Техника классического хода на лыжах

Освойте классический

Чтобы почувствовать работу ног и научиться сохранять равновесие, отложите палки в сторону — первое время они вам не понадобятся.

Сделайте небольшой подсед на одной ноге, придавливая лыжу к земле, и оттолкнитесь. Второй ногой сделайте мах вперёд и скользите на ней.

Во время толчка усилие нужно прилагать не назад, как при катании на скейте или коньках, а вниз. Так вы хорошо придавите изгиб лыжи к земле и получите необходимую энергию для скольжения.

Во время скольжения полностью перенесите вес тела на одну ногу, а другую — ту, которой вы отталкивались, — оторвите от земли.

Под конец скольжения чуть согните опорную ногу и снова сделайте толчок вниз — придавите лыжу к земле и оттолкнитесь. Второй ногой скользните вперёд и перенесите на неё вес тела.

Важно не пропустить этот момент — когда скольжение на опорной ноге переходит в толчок этой же ногой. Не будет толчка — не будет хорошей скорости

В этом видео доступно объясняется техника скольжения и ошибки, которые могут подстерегать новичка:

При работе с палками шаблон движения не меняется — одновременно выходят вперёд противоположные рука и нога.

Как подняться

Катание на лыжах по неподготовленной трассе включает в себя подъем по склонам, которые разнятся рельефом, углом крутизны и длиною. Сделать это можно следующими способами:

  1. Шаг со скольжением. Данный метод приемлем для незначительных подъемов на подготовленной трассе.
  2. Шаг ступающий. Таким методом можно подняться на склон крутизной до 15 градусов.
  3. Беговым шагом. Приемлемый вариант для склонов, угол крутизны которых свыше 15 градусов. Данный метод напоминает бег на полусогнутых ногах, в котором задействованы элементы скользящего шага.
  4. Полуелочка. Езда таким способом применяется, когда сцепление лыж со снегом не позволяет установить параллельное движение ног. Метод предусматривает следующее расположение ног. Опорную конечность ставят вдоль направления движения. Другую лыжу ставят на внутреннее ребро, отведя носочную часть в сторону. Причем угол отведения зависит от крутизны подъема.
  5. Елочка. В шаговом способе заимствуется ступающий шаг. Проводится он в замедленном темпе. Снаряжение ставят на внутреннюю ребристую часть, располагая носки под углом. Палки упираются сзади лыж. При совершении каждого шага задействуется поочередная работа рук.
    Выполнение подъема данным методом можно совершить и в более быстром темпе. В конечной стадии толчка ногой, когда контакт лыжи с поверхностью снега нарушается и опора приходится только на палку, наступает непродолжительная фаза полета. Применением такого действия можно повысить скорость движения (при повышении частотности шагов).
  6. Лестница. Метод, позволяющий подняться на самые крутые горные склоны. В нем задействуются боковые приставные шаги. Для этого достаточно повернуться боком к склону, поставив подобным образом лыжи. Для предотвращения соскальзывания следует делать упор в склон ребристой частью лыж. Данный метод подъема могут применять маленькие лыжники.

https://youtube.com/watch?v=mw3KtvGY8-o%3F

Основной метод поднятия по склону в классическом стиле — попеременный двухшажный ход.

Однако при выборе способа учитывают не только крутизну склона

Во внимание необходимо брать состояние лыжни, контакт лыж со снегом, физическую подготовку лыжника

Еще один момент, знание которого необходимо лыжнику, это как правильно спуститься с горы. Стойка во время спуска бывает:

  • низкой — ноги согнуты, тело наклонено в горизонтальном положении (параллельно лыжне), руки впереди;
  • средней — все конечности в полусогнутом состоянии, тело наклонено вперед;
  • во весь рост (высокая) — ноги немного согнуты, тело наклонено вперед.

И спортсмены, и новички-любители используют различные способы езды на лыжах. Это дает им возможность сохранять силы, регулировать скорость перемещения, предотвращая ее снижение. При выборе метода перемещения лыжники учитывают погодные условия. Для быстрого бега обычно используются попеременный двухшажный, одновременный одношажный или бесшажный ходы. Нередко неблагоприятные условия скольжения или сложный рельеф трассы вынуждает спортсменов менять ход движения. Для этого делают слитный переход, чтобы не снизилась скорость движений. Ведь даже малейшая заминка приводит к проигрышу.

https://youtube.com/watch?v=qrWKT_qvV_A%3F

Виды одновременных лыжных ходов

Техника катания несложна при обучении. С нее рекомендуется начинать курс лыжной подготовки. Главная особенность — одномоментное расталкивание.

Варианты техники одновременных ходов на лыжах:

  • бесшажный;
  • двухшажный;
  • одношажный.

Одновременный бесшажный ход

Практикуется во время скоростного движения под уклон. Также советуют использовать бесшажную технику на подмороженных скользких отрезках. Такие места опасны потерей равновесия, падением.

Отталкивание происходит воздействием усилия плечевого пояса. Ножные мышцы имеют второстепенное значение. При движении по трассе руки согнуты, выдвинуты вперед. Сначала производится смещение корпуса вперед, завершается распрямлением локтей. Палки втыкаются резко, чтобы создать жесткую сцепку с настом.

Желательно создание жесткой схемы передачи усилия. Ноги в процессе участвуют по минимуму, но тоже важны. Их необходимо держать крепко в одном согнутом положении. Лишние действия, сгибания приведут к снижению эффективности толчка.

На ровных отрезках при пригодных характеристиках трассы лыжники проезжают за один цикл до 8-9 метров, скорость — 32 км/ч.

Одновременный двухшажный ход

Находит применение на ровном рельефе, грамотно разработанной лыжне. Достаточно скоростной вариант, но менее эффективен в этом аспекте, чем другие одновременные. Профессиональными спортсменами практически не применяется, у менее опытных любителей вполне востребован. Особенно практикуется во время прогулочных прокатов и туристических походов.

https://youtube.com/watch?v=0EdXy93olF8

Цикл заключается в 2-х шагах, 1-м рывке палками. Такая техника подходит даже для людей со слаборазвитой мускулатурой. На подготовленной трассе они могут развить приличную скорость. Длина проката за один оборот может доходить до 11 метров, средняя скорость – 27 км/ч.

Одновременный одношажный ход

Основной, часто используемый вариант перемещения. Скорость развивается приличная по лыжным меркам, максимальная – 30 км/ч. Используется на нерельефных участках с твердой основой для толкания. Цикл – 1 ножное отталкивание и толчок палками.

Существует две разновидности техники:

  1. Сначала происходит действие руками до начала толкания ногой. Расталкивание выполняется последовательно.
  2. Второй вариант предполагает, что палки перемещаются вперед синхронно с ножным действием. После проката на лыжах производится толчок палками.

Первый – физически не затратный, цикл скольжения дольше. Но во втором случае выше скорость.

Частые ошибки при выполнении

Ошибки у каждого начинающего спортсмена свои. Некоторые из них грозят только потерей скорости, другие могут привести к травмам как самого лыжника, так и спутника, не соблюдающего дистанцию на трассе:

  • торопливость — отсутствие скольжения между толчками палок;
  • затяжное скольжение;
  • прямой корпус, отсутствие наклона;
  • отрыв каблуков ботинок от лыж на этапе скольжения между толчками;
  • высокое положение наконечников палок за спиной спортсмена;
  • палки находятся в свободном полете, хотя должны казаться единым целым с руками спортсмена;
  • ноги лыжника не должны быть перпендикулярны к лыжне.

Все ошибки исправляются практикой катания. Нет точного рецепта ускорения и облегчения скольжения. Каждый рекомендованный в методическом пособии угол наклона, длина шага координируются в процессе тренировок с учетом индивидуальных физиологических особенностей спортсмена методом проб и ошибок.

Рекомендации по выполнению

Потеря спортсменом скорости, набранной за счет резкого, сильного, правильно выполненного толчка, может произойти, если на фазе окончания цикла:

  • резко привести корпус в вертикальное положение,
  • долго скользить по инерции,
  • допустить сгибание ног в коленях или резко выпрямить их,

Резкие движения палок назад тоже плохо сказываются на движении за счет того, что тяжесть тела перемещается на центральную часть лыж, усиливая давление на 30-40 кг, если речь идет о взрослом спортсмене.

Оптимально, если ритм шагов и толчков будет таким же размеренным, как в танце, а по силе и грации выполнения чередующихся элементов лыжника можно сравнить с ягуаром, преследующим антилопу.

Рекомендации и советы

Перед тем как практиковать какой-либо ход, стоит научиться падениям, разворотам, торможению. Чтобы не травмировать ноги, если вдруг случилось падение, необходимо распределять свой вес на бок. Развороты желательно потренировать без движения, контролируя положение тела.

Чтобы узнать самый подходящий вариант, можно выполнить несложное упражнение. Выделите небольшой отрезок дистанции с различным рельефом. Передвигаясь, пробуйте различные способы на участках с сохранением скорости. Пройдя пару кругов, проанализируйте, какой из вариантов наиболее удобен, не требует лишних физических нагрузок.

Для проверки качества освоения данной техники попробуйте выполнить определенные операции. Создав небольшой разгон, выполните 4 отталкивания палками бесшажным ходом. Полностью остановившись, отметьте чертой это место. Попробуйте повторить операции, меняя стили одновременного скольжения.

Для более успешного освоения данной техники, желательно провести несколько занятий с тренером.

Эти способы передвижения подходят для начинающих любителей лыжных видов спорта. Но их применение не помешает и профессионалам. Лыжный спорт полезен для здоровья, позволяет тренировать выносливость, укрепляет легкие. Грамотное применение различных способов передвижения способствует получению пользы и удовольствия от катания.

https://youtube.com/watch?v=vDNBfB4y3sM

Рекомендации для начинающих

Большинство инструкций по овладению лыжными премудростями написаны для правшей. Левшам и амбидекстрам подобные рекомендации можно читать с заменой понятий «правая» и «левая» на противоположную.

Не овладев всеми этапами выполнения элемента, не нужно стремиться к максимальному набору скорости. Для начинающих можно использовать лыжи более короткие, чем те, что предполагаются для них исходя из роста. Палки должны соответствовать рекомендованному размеру.

Отличие от одношажного и двухшажного ходов

Обе методики используются для разных видов горнолыжных трасс. Для прохождения дистанции на склоне малой и средней крутизны обычно применяется двухшажный вид. Также широко распространен для прохождения трасс с низкими показателями скользящего момента. Движения во время двухшажного хода складываются в цикл поочередного движения палок.

Первым, кто использовал технику, был лыжник из Финляндии — Пауло Сиитонен. Начиная с истории создания и по сей день, ход подвергся многим изменениям. Возрос интерес марафонцев к данному методу, улучшилась и подготовка дистанций. На фоне повышения атлетизма лыжников изменился процесс тренировок и техника использования одновременного бесшажного хода.

https://youtube.com/watch?v=mG6alTayvcM%3F

История возникновения

Ходьба на лыжах приобрела популярность в Норвегии. Этот способ передвижения по снежному покрову был знаком многим жителям, обязан его был освоить и каждый солдат. Соревноваться по лыжному бегу люди стали еще в конце XVIII века. Через сотню лет подобные мероприятия приобрели статус всемирных.

Использовали подобную экипировку и на Руси, причем не только во время охоты. Снаряжение стало незаменимым во время праздников и зимних народных забав, где состязались силой, ловкостью, выносливостью.

В двухтысячных годах лыжный бег именовали «классическим». Причиной тому стало появление нового свободного стиля передвижения. Механизм движения конькового стиля подобен перемещению конькобежца. Причем скорость перемещения таким методом значительно выше, нежели в классическом стиле. По этой причине соревноваться стали по конкретной дисциплине: по классическому или коньковому ходу на лыжах.

https://youtube.com/watch?v=UJ0Byx8JRqA%3F

При классическом стиле на лыжах предусмотрено параллельное расположение ног. Подходящий способ перемещения по подготовленной лыжне для новичков. Лыжи для классического хода отличаются мягкостью, острым и длинным носком.

Коньковый стиль заимствует движения, используемые в конькобежном спорте. Ход таким способом предназначен для накатанной поверхности с использованием более коротких и жестких конструкций.

Рельеф на поверхности

Занимаясь горнолыжным спортом, необходимо знать, что поверхность для катания не может быть идеальной. В некоторых зонах придётся идти по буграм или другим неровностям. В таком случае лыжники меняют угол наклона своего тела, при этом стабилизируя равновесие при помощи смены стоек.

Различают несколько изменений угла наклона:

  1. Крупные. Используют на спадах, выкатах.
  2. Мелкие — на впадинах и буграх.

Если спортсмен замечает, что впереди крупные перепады, он должен переходить в более высокую стойку, а после немного опуститься, чтобы снизить инерцию. Если выкаты составляют от 3 метров, то тело заранее нужно подать назад, но при этом наклониться всем корпусом и вытянуть руки вперёд, одновременно выставляя перед собой выпрямленную ногу. Таким же способом можно преодолеть противоуклоны.

Если спортсмен замечает впереди сильный спад при спуске с горы, то может потерять равновесие. При приближении к такому участку, необходимо принять высокую стойку, а при выходе на кривизну наклонить тело вперёд. Когда спад пройдёт, можно принять выпрямленное положение и упор перенести на пятки.

Классификация шагов в стиле классики

Техника езды на лыжах в стиле «классики» разнится числом совершенных шагов в отдельном периоде.

Ход одновременный бесшажный

Один из самых быстрых способов перемещения, используемый спортсменами на соревнованиях. Применяется на легких подготовленных трассах. Движению лыж способствует синхронный толчок обеими руками. Перемещаются данным способом по равнине, пологому спуску, на уклонах. Хорошая скользящая поверхность — главное условие этого вида передвижений. Период состоит из следующих фаз:

  1. Набор скорости движения. Происходит с помощью синхронного толчка палками, совмещенного с движением лыж.
  2. Параллельное движение лыж друг к другу предотвращает потерю скорости перемещения.

https://youtube.com/watch?v=E2i4aWybgqw%3F

Поочередное движение ногами вперед-назад относительно друг друга — один из часто употребляемых вариантов одновременного бесшажного хода. В период, когда одна нога находится сзади, масса тела лыжника передается на другую ногу. При отталкивании руками происходит перемещение свободной конечности к опорной. В результате небольшого приседания масса тела лыжника распределяется на обе ноги.

Ход одношажный одновременный

Метод ходьбы на лыжах, техника которого отличается сложностью. Неполное отталкивание и неправильная постановка палок — главные ошибки, которые допускают новички. Одновременный одношажный ход включает следующие виды.

Основной тип движения

Характеризуется отсутствием слаженной работы рук и ног. Не совершается также выставление ноги в конечной стадии скольжения. Этап толчка руками имеет большую продолжительность. Данный вид классического лыжного хода применяется для пробежек по равнинной и пологой местности по подготовленным трассам.

Скоростной тип движения

В цикле хода свободно скользят обе лыжи, палками делают одновременное отталкивание:

  • свободное скольжение на лыжах;
  • сгиб правой ноги (опорной), остановка правой лыжи;
  • правая нога возвращается в исходное положение (выпрямляется);
  • совершение толчка правой ногой;
  • разрыв контакта правой лыжи с поверхностью снега, движение на левой лыже;
  • синхронный толчок двумя руками.

Ход одновременный двухшажный

Еще одна разновидность классического стиля. Сочетает в себе одновременную работу рук с двумя скользящими шагами на лыжах. Применяется при хороших условиях скольжения на равнинной местности.

https://youtube.com/watch?v=biNRtyDgiTE%3F

Ход попеременный двухшажный

Один из самых распространенных способов классического стиля. Применяется на равнинных участках и подъемных склонах, отличающихся плохим скольжением. Цикл хода включает в себя 2 скользящих шага, совмещенных с поочередным отталкиванием руками.

В попеременном двухшажном ходе выделяются следующие фазы:

  1. Сохранение скорости скольжения и подготовка к отталкиванию руками. Опора на левую лыжу и касание правой палки снега.
  2. Поддержка и увеличение скорости скольжения. Выпрямление опорной (левой) конечности. Опускание и сгиб в тазобедренном суставе правой ноги.
  3. Ускорение переката. Сгиб опорной левой ноги в голеностопном суставе, ее мах. В результате чего происходит усиление давления руки на палку.
  4. Ускорение выпада. Движение правой ноги вперед, разгибание левой конечности в коленном суставе.
  5. Вес тела лыжника перемещается вперед. Толчок левой конечностью, в результате которого происходит отрыв лыжи от поверхности снега. Совершение 2-го скользящего шага правой ногой по аналогии.

Ход попеременный четырехшажный

Четырехшажный попеременный ход — один из наиболее редких способов езды на лыжах по равнинной местности. Характеризуется сложностью по координации. Подразумевает совершение 4 скользящих шагов. Причем на двух последних происходит 2 попеременных толчка палками.

  • 1-й шаг: толчок левой ногой, упор на правую лыжу, левая рука выдвигается вперед;
  • 2-й шаг совершается левой ногой, правая рука впереди;
  • 3-й шаг — отталкивающий, делают правой ногой (для толчка применяют левую палку);
  • 4-й шаг: толчок правой рукой, правая нога выдвигается вперед, вынос левой руки.

https://youtube.com/watch?v=2RiHkvfRkfA%3F

На следующем этапе механизм движения повторяется.

Теперь переходим к самим лыжам

Встав на лыжи, согните немного ноги, само тело направьте чуть-чуть вперед. Палками пока можно не пользоваться – вы ведь только начинаете учиться. Далее, необходимо выполнить скользящий шаг сначала одно ногой, затем другой. Главное стараться, делать шаги более протяженные по скольжению за один шаг. Теперь, для ускорения, можно использовать лыжные палки. Правая и левые руки должны обязательно чередоваться.

Основные действия, которые должен выполнять лыжник, это толчок лыжами — скольжение — толчок палками. Правильное соблюдение ритма и последовательности движений в любом вышеупомянутом виде ходьбы, позволит максимально быстро передвигаться на лыжах, затрачивая при этом минимум сил.

Варианты торможения

Спортсмены используют несколько основных способов, с помощью которых можно снизить скорость при спуске. Их выбирают в зависимости от конкретной цели и ситуации.

Виды торможения:

  1. Использование высокой стойки. Принцип действия основан на сопротивлении воздушному потоку. Чтобы притормозить, необходимо встать в высокую стойку и развести руки в стороны при необходимости (это ускорит торможение). Такой метод используют, чтобы правильно войти в нужный поворот и не наехать на впереди стоящего спортсмена. Это самый простой метод, который потребуется освоить всем лыжникам.
  2. Плугом. Ноги находятся в параллельном положении, при этом пятки нужно аккуратно раздвинуть в разные стороны и встать на внутренние рёбра лыж. Вес тела должен одинаково распределиться по ним. Чем больше человек создаёт угол между досками, тем скорее он остановится. Такой вариант используют на прямых спусках, если впереди плотный снежный покров.
  3. Полукругом. При таком варианте необходимо задействовать только одну ногу, тогда скорость будет замедляться постепенно. Вес нужно перенести на одну сторону по лыжне. Пятку необходимо отвести в сторону, а лыжи расположить под углом, вставая на внутреннее ребро. Чем больше угол постановки, тем быстрее произойдёт торможение. Чтобы при движении не развернуться в противоположную сторону, носки должны располагаться на одной линии. Когда происходит конец торможения, лыжу необходимо выставить в параллельное положение прямоидущей ноге. При использовании метода получится остановиться плавно.
  4. Соскальзывание. Ноги необходимо поставить перпендикулярно спуску, лыжи верхними концами сильно упереть в снег. Угол закантовки потребуется плавно уменьшить и начинать медленно скользить. Обычно такую технологию применяют, если спортсмен движется с крутого спуска.
  5. Палками. Такой метод используют, если нет возможности затормозить лыжами, и при этом есть риск врезаться в спортсмена, что находится впереди. Сообщение идущему впереди отправить не получится, поэтому придётся тормозить. Палки необходимо быстро прижать к снегу и держать кольцами назад, при этом расположив их максимально близко к корпусу.
  6. Падением. Это экстренный тип торможения, который необходимо применять в чрезвычайных ситуациях после беговой зоны. Краткое описание: при скоростном спуске потребуется присесть, крепко зажать палки, направить их остриём назад и упасть набок. Подняться разрешено только после полной остановки.

Если человек хочет заниматься горнолыжным спортом, необходимо свободно освоить не только катание, но и торможение. Неизвестно, в какой момент придется применять определённую методику, а потому спортсмен должен быть подготовлен к различным ситуациям.

Лыжная подготовка важна для начинающих спортсменов. Информации достаточно новичку, чтобы освоить классические техники передвижения на снегу и подходящие варианты торможения.

Попеременный коньковый ход

Попеременный коньковый ход применяется на подъемах большой крутизны (более 8°), а также при мягкой лыжне и плохих условиях скольжения на менее крутых подъемах. Хотя этот ход наименее скоростной, значение его недооценивать нельзя. Цикл хода состоит из двух скользящих шагов, в процессе которых лыжник дважды поочередно (попеременно) отталкивается руками.

Длина цикла 3-4,5 м. продолжительность — 0,8-1,15 с. средняя скорость в цикле — 3,5- 5 м/с. темп хода 55-75 циклов в 1 мин. время отталкивания ногой — 0,2-0,3 с. рукой — 0,25-0,35 с.

В зависимости от крутизны подъемов, темпа передвижения, технического мастерства спортсмены применяют два варианта попеременного конькового хода. В первом варианте окончание отталкивания рукой совпадает с началом отталкивания ногой, а чаще усилия руки к ноги накладываются. При этом варианте скорость поддерживается за счет частоты шагов при укорочении скользящего шага. Этот вариант хода применяют на крутых подъемах, при плохих условиях скольжения, при физической усталости, когда спортсмен не может достаточно мощно оттолкнуться. Во втором варианте есть фаза свободного одноопорного скольжения (после отталкивания рукой и перед отталкиванием ногой). Рассмотрим последовательность движений в первом варианте попеременного конькового хода.

Фаза 1 — скольжение на левой лыже с отталкиванием правой рукой — начинается с отрыва правой лыжи от снега и продолжается до выведения маховой (правой) ноги вперед-в сторону. Длительность фазы — 0,16-0,21 с. Скольжение в этой фазе поддерживается активным разгибанием правой руки в плечевом и локтевом суставах, а также незначительным (2-3°) наклоном туловища. Опорную (левую) ногу лыжник при скольжении разгибает в коленном суставе на 24-28°, в тазобедренном — на 20-24°, а голень наклоняет на 7-10°, Маховую (правую) ногу вместе с лыжей гонщик подтягивает к опорной ноге, постепенно сгибая в коленном суставе. При этом угол между лыжей и направлением движения не меняется, пятка стопы подводится к опорной ноге. В этой фазе лыжник продолжает выносит вперед левую руку, постепенно сгибая ее в локтевом суставе, кисть руки он поднимает почти до уровня плеч.

Фаза 2 — скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой и правой рукой — начинается с выведения маховой (правой) ноги вперед-в сторону и заканчивается отрывом правой палки от опоры. Продолжительность фазы — 0,03-0,09 с. Когда в результате активного движения маховой (правой) ноги вперед-в сторону стопы лыжника максимально сближаются, он начинает отталкиваться левой ногой, разгибая ее вначале в тазобедренном суставе. В это же время лыжник заканчивает отталкиваться правой рукой, а левую руку продолжает выносить вперед.

Фаза 3 — скольжение на левой лыже с отталкиванием левой ногой (0,18-0,23с) — начинается с отрыва правой палки от опоры и заканчивается постановкой левой палки. Лыжник продолжает отталкиваться левой ногой, разгибая ее в тазобедренном и коленном суставах (туловище он выпрямляет на 2-3°). Маховую ногу, согнутую в коленном уставе почти до прямого угла, лыжник двигает вперед-в сторону. В это же время он заканчивает вынос левой руки и ставит палку на опору под острым углом, а правую руку после отталкивания начинает перемещать вниз-вперед. В конце этой фазы лыжник ставит маховую (правую) ногу на снег под углом 16-24° к направлению движения.

Фаза 4 — скольжение на двух лыжах с отталкиванием левой ногой и одноименной рукой — начинается с постановки палки на опору и заканчивается отрывом левой лыжи от снега. Продолжительность фазы -0,09-0,16 с. Толчковую (левую) ногу лыжник продолжает разгибать в тазобедренном и коленном суставах, а разгибание ее в голеностопном суставе заканчивает отталкивание. С окончанием отталкивания левой ногой и отрывом ее от снега начинается второй скользящий шаг в цикле хода, движения в котором те же, что и в первом шаге.

Способы передвижения на лыжах

В зависимости от качества и ширины лыжной трассы различают два принципиально отличающихся способа передвижения на беговых лыжах. Каждый из этих способов подразделяется на 4-6 типов. Профессиональные лыжники в совершенстве владеют всеми способами и типами передвижения и выбирают тот, которые в данный момент соответствует условиям трассы или гонки.

  1. классический ход;
  2. коньковый ход.

Главное различие в технике движения, заключается в отталкивании лыжами от снега. Первый вид техники самый популярный и широко применяется, как любителями, так и спортсменами, однако уступает по скорости передвижения второму. Второй вид движения немного посложнее в исполнении, так как коньковый ход основан на скользящем передвижении ног, однако он является более скоростным и эффективным с точки зрения затраты сил спортсмена.

Для классического хода не обязательно должна быть ровная и плотная снежная трасса, как это необходимо при коньковом ходе. Именно, поэтому любому начинающему лучше учиться кататься на лыжах начиная с классического хода передвижения. Каждому новичку желательно попробовать все типы классического хода и выбрать, какой ему подойдет больше. Теперь немного о теории.

Классические ходы

Лыжный спорт необходимо осваивать с изучения способов передвижения по снегу. Эти умения пригодятся людям, которые хотят кататься по равнине или покорить крутые горные спуски, сделав крутой подъём «ёлочкой». Обучение ходьбе на лыжах пройдёт быстрее, если для начала изучить теорию.

Есть несколько видов лыжных ходов (классификация):

  • одновременный бесшажный (даблполинг);
  • одновременный одношажный;
  • попеременный двухшажный.

Прежде использовали и другие разновидности, но они постепенно уходят в прошлое по мере развития новых технологий в изготовлении инвентаря.

Лыжи сейчас изготавливают из более лёгких и прочных материалов, а потому классический вариант ходьбы развивается в сторону даблполинга, то есть одновременного бесшажного хода. Используя подобные методы ходьбы, спортсмен сможет продержаться на трассе 50 или даже 70 км марафона.

Чтобы обучиться лыжным ходам, необходимо иметь следующие виды оборудования:

Лыжи классик

Важно отдавать предпочтение именно этому варианту, поскольку коньковые лыжи не получится эффективно применять для классических ходов. Лыжные ботинки должны обладать гибкой подошвой и иметь мягкую область голеностопа

Так новичку будет гораздо удобнее обучаться навыкам ходьбы. Надёжные крепления. Желательно использовать фиксаторы для классического хода и бега, поскольку у них мягкий флексор. Палки. При передвижении на снегу не получится обойтись без специальных палок, которые увеличивают скорость ходьбы.

Нельзя забывать про покупку специальной мази, ей обрабатывают классические лыжи. Субстанцию наносят снизу под колодкой. Это позволяет производить более резкие скользящие движения, но при этом спортсмен не будет раскачиваться в обратную сторону, когда отталкивается от снежной поверхности.

Если нет желания постоянно приобретать мази, можно обойтись камусом и специальными лыжами с небольшими насечками на поверхности. При движении будет слышно своеобразное жужжание, а также ухудшится скольжение. Но если купить лыжи с камусом, то они будут похожи на стандартный вариант.

Классические ходы — оптимальный способ передвижения, поскольку человек совершает естественные движения. Спортсмен будто бежит, совершая похожие движения. Коньковые лыжи не смогут обеспечить подобного эффекта, а потому обучение будет более сложным.

Используют классический ход и люди, не имеющие хорошей физической подготовки. В этом варианте важна техника передвижения. Но подготовленный спортсмен, разумеется, сможет пройти на лыжах большую дистанцию, если его тело подготовлено к нагрузкам.

История бесшажного хода

Технику одновременного бесшажного лыжного хода применяли известные спортсмены: Мартти Лаппалайнен, Йохан Греттумсбротен. Оба спортсмена пользовались преимуществами методики в 1930-1931 годах в ходе лыжных спортивных чемпионатов. Тем не менее техника не приобрела популярности. И только в 1960-е годы бесшажная методика начала применяться в соревнованиях на длинные расстояния, также известных как лыжные марафоны.

Лыжник Билл Кох стал победителем в гонках, проводимых в 1982 году, за счет использования забытой техники. Увидев победу Коха, многие спортсмены начали учиться методике. Через три года проводился чемпионат мира, в котором широко применялась коньковая ходьба. И уже в мае 1986 года были проведены изменения в соревнованиях, которые гласили о разделении направлений на:

  • классическую ходьбу;
  • коньковую.

Коньковой стиль стал основой для лыжного двоеборья и соревнований по биатлону.

https://youtube.com/watch?v=djAFGn4tEao%3F

Некоторые специалисты утверждают, что первым гонщиком, использующим методику, стал Гунде Сван, выходец из Швеции. Паули Сиитонен, а также Билл Кох пользовались немного другим ходом. Основы их движения заключались в многократном отталкивании одной ногой, когда вторая находилась в свободном скольжении. А полноценный коньковый ход применил Сван в 1985 году.

Рекомендации

Залогом успеха в освоении стиля является сохранение концентрации во время тренировки. Каждое занятие лучше начинать с комплекса вводных упражнений. Усердие обязательно принесет результат.

Доведя выполнение технических элементов до совершенства, нужно разработать индивидуальную тактику использования стиля. Зная особенности собственного организма, можно определить максимальный отрезок времени для движения ходом, установить оптимальную амплитуду отталкиваний.

Техника свободного скольжения с одновременным отталкиванием палками пригодится на заснеженной равнине и альпийском склоне. Горнолыжникам она поможет ускориться с первых метров спуска, а гонщикам правильно разложить силы на дистанции, чередуя стили.

КОНЬКОВЫЙ ХОД НА ЛЫЖАХ

Коньковый ход на лыжах

К коньковым лыжным ходам относятся:

— одновременные ходы: одношажный, двухшажный, полуконьковый;

— попеременный двухшажный ход;

— коньковый ход без отталкивания палками (с махом и без махов руками).

Коньковый ход на лыжах – значительно более молодой стиль, он зародился в 50-х годах двадцатого века. Долгое время этот ход был лишь упражнением для изучения поворотов, отталкивания и переступания в скользящем шаге.

Как отдельный способ передвижения на лыжах он стал применяться благодаря совершенствованию лыжных трасс и появлению пластиковых лыж: этот стиль позволяет развить более высокую скорость, по сравнению с другими, на хорошо укатанных, широких трассах. Поэтому на современных соревнованиях применение классических и коньковых лыжных шагов разделено.

При передвижении коньковым способом действия лыжника немного напоминают действия человека, бегущего на коньках – это и дало название стилю.

Расскажем, как правильно кататься на лыжах коньковых ходом. При движении этим стилем человек отталкивается внутренним ребром одной из лыж назад и в сторону – так называемый коньковый упор. Вес тела при этом должен переноситься на другую лыжу, которая в этот момент является скользящей. После этого, движение повторяется с другой ноги. Отталкивание должно выполняться со скользящей лыжи.

При передвижении коньковым стилем активно работают руки, отталкивание может происходить как попеременно, так и одновременно – в согласовании с ритмом работы ног. Остановки лыжи в циклах конькового хода нет, это еще одно отличие от классического стиля. Есть так же варианты передвижения и без отталкивания руками. Как правило, на ровных участках трассы отталкивание руками выполняется одновременно, а на подъемах может быть и попеременным. Это зависит от крутизны подъема.

Техника выполнения шагов

Вся суть заключается в работе верхнего плечевого пояса. Нижние конечности при этом практически не используются. Отталкивание происходит верхними конечностями с задействованием мышц корпуса, а именно: пресса, широчайших и грудных мышц. Процесс основывается на двух фазах: толчке и свободном скольжении. На первой фазе выносятся руки и смещают торс вперед, локтевые суставы смотрят наружу, а масса тела воздействует на лыжные палки. Во время толчка необходимо почувствовать, что все тело давит на палки, поскольку существует риск неэффективного отталкивания и потери скорости. Цикл повторения проводят в зависимости от трассы. Если это высокий склон, то цикл короткий, в случае стандартных соревнований на равнинах, повторения более быстрые.

Выполнение техники бесшажного хода на лыжах выглядит так:

  1. Производится толчок двумя руками, после чего гонщик сгибается в ногах и немного приподнимает голову.
  2. Во время скольжения медленно выпрямляются руки и маятником заносятся лыжные палки вперед.
  3. Лыжник выпрямляется и готовится к вторичному отталкиванию, перемещая при этом массу тела на ноги, немного сгибает колени.
  4. Палки выносятся вперед для постановки на поверхность.
  5. После установки палок на поверхность производится толчок.
  6. Силовое напряжение на лыжные палки осуществляется благодаря сгибанию тела.
  7. Изгиб локтя немного уменьшается, после чего полностью разгибаются руки.
  8. Кистевые суставы в это время находятся на уровне коленных чашечек.
  9. Окончание толчка приводит к инерционному скольжению, переходя снова к пункту 1.

Для обучения лыжника используется целостный метод. Первым шагом для эффективной тренировки является повторение движений без палок. Инструктор делает упор на: медленность выпрямления тела, расслабление рук и маятниковый выброс вперед, также точный угол установки палок на снег.

Обучают инструкторы новичков на длинных ровных пологих склонах. Процесс обучения направлен на набирание скорости с использованием изучаемой методики. Неправильное применение приводит к потере скорости. Люди обучаются понимать момент отталкивания путем развития скорости, поддержания ее за счет толчков, которые нужно осуществлять до того, как скорость начнет падать.

https://youtube.com/watch?v=1XbxQ0DeEQc%3F

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector