Стул йога: позы последовательности, преимущества и упражнения

Содержание:

Секреты выполнения Падмасаны, техника позы лотоса в йоге, польза асаны

Базовая, предполагает раскрытые тазобедренные суставы, что достигается путем регулярных практик.

Шаг 1:

Сядьте на пол с вытянутыми вперед ногами.

Согните правое колено и положите правую ступню в основание левого бедра так, чтобы пятка находилась на линии пупка

Для этого с помощью рук осторожно потяните пятку правой ноги в направлении нижней левой части вашего живота

Если есть возможность, поднимите стопу достаточно высоко на бедро, чтобы ваша пятка соприкасалась и даже надавила на живот.

Если вы чувствуете боль или дискомфорт в колене в данном положении, отодвиньте ногу дальше от живота, либо вообще поставьте подошву правой ноги на внутреннее левое бедро.

Шаг 2:

Согните левое колено и поверните ногу. Перенесите вес туловища на правую уже подготовленную ногу, а левую с помощью рук положите поверх правой ноги, прижимая внешний край стопы к внутренней части паха правой ноги. Обязательно придвиньте правое колено как можно ближе к левому, и нажмите правой пяткой на живот с левой стороны. Идеально, когда подошвы стоп перпендикулярны полу, а не параллельны.

Наблюдайте за ощущениями в коленях и не допускайте боли .

Шаг 3:

Теперь слегка откиньтесь назад, подтяните сильнее руками к животу сначала правую, а затем левую ногу. Для этого держитесь руками за голени. Старайтесь сдвинуть колени как можно ближе друг к другу.

Особенности размножения

Размножение орлов тесно связано с доступностью еды в регионе. Если они видят, что добычи не хватает на кормление потомства, они перестают устраивать гнёзда и переходят на кочевой образ жизни, где все усилия направлены на поиск пропитания. Когда корма хватает, хищники начинают искать партнёра в апреле — мае. Особенности гнездовья этих представителей класса птиц зависят от места обитания.

Брачные игры и размножение

Среди интересной информации о степной орле можно отметить, что эти птицы формируют пару на всю жизнь — это характерно практически для всех ястребиных. Оба родителя обладают чётко распределёнными обязанностями. Период брачных игр начинается сразу по прилёту хищников с зимовки, когда сходят последние снега. На юге это происходит в середине-конце марта, в северных зонах — ближе к началу апреля.

После спаривания самка откладывает 2—3 яйца. Они небольшие, белого цвета с хаотичными желтоватыми и коричневатыми пятнами. Орлица насиживает и защищает кладку, из которой через 1,5 месяца появляются серовато-белые беспомощные птенцы, покрытые пухом. Первое оперение появляется у них через 1−1,5 месяца, а полное развитие заканчивается через 4 года. Продолжительность жизни орла в неволе — до 48−50 лет, но в естественных условиях большинство особей умирает гораздо раньше.

Гнездование орлов

В выборе места для гнезда орлы непритязательны. Они устраивают своё жилище у оснований и выступов скал, среди кустарников, в кронах одиноко стоящих деревьев, на земляных или песчаных возвышенностях. Если хищник живёт вблизи населённого пункта, он может облюбовать кучу мусора или металлолома, стог сена, разрушенное здание, опору линии электропередач. Основным условия является хорошая просматриваемость окружающего участка местности и возможность беспрепятственно подлететь к убежищу сверху.

Гнёзда у птиц массивные, до 0,7−1 м в диаметре. Они стараются не располагать его слишком высоко — жилище строится либо на земле, либо на высоте 1—2 метров. Материалом служат ветви, стебли растений, сухая трава, пучки. Нередко хищник приносит туда клочки шкур, кости, навоз, кусочки бумаги и картона, проволоку и различные созданные человеком мелкие предметы.

Если гнездо ставится на поверхности, то оно представляет собой подстилку из хаотично разбросанных ветвей и клочков травы. На деревьях и возвышенностях сооружения выходят более основательными. Как правило, они довольно крепкие и могут выстоять при непогоде и ветре. Орёл обновляет своё жилище ежегодно, вернувшись с очередного зимнего перелёта в тёплые страны.

Забота о потомстве

Недавно вылупившиеся орлята появляются на свет беспомощными и уязвимыми. Оба родителя активно участвуют в жизни птенцов, обеспечивая их выживание до зрелости. Самец добывает пропитание, принося самке с детёнышами тушки сусликов и других грызунов. Мать семейства согревает и высиживают детей. Орёл и орлица активно защищают выводок от любой опасности. Это относится не только к угрозе нападения хищников — например, во время жары птицы широко раскрывают крылья, создавая тень для потомства.

Птенцы степного орла появляются в некотором интервале и часто бывают разновозрастными. Между ними возникает конкуренция за пищи, отчего самые маленькие и слабые младшие особи нередко погибают от голода. В первые недели жизни самка разрывает для них еду, поскольку сами детёныши этого не могут. Как только они подрастают и учатся самостоятельно склёвывать добычу, мать присоединяется к отцу в охоте и они вместе прокармливают выводок.

В возрасте 60 дней птенцы учатся самостоятельно летать. К августу они покидают материнское гнездо и начинают самостоятельно охотиться, но могут ещё долго оставаться в пределах гнездового участка. Размер территории родителей зависит от характеристик участка и количества еды на нём. В не тронутой человеком и богатой растительностью местности, где водятся большие популяции грызунов, гнёзда могут находиться очень близко — в 1 км друг от друга.

Польза позы орла в йоге

Данная асана несет в себе огромную пользу для физического и психического здоровья человека:

  • укрепляет мышцы нижних конечностей и кости верхних конечностей;
  • благотворно влияет на суставы, особенно когда человек страдает ревматизмом;
  • снимает усталость ног после утомляющей ходьбы или долгого стояния. Подходит людям, у которых профессии связаны с такими нагрузками, к примеру, охранникам, учителям, парикмахерам;
  • облегчает боли при пояснично-крестцовом радикулите;
  • укрепляет спинные мышцы и почки;
  • делает плечевые суставы более подвижными;
  • благоприятно воздействует при анально-ректальных расстройствах и болезнях мочеполовой системы;
  • гармонизирует сознание, уравновешивает лунные и солнечные аспекты. Также способствует развитию интеллекта, повышению энтузиазма и настроения.

Эффекты

Поза дает массу преимуществ. На физическом уровне это проявляется в следующем:

  • Улучшается баланс.
  • Укрепляется нижняя часть тела.
  • Раскрываются тазобедренные суставы.
  • Облегчаются боли в верхней части спины и плечах.
  • Предотвращаются судороги в икроножных мышцах.

Что касается эффектов тонкого плана, Гарудасана помогает:

  1. Повысить уверенность в себе.
  2. Учиться противостоять психозам и неврозам.
  3. Побороть боязнь падения с высоты.
  4. Достичь умиротворения.
  5. Глубже познать себя и свое тело.

Гарудасана помогает практикующему почувствовать себя Гарудой, а значит преодолеть все удары судьбы и беды, и воспарить настолько высоко, что можно достать до солнца.

https://youtube.com/watch?v=7zKC7r3i41A

Немного из мифологии.

В мифологии Индии орёл – Гаруда является царем птиц. На нем летает Бог Вишну. Это гордая и сильная птица. И поза орла – это одна из основных асан, выполнение которой регулярно и правильно принесёт Вам много положительных результатов.

Гарудасана поможет развить координацию и равновесие. При варикозном расширении вен эта асана окажет положительное действие на Ваши конечности. Гарудасана поможет развить координацию и равновесие. При варикозном расширении вен эта асана окажет положительное действие на Ваши конечности. Поза орла укрепляет бёдра, голени и стопы. При регулярном выполнении Гарудасаны очень хорошо прорабатываются тазобедренные и плечевые суставы.

Асана снимает судороги в ногах. В силу того, что при практике нужно скручиваться, улучшается кровообращение внутренних органов и кровь начинает поступать даже к самым глубоко расположенным мышцам.

Данная практика рекомендуется для исправления осанки. Помогает при различного рода невралгиях. И конечно же поза орла известна как помощь при радикулите в поясничном и крестцовом отделах и проблемах позвоночника.

Что требуется для тренировки?

Дома и в зале можно использовать специальные коврики, утяжелители, гимнастические резинки, гири. 

Эффективность и безопасность тренировок заключается в соблюдении следующих правил:

  • все элементы упражнений не должны приносить неприятных ощущений;

  • во время занятий не должно возникать дискомфорта, боли;

  • обязательная разминка из элементарных упражнений: растяжки, гимнастики перед силовыми упражнениями;

  • после занятия следует отдохнуть не менее 15 минут, пить воду или теплый травяной чай.

Техника упражнений на плечевой пояс основана на вариации элементов и упражнений. 

Если говорить о лечебной гимнастике, важно учесть индивидуальные особенности организма, клинический анамнез, жалобы. 

Если речь идет о спорте, то специалисты имеют в виду иную силу нагрузок и комбинацию необходимых упражнений.

Отсутствие адекватной нагрузки приводит к перенапряжению в плечевом суставе, а также создает предпосылки к развитию остеохондроза шейного отдела позвоночника. Чтобы составить правильный комплекс упражнений, следует проконсультироваться со специалистом.

Техника выполнения


Чтобы правильно сделать асану, необходимо выполнить следующие действия:

Встать в Тадасану (Поза Горы).
Затем согнуть ноги в коленях.
После чего осторожно переплести ноги при этом левое бедро должно лежать на правом.
Левой стопой захватить себя за правую голень.
Балансировать на правой ноге.
Далее нужно согнуть в локтях верхние конечности.
Правой рукой снизу оплести левую и прижать ладошки друг к другу.
Постараться поднять повыше верхние конечности.
Несколько раз вдохнуть и выдохнуть.
Расплести нижние и верхние конечности и вернутся в исходную позицию.
Все то же самое повторить на другую сторону.

Важно! При выходе из асаны может появиться легкое головокружение. Это происходит из-за небольшого передавливания некоторых артерий и вен

Данного состояния не стоит бояться потому, что это сосуды приходят в тонус.

Асана Гарудасана – поза Орла в йоге

Гарудасана или поза Орла является одной из самых сложных балансовых асан. Поза орла кажется трудновыполнимой для новичков, однако если соблюдать технику и выполнять все правильно, то вы почувствуете в себе силу и способность на большее, на еще более продвинутое положение тела.

Перевод с санкскрита, значение асаны

Гаруда в переводе означает орел. Асана — поза йоги в оригинале звучит на санскрите. В переводе Гарудасана обозначает позу Орла. Внешне асана очень напоминает эту птицу – если приглядеться, можно увидеть клюв и сложенные крылья и даже контуры лапок.

Именем орла был назван царь птиц: Гаруда, он принимал на себя тяжесть ноши аватары Вишну. Гаруда чаще всего изображен в мифологии в белом цвете (перья), имеет кривой клюв, а тело же имеет золотистый цвет.

Польза и описание асаны Орла

Орлы сами по себе птицы, умеющие сохранять баланс и управлять телом в воздухе лучше, чем кто-либо другой. В этом заключается и данная асана, которая направлена на равновесие. Благодаря ей улучшается концентрация, она предотвращает появление судорог в икрах ног (профилактика).

Также данная поза очень полезна для позвоночника, так как во время выполнения асаны вы вытягиваете его от копчика и до макушки.

Выполнение асаны: техника, правила, тонкости

К технике стоит подойти с большой внимательностью, чтобы не допустить вреда здоровью. Прежде чем выполнять асану, вспомните о правилах безопасности:

Это асана для уже проработанных суставов, поэтому подготовьте тело другими асанами, подготовьте суставы колен и стоп к данной асане, научитесь удерживать равновесие, например в позе дерева.

Не делайте резких движений, т.е. выполняйте все плавно;

Не допускайте болевых ощущений во время выполнения, не используйте силу против собственного организма, делайте в меру своих возможностей;

Занимайтесь только в теплом помещении, так как холодные суставы и мышцы больше подвержены травмам;

Не принимайте алкоголь или успокоительные перед занятием йогой;

Не теряйте бдительность, будьте в моменте здесь и сейчас.

Противопоказания для выполнения Гарудасаны

Техника выполнения Гарудасаны не подходит страдающим болезнями спины, позвоночника. Также не стоит делать эту асану тем, у кого есть серьезные проблемы с вестибулярным аппаратом, при заболеваниях суставов ступней и коленей.

Техника выполнения Гарудасаны:

Из стойки прямо, слегка присядьте и ступней левой ноги обхватите щиколотку правой;

Большим пальцем левой ноги упирайтесь в правую ступню для равновесия;

Старайтесь держать баланс;

Скрестите руки, левая сверху, сведите ладони, пальцы смотрят вверх;

Тяните спину, чувствуйте позвоночник;

Направляйте энергию в правую стопу, чувствуйте баланс и следите за дыханием;

Задержитесь на 4-8 дыхательных циклов;

Теперь выходите из позы, медленно аккуратно, начиная с рук;

Поставьте стопы рядом;

Вы должны оказаться в позе Горы (стойка прямо);

Повторите все снова на вторую ногу.

Смотрите асану Гарудасану на фото

Дыхание, концентрация во время выполнения

Дышите ровно через нос. Вдох и выдох должны быть примерно одинаковы по длине. Для концентрации смотрите в одну точку перед собой, ни в коем случае не закрывайте глаза, иначе вы можете потерять баланс

Внимание направляйте из одной точки (опорной ноги) в «небо», т.е. как бы готовитесь взлететь, одна «лапка» уже в небе, вторая в тонусе и готова толкнуть всю «птицу» (тело) в верх, куда уже направлена макушка головы

Повторяйте по 4-8 циклов дыхания на каждую ногу. У каждого человека свой временной интервал дыхательного цикла (вдох-выдох), у одного вдох и выдох может быть более 1 минутой, а кого-то 8 секунд.

И в заключение.

Поза орла, Гарудасана помогает бороться с нервным напряжением, восстанавливает внутреннее спокойствие и гармонию. Увеличивая время в балансе, вы сможете увеличить этот баланс и в других своих жизненных сферах (например, сфера финансов/карьера, сфера отношений/семьи и другие. Смотрите наш практикум про сферы – karma.hara.ru). Занимайтесь йогой, учитывайте безопасность и будьте здоровы, и счастливы.

Техника выполнения

Встать в Тадасану (Поза Горы).
Затем согнуть ноги в коленях.
После чего осторожно переплести ноги при этом левое бедро должно лежать на правом.
Левой стопой захватить себя за правую голень.
Балансировать на правой ноге.
Далее нужно согнуть в локтях верхние конечности.
Правой рукой снизу оплести левую и прижать ладошки друг к другу.
Постараться поднять повыше верхние конечности.
Несколько раз вдохнуть и выдохнуть.
Расплести нижние и верхние конечности и вернутся в исходную позицию.
Все то же самое повторить на другую сторону.

Важно! При выходе из асаны может появиться легкое головокружение. Это происходит из-за небольшого передавливания некоторых артерий и вен

Данного состояния не стоит бояться потому, что это сосуды приходят в тонус.

В литературе

Актриса Мэриэл Хемингуэйавтобиография 2002 г. Обретение равновесия: воспоминания о йоге описывает, как она использовала йогу, чтобы восстановить баланс в своей жизни после неблагополучного воспитания. Каждая глава названа после асаны, последняя из которых — «Поза орла» или «Поза орла». Гарудасана«, в каждом случае с каким-то жизненным уроком, связанным с позой. Она описывает это как» позу равновесия с руками и ногами, замысловато переплетенными требует некоторой гибкости, большого доверия и, прежде всего, равновесия «. В главе рассказывается, как она, ее муж и дочери были близки к тому, чтобы утонуть в каноэ. Кауаи, Гавайи. Выполнение асаны сейчас «напоминает мне о бессознательном балансе, которого я достиг, когда начал успешно преодолевать прибой без борьбы. Я раздвинул пальцы ног и подтянул икроножные мышцы».

Асана Гарудасана – поза Орла в йоге

Гарудасана или поза Орла является одной из самых сложных балансовых асан. Поза орла кажется трудновыполнимой для новичков, однако если соблюдать технику и выполнять все правильно, то вы почувствуете в себе силу и способность на большее, на еще более продвинутое положение тела.

Перевод с санкскрита, значение асаны

Гаруда в переводе означает орел. Асана — поза йоги в оригинале звучит на санскрите. В переводе Гарудасана обозначает позу Орла. Внешне асана очень напоминает эту птицу – если приглядеться, можно увидеть клюв и сложенные крылья и даже контуры лапок.

Именем орла был назван царь птиц: Гаруда, он принимал на себя тяжесть ноши аватары Вишну. Гаруда чаще всего изображен в мифологии в белом цвете (перья), имеет кривой клюв, а тело же имеет золотистый цвет.

Польза и описание асаны Орла

Орлы сами по себе птицы, умеющие сохранять баланс и управлять телом в воздухе лучше, чем кто-либо другой. В этом заключается и данная асана, которая направлена на равновесие. Благодаря ей улучшается концентрация, она предотвращает появление судорог в икрах ног (профилактика).

Также данная поза очень полезна для позвоночника, так как во время выполнения асаны вы вытягиваете его от копчика и до макушки.

Выполнение асаны: техника, правила, тонкости

К технике стоит подойти с большой внимательностью, чтобы не допустить вреда здоровью. Прежде чем выполнять асану, вспомните о правилах безопасности:

Это асана для уже проработанных суставов, поэтому подготовьте тело другими асанами, подготовьте суставы колен и стоп к данной асане, научитесь удерживать равновесие, например в позе дерева.

Не делайте резких движений, т.е. выполняйте все плавно;

Не допускайте болевых ощущений во время выполнения, не используйте силу против собственного организма, делайте в меру своих возможностей;

Занимайтесь только в теплом помещении, так как холодные суставы и мышцы больше подвержены травмам;

Не принимайте алкоголь или успокоительные перед занятием йогой;

Не теряйте бдительность, будьте в моменте здесь и сейчас.

Противопоказания для выполнения Гарудасаны

Техника выполнения Гарудасаны не подходит страдающим болезнями спины, позвоночника. Также не стоит делать эту асану тем, у кого есть серьезные проблемы с вестибулярным аппаратом, при заболеваниях суставов ступней и коленей.

Техника выполнения Гарудасаны:

Из стойки прямо, слегка присядьте и ступней левой ноги обхватите щиколотку правой;

Большим пальцем левой ноги упирайтесь в правую ступню для равновесия;

Старайтесь держать баланс;

Скрестите руки, левая сверху, сведите ладони, пальцы смотрят вверх;

Тяните спину, чувствуйте позвоночник;

Направляйте энергию в правую стопу, чувствуйте баланс и следите за дыханием;

Задержитесь на 4-8 дыхательных циклов;

Теперь выходите из позы, медленно аккуратно, начиная с рук;

Поставьте стопы рядом;

Вы должны оказаться в позе Горы (стойка прямо);

Повторите все снова на вторую ногу.

Смотрите асану Гарудасану на фото

Дыхание, концентрация во время выполнения

Дышите ровно через нос. Вдох и выдох должны быть примерно одинаковы по длине. Для концентрации смотрите в одну точку перед собой, ни в коем случае не закрывайте глаза, иначе вы можете потерять баланс

Внимание направляйте из одной точки (опорной ноги) в «небо», т.е. как бы готовитесь взлететь, одна «лапка» уже в небе, вторая в тонусе и готова толкнуть всю «птицу» (тело) в верх, куда уже направлена макушка головы. Повторяйте по 4-8 циклов дыхания на каждую ногу

У каждого человека свой временной интервал дыхательного цикла (вдох-выдох), у одного вдох и выдох может быть более 1 минутой, а кого-то 8 секунд

Повторяйте по 4-8 циклов дыхания на каждую ногу. У каждого человека свой временной интервал дыхательного цикла (вдох-выдох), у одного вдох и выдох может быть более 1 минутой, а кого-то 8 секунд.

И в заключение.

Поза орла, Гарудасана помогает бороться с нервным напряжением, восстанавливает внутреннее спокойствие и гармонию. Увеличивая время в балансе, вы сможете увеличить этот баланс и в других своих жизненных сферах (например, сфера финансов/карьера, сфера отношений/семьи и другие. Смотрите наш практикум про сферы – karma.hara.ru). Занимайтесь йогой, учитывайте безопасность и будьте здоровы, и счастливы.

Противопоказания

Позу орла нельзя делать людям у которых есть травмы коленных суставов из-за очень сильной нагрузки на них при выполнении асаны

С осторожностью нужно выполнять Гарудасану человеку, у которого есть проблемы с крестцово-подвздошным сочленением и поясничным отделом позвоночника

Йога для начинающих с нуля Рекомендуем! Бесплатные занятия для тех, кто делает первые шаги в йоге. Короткие авторские последовательности, которые позволят плавно и эффективно начать практику без насилия над собой, но с точным прицелом в самую проблемную зону для большинства жителей больших городов. Подробнее.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.

Полезные советы

Несмотря на кажущуюся простоту этой позы, необходимо изначально правильно изучить и понять важность ощущений, которые испытывает человек при выполнении данной асаны, так, ощущение «прямого позвоночника», определенные мышечные движения и общая концентрация организма пригодятся для выполнения других асан в йоге. Дадим несколько практических советов:

  • Встаньте перед зеркалом, начните с выравнивания лодыжек, колен, тазобедренных и плечевых суставов, ушей, сохраняйте естественные изгибы позвоночного отдела.
  • Каждая ступня должна опираться на четыре основные точки: основание большого пальца и мизинца, а также внешнюю и внутреннюю точки в пяточной зоне.
  • Не допускается перенос веса тела на одну из ног, равно как только на пяточную или мысочную зоны.
  • Для наиболее легкого усвоения позы необходимо сфокусировать взгляд на какой-либо точке прямо перед собой.

Позы йоги для Анахата Чакра (сердечная чакра)

Когда вы работаете, чтобы сбалансировать энергетика в вашей Сердечная чакраВыбирайте позы, открывающие переднюю или заднюю часть груди и плеч.

Анахата Чакра жаждет освобождения, особенно если вы тот, кто слишком долго держится за вещи или недоволен. Backbends поможет вам научиться доверять себе и дать вам сдачу, необходимую для освобождения от этих негативных чувств.

Если у тебя слишком много Сердечная чакра энергия — вы чувствуете, как будто вы отдаете слишком много себя — выбираете открыватели для груди, которые имеют немного больше огня, как балансирующие позы или стоящие открыватели сердца.

Устрасана (Верблюжий поза)

Этот глубокий изгиб является тем, от которого многие из нас склонны избегать. Возможно, одна из самых уязвимых поз в йоге, Верблюд позы бросает нам вызов, чтобы открыть так, как мы редко делаем в повседневной жизни, особенно в общественных местах.

Если вы часто испытываете тошноту во время практики верблюда, это совершенно нормально. Обнажить всю переднюю часть тела — шею, сердце, ядро ​​и область таза — это не то, что для нас легко или кажется естественным. Но именно поэтому эта поза идеально подходит для Анахата Чакра.

Если вы можете относиться к этому, двигайтесь медленно. Вам не нужно принимать полный верблюд с самого начала. Начните с того, что положите руки на поясницу, сделайте глубокий вдох и посмотрите на небо.

Как только это будет хорошо, вы можете начать углублять позу. Будьте нежны и не оказывайте слишком большого давления на себя, чтобы сразу же погрузиться. Кроме того, не забудьте согреть свой позвоночник, прежде чем заниматься верблюдом.

Гарудасана (Поза орла)

Отличная балансирующая поза для тех, кто чувствует, что хочет охладить энергию Сердечная чакра, Поза орла открывает заднюю часть груди, одновременно придавая силу нашим плечам, побуждая нас одновременно смягчаться и укрепляться.

Marjaiasana / Bitilasana (Поза кошка / корова)

Добавление нескольких раундов Кошка / Корова в начале вашей практики — отличный способ пассивно открыть переднюю и заднюю часть груди. Посмотрите, сможете ли вы вести со своим сердцем, открывая и закрывая его с каждым вдохом.

Cat / Cow идеально подходит не только для раскрытия груди и плеч, но и для создания хорошего баланса в нашем Сердечная чакра.

Дополнительные движения открывают обе стороны тела в равной степени, что делает его идеальным вариантом для тех, кто чувствует себя немного не в своей тарелке, но точно не знает, что именно им нужно.

Вирабхадрасана I (Воин я ставлю)

Еще одна поза, которая способствует смягчению и укреплению, Warrior 1 поможет вам справиться с трудностями. Корневая чакра, открывая свое сердце.

Если мы не позволяем себе обосноваться, прежде чем глубоко открыть наши сердца, мы получаем слишком много энергии, текущей в нашем Сердечная чакраи мы становимся слишком уязвимыми и легко управляемыми.

Каждый раз, когда вы чувствуете, что вам нужно с любовью вернуться к себе, включите Воин 1 в вашу практику. Почувствуйте, как заземляющая энергия отталкивает вас от ваших ног и глубокое отверстие в груди, создающее пространство в вашем сердце, только для вас.

Матсьясана (Поза рыбы)

Практикуете ли вы Рыба поза поддерживается с блоком или нет, это отличное место, чтобы найти отверстие в вашем сердце, восстанавливая ваше тело.

Сердце находится здесь выше головы, как и во многих изгибах, что приносит радость нашей практике и дает нам силы преодолеть наши страхи уязвимости и сдачи.

На спине

Асаны лежа на спине расслабляют (поза мертвого тела), улучшают кровообращение, помогают контролировать состояние суставов, мышц:

  • Шалабхасана (Поза саранчи);
  • Урдха Мукха Шванасана (Собака мордой вверх);
  • Уштрасана (Поза верблюда);
  • Дханурасана (Поза лука);
  • Урдхва Дханурасана (Поза моста).

С такой позы начинается выполнение других упражнений:

  • полумост;
  • прямой угол;
  • скручивание;
  • павлин.

Упражнения направлены на расслабление и предназначены для людей, ведущих сидячий образ жизни в офисе или дома перед монитором. Они помогут избавиться от болей спине, от проблем со зрением, затеканием ног и общей раздражительностью после тяжелого трудового дня.

Типы асан

Восстанавливающие позы

Восстанавливающие позы в йоге призваны снять напряжение в теле и восстановить энергетический баланс. Каждому человеку необходим такой комплекс расслабляющих асан для снятия усталости после активного трудового дня: например баласана, тадасана.

Скручивания

Йога скручивания — позы, которые помогают улучшить здоровье позвоночника. Асаны со скручиванием полезны как упражнения для начинающих, так и практикующих. Скрутки улучшают обмен жидкости между позвонками, тонизирую мелкие мышцы спины. Упражнения йоги также помогают уравновесить уровень энергии в теле человека.

Балансы

Позы на баланс помогаю помочь освоить равновесие и усилить концентрацию. Асаны на баланс имеют несколько обязательных рекомендаций: мысленно и взглядом сконцентрируйтесь на одной точке, пальцы ног должны быть растопырены, тренируйте простые балансы и постепенно переходите к сложным. Одна из базовых асан для освоения — Маюрасана.

Прогибы назад в йоге

Прогибы назад в йоге освоить непросто. Однако практикующие могут полноценно ощутить всю пользу от упражнений с прогибом. Асаны с прогибом снимают напряжение в спине, шее, раскрывают грудную клетку и придают большой заряд энергии.

Согласно учениям прогибы назад раскрывают сердечную чакру – Анахату, одну из 7 энергетических центров, которая помогает получать и отдавать любовь.

  • Ардха Бхуджангасана
  • Битиласана
  • Дханурасана
  • Бхуджангасана
  • Уштрасана
  • Каматкарасана
  • Капотасана
  • Матсиасана
  • Натараджасана
  • Сету Бандха Сарвангасана
  • Урдхва Дханурасана
  • Урдхва Мукха Шванасана

Наклоны вперед

Наклоны вперед в йоге дают глубокую проработку мышц ног и подколенных сухожилий. Асаны с наклоном вперед вытягиваю позвоночник, расслабляют и успокаивают нервную систему, помогают улучшить сон.

Позы в наклоне:

Собака мордой вниз

Йога позы сидя

Йога асаны сидя отлично работают на раскрытие суставов, на подвижность суставов и мыщц ног. Сидячие позы идеальны во время выполнения медитативных практик, энергетических замков, дыхательных упражнений.

Йога позы стоя

Асаны стоя благотворно влияют на человека. Позы стоя в йоге помогут обрести устойчивость, распределить вес равномерно. Йога позы в положении стоя выравнивают позвоночник и помогают контролировать осанку.

Перевернутые позы

Перевернутые позы в йоге являются одними из важных асан в практике и при правильном выполнении имеют положительный эффект. При перевернутых асанах таз находится выше головы и влияют на тело физически и ментально. Позы насыщают мозг и внутренние органы кислородом, улучшается кровообращение, зрение и слух и продлевает молодость организма.

Сарвангасана

Асаны лежа на спине помогают улучшить здоровье спины: помогают уменьшить боли в пояснице, улучшают кровообращение в области таза, увеличивают гибкость в спине. Самая известная йога поза лежа — шавасана.

Асана Гарудасана – поза Орла в йоге

Гарудасана или поза Орла является одной из самых сложных балансовых асан. Поза орла кажется трудновыполнимой для новичков, однако если соблюдать технику и выполнять все правильно, то вы почувствуете в себе силу и способность на большее, на еще более продвинутое положение тела.

Перевод с санкскрита, значение асаны

Гаруда в переводе означает орел. Асана — поза йоги в оригинале звучит на санскрите. В переводе Гарудасана обозначает позу Орла. Внешне асана очень напоминает эту птицу – если приглядеться, можно увидеть клюв и сложенные крылья и даже контуры лапок.

Именем орла был назван царь птиц: Гаруда, он принимал на себя тяжесть ноши аватары Вишну. Гаруда чаще всего изображен в мифологии в белом цвете (перья), имеет кривой клюв, а тело же имеет золотистый цвет.

Польза и описание асаны Орла

Орлы сами по себе птицы, умеющие сохранять баланс и управлять телом в воздухе лучше, чем кто-либо другой. В этом заключается и данная асана, которая направлена на равновесие. Благодаря ей улучшается концентрация, она предотвращает появление судорог в икрах ног (профилактика).

Также данная поза очень полезна для позвоночника, так как во время выполнения асаны вы вытягиваете его от копчика и до макушки.

Выполнение асаны: техника, правила, тонкости

К технике стоит подойти с большой внимательностью, чтобы не допустить вреда здоровью. Прежде чем выполнять асану, вспомните о правилах безопасности:

Это асана для уже проработанных суставов, поэтому подготовьте тело другими асанами, подготовьте суставы колен и стоп к данной асане, научитесь удерживать равновесие, например в позе дерева.

Не делайте резких движений, т.е. выполняйте все плавно;

Не допускайте болевых ощущений во время выполнения, не используйте силу против собственного организма, делайте в меру своих возможностей;

Занимайтесь только в теплом помещении, так как холодные суставы и мышцы больше подвержены травмам;

Не принимайте алкоголь или успокоительные перед занятием йогой;

Не теряйте бдительность, будьте в моменте здесь и сейчас.

Противопоказания для выполнения Гарудасаны

Техника выполнения Гарудасаны не подходит страдающим болезнями спины, позвоночника. Также не стоит делать эту асану тем, у кого есть серьезные проблемы с вестибулярным аппаратом, при заболеваниях суставов ступней и коленей.

Техника выполнения Гарудасаны:

Из стойки прямо, слегка присядьте и ступней левой ноги обхватите щиколотку правой;

Большим пальцем левой ноги упирайтесь в правую ступню для равновесия;

Старайтесь держать баланс;

Скрестите руки, левая сверху, сведите ладони, пальцы смотрят вверх;

Тяните спину, чувствуйте позвоночник;

Направляйте энергию в правую стопу, чувствуйте баланс и следите за дыханием;

Задержитесь на 4-8 дыхательных циклов;

Теперь выходите из позы, медленно аккуратно, начиная с рук;

Поставьте стопы рядом;

Вы должны оказаться в позе Горы (стойка прямо);

Повторите все снова на вторую ногу.

Смотрите асану Гарудасану на фото

Дыхание, концентрация во время выполнения

Дышите ровно через нос. Вдох и выдох должны быть примерно одинаковы по длине. Для концентрации смотрите в одну точку перед собой, ни в коем случае не закрывайте глаза, иначе вы можете потерять баланс

Внимание направляйте из одной точки (опорной ноги) в «небо», т.е. как бы готовитесь взлететь, одна «лапка» уже в небе, вторая в тонусе и готова толкнуть всю «птицу» (тело) в верх, куда уже направлена макушка головы

Повторяйте по 4-8 циклов дыхания на каждую ногу. У каждого человека свой временной интервал дыхательного цикла (вдох-выдох), у одного вдох и выдох может быть более 1 минутой, а кого-то 8 секунд.

И в заключение.

Поза орла, Гарудасана помогает бороться с нервным напряжением, восстанавливает внутреннее спокойствие и гармонию. Увеличивая время в балансе, вы сможете увеличить этот баланс и в других своих жизненных сферах (например, сфера финансов/карьера, сфера отношений/семьи и другие. Смотрите наш практикум про сферы – karma.hara.ru). Занимайтесь йогой, учитывайте безопасность и будьте здоровы, и счастливы.

Немного из мифологии.

В мифологии Индии орёл – Гаруда является царем птиц. На нем летает Бог Вишну. Это гордая и сильная птица. И поза орла – это одна из основных асан, выполнение которой регулярно и правильно принесёт Вам много положительных результатов.

Гарудасана поможет развить координацию и равновесие. При варикозном расширении вен эта асана окажет положительное действие на Ваши конечности. Гарудасана поможет развить координацию и равновесие. При варикозном расширении вен эта асана окажет положительное действие на Ваши конечности. Поза орла укрепляет бёдра, голени и стопы. При регулярном выполнении Гарудасаны очень хорошо прорабатываются тазобедренные и плечевые суставы.

Асана снимает судороги в ногах. В силу того, что при практике нужно скручиваться, улучшается кровообращение внутренних органов и кровь начинает поступать даже к самым глубоко расположенным мышцам.

Данная практика рекомендуется для исправления осанки. Помогает при различного рода невралгиях. И конечно же поза орла известна как помощь при радикулите в поясничном и крестцовом отделах и проблемах позвоночника.

Ареал и среда обитания

Степной орёл — перелётная птица, улетающая на зимование в тёплые старны. Его основные места обитания, где он гнездится и живёт бо́льшую часть года, включают такие районы:

  • западная часть Китай;
  • территории Средней и Центральной Азии;
  • Казахстан;
  • Монголия;
  • юго-восток Пакистана, особенно Карачи;
  • Оренбургская, Астраханская, Волгоградская и Ростовская область России, Калмыкия, Ставропольский край, южные зоны Урала, юго-запад и юго-восток Сибири.

На зиму птицы перелетают в южную, центральную и восточную Африку, Индию, Аравийский полуостров. Путешествие в тёплые страны хищники начинают в конце сентября или начале октября, возвращаются к апрелю. Перелёт чаще всего совершают в одиночестве, иногда сбиваясь в небольшие группы по 2—3 штуки. В пути они совершают остановки, во время которых кормятся и отдыхают — тогда вместе может слетаться до 5 особей.

В качестве места для жизни хищник выбирает равнины с большим количеством свободного открытого пространства. Он предпочитает селиться в местах с невысокой растительностью и нетронутой человеком землёй — там легче высматривать добычу и охотиться. Привлекательность местности для орлов сильно определяется количеством доступной добычи.

Хищная птица одинаково хорошо чувствует себя в степях, пустынях и полупустынях, травянистых равнинах. Она может обитать и в холмистой местности, вблизи скал или горных вершин высоко над уровнем моря, но рядом должно находиться открытое охотничье угодье. Орёл селится и вблизи городов и сёл, где доступность еды и крова привлекает большое количество грызунов и мелких птиц. Иногда его можно заметить около населённых пунктов во время миграции.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector