать по чуть-чуть с небольшим отдыхом.
  4. Необходимо свой результат запечатлеть на видео, причем с двух ракурсов (подбородок, и полная видимость с часами в кадре).
  5. Исключить помощь ног – это отдельный вид, считающийся отдельно.
  6. Перекладина должна быть ровной и выполнена из металла. Толщина – удобная для рекордсмена.
  7. Перекладина должна быть выше уровня выпрямленных рук.
  8. Ширину хвата исполняющий регулирует самостоятельно.

Категории и временные рамки

Интересно, а вам такие регламенты времени нравятся? Или Вы бы привнесли что-то свое? Советую также почитать статью про 10-ку популярных видов спорта в России.

Другие вариации подтягивании и их рекордсмены

Существуют и другие наивысшие достижения в иных вариациях представленного силового упражнения:

  • Подтягивание на одной руке, результат которого в список своих максимальных показателей и мировых рекордов в подтягивании записал Сергей Смирнов, выполнив 22 повторения на одной (правой) руке. Рекорд мирового значения на одной руке по подтягиванию можно сказать — сделан одной правой.
  • Лучшим результатом а, соответственно, рекордом на турнике по подтягиванию за один подход в мировом значении отличился Джен Кэйрс. Рекорд мира за один подход по подтягиваниях равен 232 повторениям. Такое максимальное количество качественных подтягиваний он смог сделать всего за 36 мин.
  • Вершина пьедестала в упражнении «подтягивание с отягощением» – это достижение атлета еще старой школы – Марвина Эдера. 90кг дополнительного веса и мировое достижение наивысшего уровня – 8 раз принадлежит ему.

Самым сложным физически, да и технически упражнением является то, где спортсмен работает правой или левой верхней конечностью, поскольку, при его выполнении существенно смещается центр массы тела, и, соответственно, все усилия припадают на рабочую сторону. Но и другие требуют феноменальных усилий.

Многим сложно повторить подобные упражнения хотя бы один раз, не говоря уже о подходах или сериях их выполнения на турниках, что делают спортсмены помногу раз на своих тренировках устанавливая потом рекорды гиннесса по подтягиванию на этих турниках.

Количество желающих установить наивысшие результаты в представленном силовом упражнении постоянно растет, но это действительно не просто. А Вы в списке этих людей? Все эти показатели – результат титанических усилий и работы над собой, фантастической силы воли и непоколебимой мотивации. Занимайтесь, и когда-нибудь спортивное видео снимут и про Вас!

Мировые рекорды среди мужчин

Среди мужской половины конкуренции намного больше, чем женской. С каждым годом появляется все больше спортсменов, пытающихся всемирно прославиться и превзойти рекорд подтягивания на турнике. Тем, кто интересуется подобными достижениями, обязательно стоит ознакомиться с результатами у мужчин.

Прямой хват

Много спортсменов приняли участие в борьбе, но лишь единицы показали значимые результаты. В разных категориях можно выделить следующие рекорды спортсменов:

  1. 1 минута. Россия побила мировой рекорд в 2012 году, когда Виталий Куликов выполнил упражнение 59 раз 28 октября 2012 года. Через 4 года его результаты превзошел томич Виктор Филиппов, подтянувшись 75 раз.
  2. 3 минуты. Вьетнамец Нго Суан Чайен поставил рекорд на соревнованиях 1988 года, совершив 100 подходов за раз.
  3. 30 минут и 1 час. Стивен Хайлендс побил мировой рекорд 2 раза. Впервые в 2010 году он выполнил упражнение 543 раза за 30 минут и 1009 раз за час.
  4. 6 и 12 часов. 2014 – год, когда были поставлены сразу 2 мировых рекорда. Ян Карес за 6 часов подтянулся 3378 раз. В этот же день за 12 часов он выполнил 4654 подходов.
  5. 24 часа. Джон Босек опередил Яна Кареса и выполнил упражнение 5801 раз, из-за чего и попал в книгу рекордов Гиннесса. 

Виталий Куликов в 2012 году выполнил упражнение 59 раз за 1 минутуСтивен Хайлендс

Обратный хват

Количество людей, желающих побить рекорды в данной категории, значительно меньше. Это связано с тем, что такой вид спорта намного сложнее предыдущего. В разное время были поставлены следующие рекорды:

  1. 1 минута. Самое большое количество подтягиваний на турнике (68 раз) за 60 секунд выполнил Адам Сэндел из США.
  2. 36 минут. Жан Карес выполнил за указанное время 232 подхода, при этом ни разу не опускался на землю. Впервые он висел на одной руке.
  3. 6 часов. 3515 раз подтянулся Эндрю Шапиро 14 мая 2016 года.
  4. 18 часов. Йоонас Мякипелто в 2016 году поставил мировой рекорд по подтягиваниям на турнике, выполнив 5050 подходов. Данного результата спортсмен достиг при травме плеча.
  5. 24 часа. Эндрю Шапиро побил все рекорды мира с результатом 7306 подтягиваний. Это произошло в 2016 году. 

Йоонас Мякипелто

Как набрать массу при помощи турника

Для хорошего мышечного роста и прибавки массы тела при занятиях на турнике действует известное правило – дефицит калорий. Вам необходимо употреблять больше, чем сжигаете на тренировках. В рацион также стоит включить больше белковой и углеводной пищи. При этом потребление выпечки и сахара нужно сократить. При тренировках необходимо пить больше воды, так как она нормализует метаболические процессы в организме.

Для увеличения массы требуется соблюдать распорядок дня. Ложиться спать желательно до 23.00, а на сон лучше уделить 8-10 часов. Тренировки каждый день допустимы, если программа предусматривает накачку различных мышечных

групп. В любом случае, для новичков лучше заниматься 3-4 раза в неделю. При этом для лучшего набора массы следует проводить короткие (до часа), но высокоэффективные тренировки. Питаться лучше до 5 раз в день мелкими порциями. Интервал приёма должен составлять 2-3 часа.

Качаем пресс, мышцы груди, спины и рук на турнике и брусьях

День первый

Подтягивайтесь, взявшись широким хватом, 4 подхода по 8 раз;

Подтягивайтесь, взявшись на ширине плеч прямым хватом, 4 подхода по 8 раз;

Сделай «уголок», столько раз, сколько сможешь… и еще разок-другой.

День второй

Подтягивайтесь, взявшись широким хватом, 4 подхода по 8 раз;

Подтягивайтесь за голову, расположив руки шире плеч, сделай 4 подхода по 8 раз;

Делайте «уголок» на перекладине столько же раз, сколько и вчера.

На следующий день отдыхайте.

Следующие два дня повторяй тренировки первого и второго дня

За этим следуют два дня отдыха, после чего можно начинать сначала, постепенно увеличивая количество раз за один подход и число самих подходов.

Рекорд подтягиваний с весом

4 мая 2021 года в Сочи был зарегистрирован новый рекорд России по подтягиваниям за одну минуту с 32-килограммовой гирей в количестве 29 повторений. Рекордсменом стал Виктор Филиппов из Томска.


Виктор Филиппов: подтягивания с весом

Также Филиппову принадлежит рекорд России по наибольшему количеству подтягиваний с отягощением в размере 16 кг за один подход. Виктор выполнил 40 подтягиваний.

Мировой рекорд, занесенный в Книгу рекордов Гиннеса, в июле 2011 года установил ветеран морской пехоты США – Стивен Прото. Стивен выполнил одно подтягивание с весом 93,53 кг. Второй рекорд, официально зарегистрированный, Прото установил в октябре 2014 года, когда выполнил за одну минуту с весом в 100 фунтов 14 подтягиваний.

Рекорд по подтягиваниям за один час

В ноябре 2011 года британцем Стивеном Хайлендом был установлен новый рекорд по количеству подтягиваний за 60 минут – 993 повторения. Кстати, ранее рекорд мира принадлежал россиянину Николаю Коклимову, который выполнил 844 повторения за час.


Стивен Хайленд

Среди женщин рекордсменкой в 2021 году снова стала Ева Кларк, которая за один час совершила 725 подтягиваний.

Вот такие впечатляющие результаты. Тренируйтесь в свое удовольствие, для здоровья. Может, ставить рекорды и необязательно, но заботиться о своем теле в виде простых физических нагрузок все-таки стоит.

А также читайте: Кому принадлежит рекорд по отжиманию от пола? Сколько составляет рекорд стояния в планке? Как научиться подтягиваться на турнике?

Мировые рекорды по подтягиваниям

Подтягивание как спортивный элемент существует уже множество столетий и его несомненную пользу замечали ещё древние римляне и греки. Первые рекорды по подтягиваниям устанавливались ещё в древности, жителями древней Греции

В эпоху зарождения Олимпийских игр подобным достижениям отводилось особое внимание и потому, рекорды по подтягиваниям и поныне устанавливаются человечеством

Мировые рекорды по подтягиванию устанавливались неоднократно, причём подавляющее их большинство, на настоящий момент, было установлено в 2016м году.

Существует много разновидностей данной дисциплины, учитывающие:

  1. Количество подтягиваний за один раз
  2. Подтягивания в минуту
  3. Подтягивания за 6, 12 и 24 часа.

Описанные выше варианты дисциплин-это далеко не полный список и существует ещё много вариантов мировых рекордов связанных непосредственно с подтягиваниями. Рассмотрим ниже различные варианты уже существующих рекордов по подтягиваниям на перекладине.

Мировой рекорд за один подход 612 раз установлен 70-летним Ли Шин-Йонгом (Южная Корея) 29 декабря 1994 года. Ему потребовалось 2 часа 40 минут на выполнение такого количества подтягиваний.

Наибольшее количество подтягиваний в минуту, 55 ― совершено американцем Адамом Сэнделом из Бостона, США 15 сентября 2017

Адам являет собой образец человека, который по настоящему увлечён своим делом. Как утверждает сам Адам, его цель состоит в том, чтоб расширить собственные возможности в области подтягиваний и поставленный им рекорд далеко не первый. Однажды ему почти удалось побороть в этом соперничестве болгарского атлета по имени Борис Налбантов. Во время исполнения проверочных подходов оба спортсмена шли с, примерно, одинаковым результатами, однако в последний момент болгарский участник закончил рекордную серию намного быстрее оппонента.

Стоит отдать должное Борису Налбантову, ведь перед торжественным моментом установления мирового рекорда он перенёс большое количество травм и переломов, получение которых было связано с усиленными тренировками, основной целью которых и влялось установление данного рекорда.

Самое большое количество подтягиваний в час среди женщин ― 725 ― Рекорд принадлежит австралийке по имени Ева Кларк в 2016 году. Ей же принадлежат, установленые в том же году рекорды по количеству подтягиваний за период в 23 и 24 часа. Результаты составляют 2740 и 3737 раз соответственно.

Наибольшее количество подтягиваний за 6 часов среди мужчин ― 3515 ― исполнено американцем Эндрю Шапиро 14 мая 2016 года в городе Грейт-Фолс, штат Вирджиния, США. Так-же им установлены рекорды по количеству подтягиваний за 12 и 24 часа с результатом 5742 и 7306 раз соответственно.

В 2018 году в России был установлен новый мировой рекорд по подтягиванию. Виктор Филлипов подтянулся 124 раза за 3 минуты, побив тем самым рекорд с 30-летней разницей с момента последнего установленного рекорда в данной дисциплине, побитый в 1988 году составлявший 100 раз.

Рекорды в области армлифтинга

Мировые рекорды в данной дисциплине, по версии Мировой Ассоциации Армрлифтинга, распределились следующим образом. Среди мужчин первое место при собственном весе 123 кг занял Алексей Тюкалов из России. Он поднял груз массой 148 кг. И это абсолютный рекорд в данном виде соревнований. Дальнейшее распределение мест среди мужчин выглядит так

  • Сергей Кулясов – 120,5 кг при собственном весе 98 кг;
  • Виктор Блуд – 115,5 кг при весе собственном 84 кг;
  • Алексей Лаптев – 100,5 кг и при собственном весе тела в 68 кг.

Соревновались и юниоры:

  • Копайгора Григорий – вес 103 кг (при собственном 99,4 кг) страна – Украина;
  • Омельяненко Олег – груз массой 95,5 кг (собств. вес тела 84,5 кг) страна – Украина;
  • Лаптев Алексей — 100,5 кг (при собственном весе в 68,4 кг) страна – Россия.

Ветераны армлифтинга также показали выдающиеся результаты. Так Мелентьев Олег из России справился с грузом в 135,5 килограмма при собственном весе в 142 кг. А украинский спортсмен Хасая Хвича поднял 98,5-килограммовый груз при весе собственного тела 89,9 килограмма.

Среди женщин украинская спортсменка Гайдученко Людмила при собственном весе в 91 кг сумела справиться с грузом в 68 кг, а в младшей весовой категории также спортсменка из Украины Дворская Юлия при своем весе тела в 55 кг подняла вес в 50,5 килограмма.

При этом в различных поддисциплинах ведутся свои зачеты. Ведь, как было показано ранее, данный вид спорта включает в себя целых четыре соревновательных вида. Также существует и множество подвидов, которые порой выдумываются самими участниками «на ходу». Разумеется, в этом случае никто никаких официальных учетов достижений спортсменов не ведет.

В мире спорта и силовых тренировок постоянно появляются новые системы и методики, новые тренажеры и новые подходы к работе по строительству красивого и совершенного тела.

Любители «железа» стараются отслеживать эти новшества, проверяют их на практике и, в зависимости от результатов, включают (или не включают) в свой арсенал.

Сегодня мы расскажем об относительно недавно появившемся виде спорта, о его особенностях, а также о том, чем он может быть интересен и полезен поклонникам силовых дисциплин.

И так, знакомьтесь: АРМЛИФТИНГ (английский arm – рука, lifting– поднимать) — это вид спорта, в которых атлеты меряются силой, поднимая и удерживая одной рукой тяжеленные снаряды.

Женщины на мировой арене подтягиваний

Не только мужчины выявляют свои сильные качества. Женщины также борются за победу, чтобы быть лучшими, и среди них также фиксируются мировые рекорды в перечисленных упражнениях. И здесь лидерские позиции принадлежат двум женщинам:

  • Элиции Уэбер, которая удивляла мировую спортивную общественность на протяжении 2010-2012 годов, устанавливая рекорды славного гиннеса на турнике по подтягиванию:
    • в прямом хвате за 1, 3, 30 и 60 мин. Она смогла выполнить 39, 74, 419 и 721 повторение соответственно;
    • в обратном хвате она одержала наивысшее мировые ступени, выполняя упражнение за те же промежутки времени с результатами в 38, 76, 445 и 760 повторений соответственно.

Красочное видео с подтягиваниями Элиции Уэбер можно просматривать в свободном режиме доступа с огромным наслаждением.

Элисика Каресова заявила о себе в 2008 году в категории подтягивание обратным хватом за 6 и 12 часов с результатами 1574 и 1760 повторений и соответственно рекордом по подтягиваниях гинесса.

Только представьте себе Уэбер и Каресову, они ведь непревзойденные женщины!

Все остальные временные лимиты в этих категориях остаются вакантными, но тенденции говорят о неизбежном и быстром их заполнении.

Отжимание от пола – вид спорта, который не требует специального оборудования, и поставить мировой рекорд может любой человек.

За победу борются мужчины и женщины, и даже дети.

Журнал Смуф сделал для вас подборку рекордов по отжимаемю от пола из Книги Гиннеса и не только.

Соревнования по отжиманию на руках классифицируются как по абсолютному количеству, так и по количеству отжиманий за определенный отрезок времени.

Итак.

Абсолютный рекорд по количеству отжиманий без перерыва.

Этот рекорд установил японец Минору Йошида в 1980 году.

Он отжался от пола без остановки 10 507 раз.

Женщины значительно уступают мужчинам в этой дисциплине. Американка Мария Тобар отжалась всего 300 раз.

А еще у нас в бывшем СССР, в Запорожье живет героическая женщина Анита Сычева. Ей много больше 50 лет. После серьёзной аварии она нашла в себе силы и встала на ноги. И помогли ей на первом этапе отжимания на руках. Рекорд Аниты – 1 тыс. раз без перерыва. К сожалению, у нас нет сведений о том занесено ли это достижение В Книгу рекордов Гиннеса.

Мировой рекорд по отжиманию от пола за 30 секунд.

Этот рекорд принадлежит нашему соотечественнику чеченскому спортсмену Жабраилу Азизаеву.

Он отжался за 30 секунд 67 раз, и что премиально, сделал он это на пальцах рук.

Рекорд мира по отжиманию от пола за 60 секунд.

Достижение принадлежит грузинскому спортсмену Георгию Басилашвили. На момент установление рекорда молодому человеку было 16 лет.

За одну минуту юноша отжался 157 раз.

Простой расчет показывает, что это более 2,5 парных движений в секунду. Невероятно!

Мировой рекорд по отжиманию за 24 часа.

Этот рекорд был установлен в далеком 1993 году в США Чарльзом Сервицио.

Отжался он 46 001 раз, но потратил на это не полные сутки, а всего 21 час 6 минут. Видимо устал и больше не мог продолжать, но и этого хватило, чтобы попасть в Книгу рекордов Гиннеса.

Этот рекорд до сих пор не превзойдён.

Отжимание на одной руке.

Этот вид соревнований нравится и спортсменам, и болельщикам.

Там тоже несколько разновидностей рекордов, есть даже отжимание на тыльной стороне кисти руки.

Тут, к сожалению, много спорной информации. Приведем достижения канадского спортсмена, которые зафиксировала Книга рекордов Гиннеса.

Два рекорда по отжиманию на одной руке принадлежат канадцу Дагу Прудену: 1382 раза за 30 минут, и 546 раз за 10 минут.

Вообще, он установил 9 мировых рекордов в различных категориях по отжиманиям.

Отжимание от пола отличное упражнение для поддержания мышц в тонусе и достижения рекорда.

Оно полезно, как и другие упражнения, в которых вы работаете только со своим весом: подтягивание на перекладине, приседания и прокачка пресса.

Для настоящего мужчины достаточно отжиматься 100 раз в день. Ну а если вы отожмётесь 100 раз за один подход, то вы уже Супермен, а может и рекордсмен.

Читайте статью Подтягивание на турнике: рекорды Гиннеса ►

★ ★ ★

Англичанин Карлтон Уильямс устанавливает рекорд по отжиманиям за один час.

Он побил собственное достижение и отжался 2220 раз.

А ведь ему 50 лет.

Смотрите видео.

Рекорд по количеству подтягиваний за один подход

Рекорд мира по подтягиваниям на перекладине без остановки в декабре 1994 года установил семидесятилетний спортсмен из Южной Кореи Ли Шин-Йонг. Мужчина выполнил 612 подтягиваний подряд в течение двух часов и сорока минут. Это максимальный результат за один раз во всем мире, который еще не побит.


Ли Шин-Йонг

Также есть рекордсмен по максимальному количеству выходов силой за 1 подход – это белорус Максим Трухоновец, который в марте 2018 года выполнил 26 повторений. Напомню, что выход силой – разновидность подтягиваний, силовой выход на две руки, при котором в верхней точке движения атлет выходит над перекладиной на прямых руках.

История

Исходя из эволюционной точки зрения, это упражнение является функционально-фенотипическим выражением генотипа человека. Эволюционно выношенное в размахе большого коичества предков. Поэтому можно всего лишь аккуратно заметить, что это упражнение появилось тогда, когда и перекладин то не было.

Известно, что еще в древней Греции, подтягивания входили в базовый комплекс упражнений. Уже тогда люди догадались, что это упражнение, отлично укрепляет мышечный корсет. Кто бы мог подумать, что такое простое и одновременно сложное упражнение заставит современного человека изрядно напрячься выполняя его.

Данное упражнения включили в комплекс ГТО в самом начале его становления, а именно в 1931 году, так как оно отражает одно из атлетических основ (быстрее, выше сильнее).

Рекорды

Мировой рекорд по подтягиванию — 612 раз — был установлен 70-летним Ли Шин-Йонгом из Южной Кореи 29 декабря 1994 года. На это ему понадобилось 2 часа 40 минут.

Наибольшее количество подтягиваний за минуту — 68 — совершил американец Адам Сэндел (Adam Sandel Майкл) из Бостона штат Массачусетс, США, 8 декабря 2021.

Наибольшее количество подтягиваний за один час — 993 — совершил британец Стивен Хайленд (Stephen Hyland) 16 ноября 2011 г.

Наибольшее количество подтягиваний за час среди женщин — 725 — совершила австралийка Ева Кларк в 2021 году.

Наибольшее количество подтягиваний за 6 часов — 3515 — было сделано американцем Эндрю Шапиро (Andrew Shapiro) 14 мая 2021 года в Грэйт-Фолс, Виргиния.

Наибольшее количество подтягиваний за 12 часов — 5742 — тоже совершены Эндрю Шапиро.

Наибольшее количество подтягиваний за 12 часов среди женщин — 2740 — сделала Ева Кларк в 2021 году.

Наибольшее количество подтягиваний за 24 часа — 7306 — также выполнены Эндрю Шапиро.

Наибольшее количество подтягиваний за 24 часа среди женщин — 3737 — совершила Ева Кларк в 2021 году.

Правила выполнения

Для того чтобы мировой рекорд по подтягиваниям на турнике был признан состоявшимся, требуется соблюсти определенные правила выполнения.

1. Подбородок в верхней точке должен находиться над перекладиной.

2. Каждое новое подтягивание должно быть начато с позиции «внизу» и разогнутых рук.

3. При выполнении можно делать перерывы. Рекорд устанавливается количеством повторов, сделанных за определенный промежуток времени.

4. Видеозапись, подтверждающая постановку рекорда, должна быть представлена в двух вариантах:

  • Ракурс на уровне подбородка
  • Полный ракурс с часами в кадре

5. Запрещается помогать ногами. Подтягивания с использованием ног учитываются отдельно.

6. Перекладина должна быть прямой металлической. Диаметр перекладины – любой.

7. Перекладина не должна находиться ниже уровня вытянутых рук.

8. Ширина хвата может быть любой по выбору исполнителя.

Рекорд по количеству подтягиваний за один подход

Рекорд мира по подтягиваниям на перекладине без остановки в декабре 1994 года установил семидесятилетний спортсмен из Южной Кореи Ли Шин-Йонг. Мужчина выполнил 612 подтягиваний подряд в течение двух часов и сорока минут. Это максимальный результат за один раз во всем мире, который еще не побит.


Ли Шин-Йонг

Также есть рекордсмен по максимальному количеству выходов силой за 1 подход – это белорус Максим Трухоновец, который в марте 2018 года выполнил 26 повторений. Напомню, что выход силой – разновидность подтягиваний, силовой выход на две руки, при котором в верхней точке движения атлет выходит над перекладиной на прямых руках.

Правильная техника подтягивания на турнике

Правильная техника подъемов тела на турнике заключается в следующем:

  1. Хват за перекладину должен быть крепким без каких-либо резких движений
  2. Взгляд и подбородок всегда должны быть направлены вверх
  3. При движении вверх и вниз должна быть соблюдена равномерная скорость
  4. Не должно быть задержки дыхания
  5. Подъем тела над перекладиной должен состоять из четырех фаз, каждая из которых занимает определенный процент времени:
  • 35% должно уходить на движение вверх;
  • 15% — на фиксацию;
  • 35%- на спуск;
  • 15% — на отдых.

Пошаговая инструкция

Правильную технику выполнения можно разбить на следующие шаги:

  1. Начало элемента Устанавливаем абсолютно прямые руки на перекладину на ширине плеч или чуть шире, крепко обхватывая ее пальцами. Сводим лопатки, втягиваем живот, выпрямляем корпус. Следим за тем, чтобы плечи были опущены, а шея вжата в них. Тело должно находиться в постоянном напряжении, никак не провисая. С этого положения и должно начинаться движение вверх.
  2. Середина Поднимаем тело вверх как можно медленнее на вдохе. Подбородок размещаем над поперечиной. Следим за лопатками – они должны по мере продвижения локтей к ребрам тянуться назад и вниз.
  3. Верхняя точка В верхней точке необходимо задержаться на несколько секунд, стараясь тянуть подбородок как можно выше и сжимая лопатки. Плечи не должны выдвигаться перед перекладиной, ягодицы и пресс должны оставаться в напряжении.

А что с дыханием?

Не бывает безопасных или небезопасных упражнений. Есть правильная или неправильная техника их выполнения.

Как правило, новички совершают одну и ту же ошибку. Они при движении вверх рывком откидывают голову назад, задирая подбородок и сводя плечи. Кроме того, делают это на вдохе. Так можно получить серьезные травмы.

Поэтому важно знать, как правильно дышать при подтягиваниях. Так, нужно:

  • глубоко вздохнуть, наполнив грудную клетку воздухом и облегчая тем самым задачу для мышц спины, заключающуюся в выталкивании тела вверх;
  • задержать дыхание до тех пор, пока подбородок не будет поднят над перекладиной;
  • выдохнуть в процессе возврата в исходную позицию.

Какая еще может быть проблема

Иногда бывает так, что человек тренируется, достигает какого-то результата, а дальше не идет. Вроде и техника выполнения соблюдена, но дальше спортсмен не продвигается.

А причина кроется в том, что при подтягивании задействовано несколько мышечных групп: спина и бицепсы. И одно из них может быть слабым. Разница в развитии мышц становится критической, когда человек доходит до определенного числа повторов.

Это связано с тем, что до этого момента спортсмен подтягивался либо за счет мышц рук, либо за счет мышц спины. Соответственно, теперь нужно развивать другие, менее сильные мышцы.

Важно чувствовать все целевые мышцы в ходе тренинга. Так можно вовремя определить слабое место и принять соответствующие меры

Критерии оценки

Видео с 1 по 3 разряд может быть оценено одним экспертом. Материалы, претендующие на 4-7 разряд, оцениваются минимум тремя экспертами. Каждое упражнение оценивается по классической десятибалльной шкале. Далее, согласно среднему баллу по итогам оценки всего комплекса, вам будет присвоен рейтинг разрядника. Для получения желаемого разряда требуется набрать как минимум 75%.

Получить разряды по воркауту может каждый, но не у всех получается это сделать с первого раза. Поэтому не отчаивайтесь, если не вам его не выдали. Попробуйте свои силы через некоторое время снова.

ЭТИ СТАТЬИ ПОМОГУТ ВАМ ПОХУДЕТЬ

Рекорд подтягиваний с весом

4 мая 2021 года в Сочи был зарегистрирован новый рекорд России по подтягиваниям за одну минуту с 32-килограммовой гирей в количестве 29 повторений. Рекордсменом стал Виктор Филиппов из Томска.


Виктор Филиппов: подтягивания с весом

Также Филиппову принадлежит рекорд России по наибольшему количеству подтягиваний с отягощением в размере 16 кг за один подход. Виктор выполнил 40 подтягиваний.

Мировой рекорд, занесенный в Книгу рекордов Гиннеса, в июле 2011 года установил ветеран морской пехоты США – Стивен Прото. Стивен выполнил одно подтягивание с весом 93,53 кг. Второй рекорд, официально зарегистрированный, Прото установил в октябре 2014 года, когда выполнил за одну минуту с весом в 100 фунтов 14 подтягиваний.

Требования к технике

Для начала давайте вспомним основные нюансы правильной техники упражнения. Упражнение развивает грудные мышцы и трицепсы, частично нагрузка ложится и на мышцы живота, поскольку туловище находится не строго вертикально, а под небольшим наклоном вперед.

Итак, для безопасного выполнения техники не стоит опускаться слишком низко. Плечо должно доходить до уровня параллели с полом, или же плечевые суставы могут опускаться чуть ниже локтевых. Такая техника не перегрузит суставы, в то же время полноценно проработает грудные мышцы. А недостаточная амплитуда будет развивать только трицепсы, если плечи не будут доходить до уровня локтей. Такая техника не засчитывается.

Кто сколько может

Классические подтягивания на турнике всегда считались достаточно сложным упражнением, и те, кто умел хорошо их выполнять, всегда вызывали восторг у окружающих. Сколько же в среднем подтягивается обыкновенный человек? В расчет возьмем, конечно, только мужчин, потому что им это упражнение дается куда легче, чем женщинам. Итак, если вспомнить уроки физкультуры в школе, то средний норматив для старшеклассника составлял 12 раз. Некоторые, благодаря тренировкам, достигают показателя в 20-25 раз. Наконец, атлеты высокого уровня, много времени уделяющие подтягиваниям, могут выдавать подходы в 40-60 повторений. Если говорить в среднем, то каждый мужчина, который хоть немного занимается спортом, способен подтянуться 8-10 раз.

Но каков мировой рекорд по подтягиванию? Этим вопросом интересуются очень многие, причем не только спортсмены. Людям просто интересно, до какого уровня можно развить свои показатели в этом упражнении.

Рекорд по количеству подтягиваний за один подход

Рекорд мира по подтягиваниям на перекладине без остановки в декабре 1994 года установил семидесятилетний спортсмен из Южной Кореи Ли Шин-Йонг. Мужчина выполнил 612 подтягиваний подряд в течение двух часов и сорока минут. Это максимальный результат за один раз во всем мире, который еще не побит.


Ли Шин-Йонг

Также есть рекордсмен по максимальному количеству выходов силой за 1 подход – это белорус Максим Трухоновец, который в марте 2018 года выполнил 26 повторений. Напомню, что выход силой – разновидность подтягиваний, силовой выход на две руки, при котором в верхней точке движения атлет выходит над перекладиной на прямых руках.

План действий: по увеличению числа подтягиваний на турнике

Итак, подведем итог. Вот общий план действий, предназначенный для того, чтобы помочь вам добиться первого подтягивания, затем 10-12 повторений за подход, первого подтягивания с отягощением и так далее, а также самый быстрый из возможных способов:

Шаг 1: Как добиться 10-12 подтягиваний за подход (дважды в неделю)

  • Лопаточные подтягивания: 3 подхода по 10-12 повторений;
  • Подтягивания с резиной: 3 подхода по 6-12 повторений;
  • Тяга верхнего блока стоя на коленях: 3 подхода по 10-15 повторений;
  • Обратная тяга: 3 подхода по 8-12 повторений (минимальный угол тела к полу);
  • Негативные подтягивания: 2-3 подхода по 30 секунд.

Выполните перед этой тренировкой два подхода подтягиваний с максимальным количеством повторений, а также перед 1-2 тренировками с отягощением в течение недели.

Шаг 2: Улучшить результат

  1. Выполняйте подтягивания с отягощением дважды в неделю (один день посвятите другим вариациям подтягиваний) по 3-4 подхода в 6-10 повторений.
  2. Начните с отягощения весом 1-2,5 кг, и добавляйте 1-2,5 кг по мере того, как будете способны выполнить 3-4 подхода по 10 повторений.
  3. После 4-х недель упорных тренировок возьмите перерыв на неделю или сделайте неделю тренировок с минимальной нагрузкой.

Надеюсь, вы увидите, что при правильном подходе вы сумеете добиться значительных результатов. И эта пошаговая программа, которая встраивает протокол и упражнения в ваш недельный план, показывает, как правильно прогрессировать с течением времени. Так что вы сможете пробить потолок и добиваться результатов наиболее эффективным способом, так же как и бесчисленное количество других участников, успешно прошедших программу.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector