Обзор staminity

Содержание:

Приложения для плавания

ST и Strava, которая изначально заточена под триатлетов, да и почти все остальные приложения имеют режим “плавание”. Не все смартфоны положительно относятся к воде, абсолютное большинство из них ее недолюбливает.

Кстати, GPX или FIT-файлы можно перекидывать между приложениями туда-сюда. Это может быть полезно, если у вас старая версия Андройда и после очередного обновления что-то работать перестало. Тогда можно временно установить менее требовательное приложение и сливать тренировки с него через личный кабинет в тот аккаунт, который вам больше по душе.

Кроме того, можно ввести тренировку вручную. Но в этом случае не будет ни отображения трека, ни его отрезков (сегментов), ни других интересных данных. Зачем это надо? Затем, чтобы все тренировки (бег, велосипед, плавание) хранились в одном месте. Удобно, когда составляется отчет как по суммарному уровню нагрузки, так и по отдельности в виде графиков и таблиц.

Приложения для бега от Google Fit

Google Fit

Google Fit – простое приложение, для запуска которого нужно просто нажать на красную кнопку и выбрать пункт «Начать тренировку». В программе по умолчанию указана «Ходьба», но можно выбрать из предложенного списка «Бег». После того как тренировка закончена, достаточно нажать кнопку «Стоп», а затем посмотреть:

  • сколько времени шла тренировка;
  • какое расстояние было пройдено;
  • с какой скоростью вы бежали (в км/ч);
  • количество калорий было сожжено;
  • сколько было сделано шагов.

В приложении имеется раздел «Хронология», где можно будет посмотреть всю свою физическую активность с того момента, когда было установлено данное приложение.

Зачем мобильное приложение для бега?

Перед забегами на дистанции от 5 километров необходимы тренировки. Неподготовленный организм, даже без лишнего веса, не сможет сразу выдержать такую нагрузку. Чтобы не травмировать себя, получить удовольствие от процесса и уложиться в отведенное время, лучше заниматься с тренером. Если нет такой возможности, то можно установить приложение на смартфон. Оно не заменит профессионального наставника, но поможет контролировать нагрузку во время тренировок, будет отслеживать результаты и мотивировать на больший пробег.

При установке софта современные пользователи получают не только техническое отслеживание итогов и план на период времени. Плюсом идут адаптированные социальные сети, в которых можно найти единомышленников, общаться, найти соперника и пройти спортивное испытание. Поэтому с каждым годом нарастает популярность моделей смартфонов со встроенным софтом, который позволяет принять участие в спортивных соревнованиях.

С программой гораздо проще привить привычку бегать, она подскажет на что обратить внимание, чтобы достигнуть ощутимого результата. Далее рассмотрим какие бывают приложения для бега, какой фирмы лучше приобрести, все плюсы и минусы и сделаем вывод какое подходит именно вам

Рассматриваемые продукты совместимы с любой ОС

Далее рассмотрим какие бывают приложения для бега, какой фирмы лучше приобрести, все плюсы и минусы и сделаем вывод какое подходит именно вам. Рассматриваемые продукты совместимы с любой ОС.

Daily Burn

Отличный выбор для тех, кому нужен наставник. Вам предлагаются занятия с виртуальным инструктором, индивидуальные тренировочные планы. Каждую неделю для бегунов всех уровней выкладывают новые забеги, челленджи и планы тренировок, которые можно настраивать под себя.

Как известно, у Daily Burn невероятно задорные тренировки, и новое приложение компании сделано в том же духе. Для пользователей любого уровня подготовки есть занятия с аудиогидом – можно выбирать по темпу или дистанции, найдутся интервальный бег, бег на открытой местности и на тредбане, фан-раны. Также можно устанавливать время и дистанцию самостоятельно, а приложение будет контролировать ваши показатели.

Перед началом работы Daily Burn предложит установить цели (бежать быстрее, тренировать выносливость, пробежать первую в жизни гонку), поинтересуется, сколько тренировок в неделю вы можете себе позволить, и подскажет, какой вид пробежки подойдет вам лучше всего. Кроме того, посоветует, как лучше настроиться на тренировку – правильно размять мышцы, чтобы не получить травму, или поделиться статистикой с другими спортсменами (это внесет легкий соревновательный дух).

Доступно для Android / iOS.

Бегать – означает худеть!

Вопрос похудения особо важен для девушек, и именно для них эта информация окажется полезной. Ярым противникам лишнего веса, желающим обрести хорошую форму, рекомендуем выбрать для бега вечернее время. Вечерние тренировки лучше всего подходят для сжигания жира. Бег стоит выбирать интервальный (быстрый чередуется с медленным).

Не следует забывать, что занятия не дадут никакого результата без правильного питания. Постарайтесь употреблять минимум алкоголя и включите в ежедневный рацион как можно больше фруктов и овощей. Можно использовать для похудения картинки из интернета с программами занятий. Найдите такие, где расписаны поэтапные тренировки. Также для похудения существует масса видео, где подробно описывается процесс жиросжигающей беговой тренировки.

Не откладывайте свое здоровье и хорошую форму на «потом», начните прямо сейчас! Мне же остается только пожелать вам в этом успехов и максимальных результатов. Подписывайтесь на блог, делитесь полезной информацией с друзьями и ждите следующих выпусков, впереди еще много интересного! До новых встреч!

Читайте далее:

Программа и правила бега для новичков и продвинутых

Программа тренировочного бега на 3 км – от А до Я

Программа упражнений для мужчин и принципы составления эффективных программ тренировок

Как правильно бегать дистанцию на 5 км с программой тренировок для новичков

Бег на 10 км — нормативы для развития выносливости

Nike+ Run Club

Фитнес-инструмент с говорящим названием, стильным и полностью настраиваемым дизайном Андроид интерфейса, и эффектным социальным разделом, где легко поделиться успехами или взять парочку советов у профессиональных атлетов.

Из функционала – запись недавней активности, персонализированная программа тренировок, зависящая от прогресса, физических показателей и требуемой нагрузки, специальная многофункциональная таблица с лидеров, куда записывается информация о настоящих безумцах, для которых спорт – главная часть жизни.

Из недостатков – не всегда правильно срабатывающая запись пройденных километров. В некоторых случаях подобным грешит именно смартфон, но порой вина полностью на Nike.

Как сделать бег привычкой и не бросить тренировки?

Некоторых людей не хватает на долгие тренировки и уже спустя какое-то время они бросают спорт. Первое время после начала тренировок чувствуется удовольствие, эйфория от чего-то нового и от целей, которые поставил себе человек, но спустя несколько недель все мысли занимает скука и отсутствие желания

Этот этап важно перебороть, чтобы достигнуть результата и морально усовершенствовать себя

Что можно сделать, чтобы избежать срыва?

  1. Вспомнить, ради чего были начаты тренировки. Какая цель была поставлена, актуальна ли она ещё и если она уже достигнута, то действительно ли стоит остановиться на ней или можно придумать что-то новое, улучшить себя?
  2. Подумать, по каким причинам могла пропасть мотивация. Может быть повлиял какой-то человек или процесс стал подниматься медленнее? Во втором случае нужно помнить, что физическая форма совершенствуется волнообразно и сначала результат должен закрепиться.
  3. Написать себе, какие результаты даёт бег. Что он изменил в жизни и на что повлиял? Положительные и отрицательные моменты, посмотреть каких больше.
  4. Если каждая вылазка на тренировку проходит через силу, можно провернуть психологический фокус. Нужно составить программу и заставить себя следовать ей в течение недели или месяца. Постепенно произойдёт привыкание и кризис будет позади. Каждая новая тренировка станет частью реализации плана и это избавит от необходимости принимать решение снова и снова;
  5. Поменять маршрут бега, сменить музыку, включить себе книгу на фон или обновить спортивный инвентарь и одежду, вдохновиться фильмом и многое другое.

Бег даёт больше, чем просто сжигание калорий, но это нужно понять и принять. Это возможность побыть наедине с собой и ощутить себя сильным, выносливым человеком. Это не всё, но для раскрытия всех остальных плюсов нужно бегать продолжительное время и сделать это своей целью.

Mi Fit

Приложение для отслеживания разных активностей от китайской компании Xiaomi. Именно это приложение я использую, когда пишу обзоры Mi Band и Amazfit, поэтому уже успел ознакомиться с его преимуществами и недостатками.

Если у вас гаджет из семейства Xiaomi, наверняка вы используете Mi Fit для получения данных. Это не социальная сеть, хотя я замечаю, что они ооочень медленно продвигаются в этом направлении. Тут вы можете отслеживать бег, велотренировки, ходьбу, но друзей тут не найдёте

Отслеживание и визуализация в Mi Fit работает отлично: тут вы получаете не только данные о маршруте, темпе, скорости, расстоянии, изменении высоты и калорий, но и о пульсе (при наличии гаждета), каденсе и длине шага. В приложении есть классная визуализация данных о тренировке: графики, диаграммы, таблицы.


Тренировка в Mi Fit

Mi Fit собирает и анализирует данные о вашем сне. Но, как я писал ранее, я не понимаю как могу использовать эти данные сам.

Тренировка в Mi Fit

К сожалению, беговых планов в Mi Fit нет, поэтому готовиться к серьёзным дистанциям исключительно с этим приложением не получится.

Вердикт

Mi Fit — хорошее приложение, но я бы рекомендовал использовать его в качестве отслеживания вашей активности, а не подготовки к серьёзным дистанциям. Простота функционала и стабильность работы — это фишка Mi Fit.

Пульс при беге

План пробежек не может быть составлен, пока не определена зона частоты сердечных сокращений или ЧСС. Это необходимо для того, чтобы обезопасить сердце от перегрузок и изнашивания сосудов и повысить уровень эффективности тренировки в зависимости от цели.

Оптимальной зоной ЧСС для здорового человека принято считать 60-80% от максимального пульса. В этом диапазоне можно достичь таких результатов, как:

  • похудение;
  • повышение выносливости;
  • укрепление сердечно-сосудистой системы;
  • укрепление мышц, связочного аппарата и костной ткани.

В целях улучшения общего самочувствия и оздоровления достаточно тренироваться в диапазоне 50-60%.

Формула расчета зоны ЧСС:

220 — возраст = максимально допустимый пульс во время нагрузки — критическая отметка.

Полученный показатель умножаем на 0,6 — получаем нижнюю границу нормы пульса.

И все тот же показатель умножает на 0,8 — получаем верхний показатель границы.

В рамках полученных показателей и должен находиться ваш пульс при беге.

Если ЧСС повышается за пределы верхней границы — снизьте темп и дождитесь восстановления пульса в пределах нормы.

Strava

Гораздо большую популярность имеет Strava (ссылка) – приложение направленное на триатлон, но больше заточенное под спортивную соцсеть. Ее основная идея – бить рекорды своих же маршрутов и отрезков других участников по всему миру, включая профи.

У Стравы тоже всё, что надо, есть. Карта местности выполнена шикарно, есть рекомендации и постановка целей (правда, в платной версии). Но вот интерфейс в себя влюбить не смог. Впрочем, это только с первого взгляда. В конце-концов, минимализм понравится большинству пользователей. А в последствии, разобравшись с многочисленными функциями, становится понятно, что панель управления сделана именно так, как надо.

Страва давно захватила рынок спортивных приложений для смартфонов, благодаря сильной социальной составляющей. Она так и позиционируется, как соцсеть для спортсменов, в которой присутствуют далеко не только любители. Тут и действующая элита мирового спорта: марафонцы, велосипедисты, триатлеты и т.д., чьи тренировки обычно открыты для просмотра.

Сегодня Strava действительно является лучшим приложением для бега и велосипеда. Это становится понятным, как только вы разберетесь во всех функциях и узнаете о количестве пользователей.

С первого раза интерфейс, несмотря на минимализм, кажется запутанным. Но после первых записей тренировок, все встает на свои места и оказывается очень удобным.

Конечно, анализ данных гораздо сподручней проводить на ПК, чем на карманном девайсе.

Помимо того, ради чего мы в принципе его установили (получать данные о тренировке), Страва предлагает нам создавать собственные маршруты, по мере прохождения которых, она будет анализировать наш прогресс. Или воспользоваться многочисленными участками-сегментами, которые создают пользователи в вашей местности, чтобы показать на них лучший результат (так называемый, рекорд участка).

Или вступить в какой-либо беговой или велоклуб, коих там предостаточно. Особенно если вам скучно тренироваться в одиночку. Конечно же я создал собственный: RUNIRON (приглашаю!)

К слову, именно соревновательная особенность этой спортивной соцсети сделала Страву настолько популярной по всему миру. Кроме того, аналогичных функций больше ни у кого нет. Так что и о конкуренции говорить не приходится. Рекламы, кстати, вы там тоже не увидите, даже в стандартной версии.

Надо отдать должное Страве. Приложение стимулирует на тренировки гораздо лучше всех аналогов вместе взятых. Возможно, для кого-то это окажется решающим фактором при выборе.

Приложения для бега на андроиде

Поскольку большинство смартфонов работаю на платформе андроид, в этой статье пойдет речь именно об программах для андроидов, которые могут заменить бегуну профессионального тренера.

Чтобы правильно выбрать приложение для бега, нужно понимать критерии выбора. Хорошее приложение для бега держится на трех китах:

  1. Точность – программа должна правильно определять расстояние, преодолеваемое бегуном. Это происходит посредством спутника, и надо сказать, что не все программы справляются с этой задачей на отлично. Некоторые могут выдавать разные цифры для одного и того же пройденного расстояния,
  2. Функциональность – необходимо выбирать приложение исходя из своих конкретных целей. Иными словами, нужно смотреть чем «напичкана» программа и нужно ли это именно вам.
  3. Интерфейс – тоже сугубо индивидуальный параметр, главное в этом – удобство.

Бег на беговой дорожке или на улице

Начинающие бегуны часто задают себе вопрос: а есть ли какая-то разница между беговой дорожкой и улицей? Беговая дорожка является хорошей альтернативой, когда нет никакой возможности бегать на улице. Учёные пришли к выводу, что разница между ней и улицей почти минимальна, но есть ряд определённых нюансов:

Нагрузка. На беговой дорожке нет препятствий, способных усложнить тренировку. На ней нет встречного ветра, ям и песка, но если установить угол наклона на 1%, то результат будет такой же, как если бы человек преодолевал эти препятствия;

Техника. Есть мнение о том, что на дорожке сложнее соблюдать правильную технику бега и наклон тела вперёд может показаться странным

На деле же техника сохранится на беговой дорожке, но учиться ей важно на земле;

Максимальное потребление кислорода. И в том, и в другом случае оно будет относительно одинаковым.

Плюсы беговой дорожки:

  • Контролируемый темп;
  • Нет зависимости от погоды;
  • Удобства: питание и вода;
  • Можно смотреть телевизор, видео;
  • Самостоятельная регулировка рельефа.

Но вместе с этим бегать на беговой дорожке может показаться скучно, также она не подготовит стопы к твёрдому асфальту и неровностям, нет компании и неудобно готовиться к трейлраннингу из-за отсутствия имитации.

Плюсы улицы:

  • Улица учит человека ощущать свой темп;
  • Способствует появлению психологической устойчивости вне зависимости от условий погоды;
  • Свежий воздух и солнце;
  • Разнообразие и интересные маршруты;
  • Другие люди;
  • Пробежку можно совместить с дорогой на работу.

Но при беге на улице есть ряд опасностей, которые могут поджидать там: машины, светофоры, животные, люди и тёмное время суток.

Подводя общий итог стоит сказать, что есть ряд случаев, когда беговая дорожка точно будет лучше улицы:

  • Плохая погода;
  • Слякоть на дорогах, где можно легко упасть;
  • Небезопасный район и время;
  • Карантин и комендантский час.

Зачем и кому нужны беговые программы

Свой первый полумарафон я пробежал без подготовки по беговым программам и тренировался по ощущениям. До этого, мой опыт в беге составлял где-то 3 сезона несистемных беговых тренировок, прерываемых неподходящей погодой, другими делами или настроением. Всё было ок, кроме самочувствия: после тренировок (которые я проводил в «гоночном» темпе) я был очень уставшим, восстанавливался очень долго, а пульс зашкаливал с первых километров. Вот тогда и было принято решение заходить в тренировки плавнее; тело не вечное и убиваться ради нескольких забегов просто нет смысла.

Бег по готовому плану помог мне:

  • Плавно начинать тренировочный сезон и чувствовать себя лучше из-за отсутствия резких перегрузок;
  • Соблюдать график тренировок. Когда у тебя есть чёткое количество тренировок в неделю, тебе сложнее «отмазаться» от очередной;
  • Не доводить себя до состояния перетренированности, ведь на следующий день (или в этот же) нужно идти на работу.

Несмотря на то, что большинство беговых программ направлено на то, чтобы заходить в тренировки плавно, не стоит доверять «универсальному» плану полностью; в первую очередь важно ваше самочувствие. Поэтому температура, День рождения жены или действительно тяжёлый день на работе можно считать уважительными причинами переноса (пропуска) тренировки

Я бы не пренебрегал беговыми программами, даже если у вас есть несколько сезонов бегового опыта за плечами. Согласитесь, есть вероятность, что ваши импровизированные тренировки могут быть менее эффективными, чем опыт тренеров, на основе которого и составляют эти программы.

Сколько и как часто надо бегать

Эффективность аэробных упражнений будет определяться частотой и продолжительностью упражнений. Средняя программа — заниматься 3-5 раз в неделю. Для тех, кто хочет бегать по утрам с нуля, можно ограничиться 3 занятиями.

Что касается продолжительности упражнения, рекомендуется 30-40 минут. Это правда, что вначале организм сжигает углеводы, а затем ускоряет расщепление жиров. Но новичкам справиться будет довольно сложно. Начните с 15 минут и увеличивайте нагрузку.

Счастливо!

Читайте далее:

Как правильно бегать дистанцию на 5 км с программой тренировок для новичков

Бег на 10 км — нормативы для развития выносливости

Как подготовиться правильно на бег дистанцией 1 км

Программа тренировок по бегу для начинающих в виде графика

Программа тренировочного бега на 3 км – от А до Я

Стоимость услуг

Индивидуальный тренировочный план БЕГ (1 мезоцикл, 4 недели) + еженедельное сопровождение тренера:

  • составление программы тренировок + внесение корректировок
  • консультация по экипировке
  • рекомендации по режиму питания
  • планирование стартов
  • план подводки к старту и стратегии гонки

Стоимость – 16 000 руб.

Индивидуальный тренировочный план ТРИАТЛОН (1 мезоцикл, 4 недели) + еженедельное сопровождение тренера:

  • составление программы тренировок + внесение корректировок
  • консультация по экипировке
  • рекомендации по режиму питания
  • планирование стартов
  • план подводки к старту и стратегии гонки

Стоимость – 19 000 руб.

Пакет “Премиум” БЕГ:

  • еженедельный персональный тренировочный план
  • безлимитная коммуникация посредством почты, сообщений, звонков
  • 4 персональные тренировки с тренером
  • 2 онлайн встречи
  • корректировки тренировочной программы еженедельно, основанные на результатах выполнения плана и обратной связи
  • советы по подводке к гонке и прохождению дистанции
  • советы по тренировочному оборудованию и экипировке
  • советы по режиму питания и спортивным добавкам

Стоимость – 28 800 руб.

Пакет “Премиум” ТРИАТЛОН:

  • еженедельный персональный тренировочный план
  • безлимитная коммуникация посредством почты, сообщений, звонков
  • 4 персональные тренировки с тренером
  • 2 онлайн встречи
  • корректировки тренировочной программы еженедельно, основанные на результатах выполнения плана и обратной связи
  • советы по подводке к гонке и прохождению дистанции
  • советы по тренировочному оборудованию и экипировке
  • советы по режиму питания и спортивным добавкам

Стоимость – 31 800 руб.

Дополнительные услуги

  • индивидуальное занятие 1,5 ч. – 4 000 руб
  • программа питания – 9 000 руб
  • составление индивидуальной программы на 1 год – 47 500 руб
  • составление персональной тренировочной программы по общей и функциональной подготовке – 12 000 руб
  • консультация по любым другим вопросам (планирование, причины отсутствия роста, перетренированность и т.п.) – 4 000 руб (90 мин)
  • тренерское сопровождение на соревнованиях – 12 000 руб/день (минимум 2 дня)
  • индивидуальный кэмп с тренером – 12 000 рублей/день (минимум 6 дней)

RunKeeper: GPS бег ходьба

Популярный трекер для отслеживания бега, прогулок, поездок на велосипеде, походов и прочих активностей на основе GPS-сигнала для андроид. Приложение «RunKeeper» предоставит пользователям полную статистику о темпах, дистанциях, затраченном времени и калориях после бега. Поможет настроиться на нужный лад встроенный голосовой «тренер», который озвучит статистику и инструкции для бега, или доступ к аудио проигрывателю.

Приложение поможет измерить пульс при наличии датчиков. Для повышения мотивации программа уведомляет о появлении личных рекордов и успехов при беге. Все маршруты сохраняются.

Дневник тренировок для спортсмена и тренера

Зайдя в Staminity через любой современный браузер, вы увидите календарь или тренировочный дневник – главный экран Staminity.

Когда тренер и спортсмен работают онлайн, дневник тренировок доступен каждому из них: спортсмену, чтобы видеть план и анализировать тренировки, и тренеру, чтобы планировать задания и контролировать их выполнение.  Если у спортсмена несколько тренеров, например, один по плаванию, а второй по триатлону, – каждый тренер видит календарь своего подопечного, оценивает тренировочную нагрузку и на основании этого составляет индивидуальный план тренировок.

Тренировочный календарь в Staminity

В каждой тренировке в Staminity обязательно указывается категория для разделения заданий по типам. Тренер самостоятельно выбирает способ классификации тренировок:

  • либо используя преднастроенные категории, разделяющие тренировки по признаку развития базовых и особенных способностей учеников – “Выносливость”, “Развитие силы”, Развитие скорости” и другие;
  • либо самостоятельно создавая нужные категории для видов спорта в соответствии с используемой методикой подготовки. Например: “Восстановление”, “Длительный бег”, “Фартлек”, “Интервалы ПАНО”, “Интервалы МПК” и т.п..

Категории нужны, чтобы выбирать и сравнивать тренировки одинаковой направленности, анализировать динамику их выполнения и строить отчеты.

Тренировки в Staminity планируются или целиком, или с разбивкой по отдельным сегментам.

Тренировки в Staminity. Слева обычная тренировка, справа – структурированная, с планом по сегментам

“Структурированные” тренировки помогают планировать и анализировать серию интервалов и другие сложные задания, состоящие из нескольких частей.

Скачайте тренировочные планы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня! -30% по промокоду PLAN2020 весь декабрь!

Представьте беговую тренировку 10х400 метров с заданным темпом через 1,5 минуты отдыха, с разминкой 2 километра и заминкой 1 км. Такое задание, написанное текстом, невозможно проанализировать автоматически. И совсем другое дело, когда тренировка разбита на части, каждая со своей задачей – в этом случае сервис рассчитает процент выполнения каждого сегмента, чтобы помочь тренеру в анализе тренировки.

Сравнение план/факт по сегментам в интервальной тренировке

Записанные часами или смартфоном тренировки автоматически загружаются в Staminity и сопоставляются с планом. В программе работает прямая загрузка с часов Garmin через Garmin Connect, а с остальных спортивных часов тренировки автоматически загружаются через приложение Strava, достаточно один раз настроить синхронизацию.

По выполненным заданиям сервис оценивает корректность выполнения плана по всей тренировке и каждому сегменту, рассчитывает набор показателей и пиковых значений. Спортсмен и тренер, имея перед глазами план и факт, могут проанализировать и обсудить в чате выполненную тренировку. При дистанционной работе с тренером обратная связь от спортсмена зачастую важнее, чем фактические показатели тренировки, записанные устройством.

Анализ выполненной тренировки и чат с тренером

Помимо тренировок в тренировочном дневнике учитываются соревнования, события и измерения.

Измерения нужны для записи общей информации по самочувствию и отдельных показателей, например, пульса покоя или веса. Статистика измерений пульса покоя поможет тренеру увидеть отклонения от нормальных значений после нагрузок, оценить влияние тренировок на организм учеников и при необходимости скорректировать план.

С помощью событий в дневнике отражается план по питанию и приему витаминов, поездки и командировки, дни болезни и плохого самочувствия и прочие события, влияющие на тренировочный процесс.

А при помощи соревнований планируются старты в сезоне: и главные, и вспомогательные.

Слева направо: просмотр События, Соревнования и Измерения

Узнать подробнее: работа спортсмена с тренером.

Sports Tracker

Максимально удобный и бесплатный помощник для занятий бегом и другими спортивными активностями, который позволит детально отслеживать весь прогресс тренировок. Наличие удобных карт позволит планировать бег или просматривать уже записанные маршруты. Доступ к особой тепловой карте позволит узнать о самых популярных маршрутах поблизости.

Приложение «Sports Tracker» предоставит возможность установить определенную цель и отслеживать статистику бега при ее достижении. Имеет «спортивный дневник», где вы можете записывать любую важную информацию, и опцию «поделиться» статистикой и фотографией вашей тренировки.

Сколько и как часто нужно пить

Во время бега человек теряет огромное количество жидкости, ведь при физической нагрузке автоматически включается режим охлаждения и человек начинает потеть, начинает дышать через рот и терять влагу из-за этого. Это может привести к внезапному обезвоживанию организма, что является негативным эффектом, который заставляет задать вопрос: а можно ли пить воду во время бега и сколько нужно?

Существует два подхода к воде во время тренировок. Один из них предполагает, что пить необходимо только при возникновении потребности и, что называется, на опережение. Второй подход подразумевает, что пить нужно наоборот слишком много, но тогда это может привести к вымыванию полезных микроэлементов. И как же тогда быть? Опасность первого подхода может заключаться в том, что в беге человек может просто забыть о воде и не понимать, что она ему действительно необходима.

Поэтому нужно обратить внимание на следующие моменты:

  • Воду брать с собой на пробежку стоит в том случае, если она длится больше часа, если на улице стоит жаркая погода и если после тренировки попить будет совсем негде;
  • Пить нужно регулярно и небольшими глотками, то есть каждые десять минут пробежки;
  • Пить можно обычную воду, изотники (это специальные спортивные напитки с микроэлементами), воду с лимоном или фруктами.

Бег GPS фитнес спорт и калории трекер

Простой и в то же время удобный сервис, который станет отличным помощником во время бега и будет производить запись и детальный расчет всех ваших пробежек, затрачиваемых калорий. Для удобства приложение позволяет переключаться между желаемыми метрическими единицами.

Приложением работает на основе GPS-сигнала с картами Google для отслеживания и просмотра деталей всех пробежек. Приятная особенность этого приложения заключается в автоматической паузе – вам не придется самостоятельно включать и выключать запись бега, если потерялся сигнал. Выберите лично отображение желаемых параметров на главном дисплее в процессе бега.

Google Fit – простое и полностью бесплатное решение

Google Fit является сравнительно простым приложением. Но это не делает его плохим, а даже, скорее, наоборот.

Пользоваться ею просто. После того, как Google Fit установлен и запущен, понадобится нажать на красную круглую кнопку « », расположенную в правом нижнем углу экрана, и тапнуть по пункту «Начать тренировку». Отобразится экран, на котором сверху будет находиться карта, ниже нее – тип активности, а еще ниже – надпись «Начать».

По умолчанию в приложении указана «Ходьба». Чтобы изменить это, пользователь может тапнуть по соответствующей надписи, а затем из списка выбрать «Бег». Теперь остается просто нажать на «Начать», и программа начнет фиксирование активности. Когда придет время заканчивать тренировку, нужно будет просто нажать на кнопку «стоп».

После этого можно будет посмотреть:

  • Длительность тренировки;
  • Пройденное расстояние;
  • Средний темп (определяется в километрах в час);
  • Число сожженных калорий;
  • Количество сделанных шагов.

Также в Google Fit есть раздел «Хронология», в котором можно проанализировать всю свою физическую активность с момента установки программы.

У Google Fit имеется одна особенность: он умеет считать активность даже тогда, когда приложение не запущено. При этом, если начать бежать, то программа это определит, а затем запишет в журнал данные о соответствующей активности. Это срабатывает в 90% случаев.

Читать далее: Как подростку набрать массу и накачать мышцы — программа тренировок

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector