Степпер-тренажер

Содержание:

Применение в медицине

При некоторых состояниях и болезнях врачи специально вводят физические нагрузки для профилактики и улучшения самочувствия. Рассмотрим, в каких ситуациях может быть полезен степпер.

Беременность

Речь идет только о ранних сроках. В это время будущим мамам рекомендуется гулять на свежем воздухе. Но если такой возможности нет, упражнения на простых тренажерах помогут восполнить нехватку двигательной активности.

Варикозное расширение вен

При начальных стадиях данного заболевания врачи рекомендуют заниматься легкими физическими нагрузками. Тренировки на степпере улучшают кровообращение в нижних конечностях, избавляют от лишнего веса. Благодаря этому, снижается нагрузка на вены и постепенно проходят застойные явления в ногах.

Реабилитация при поражениях опорно-двигательного аппарата

Устройство рекомендовано физиотерапевтами в восстановительной физкультуре после травм и операций

Важное преимущество — отсутствие ударной нагрузки на позвоночник и колени

Артроз коленного сустава

Заболевание характеризуется острой болью, сковывающей движения. В такой ситуации врачи назначают комплексное лечение, в которое входит медикаментозное воздействие и восстановительная гимнастика.

Гимнастика для пожилых

Люди преклонного возраста получают массу полезных преимуществ для здоровья от умеренных физических упражнений.

Как правило, пожилые люди используют в качестве нагрузок прогулки или скандинавскую ходьбу. Степпер позволяет поддерживать физическое здоровье и бодрое самочувствие в те моменты, когда нет возможности выйти на прогулку на улицу.

Противопоказания

Перед покупкой степпера желательно проконсультироваться с врачом (особенно при наличии хронических заболеваний). Если врач разрешит вам заниматься, то можно с радостью приступать к занятиям.

Видео

Противопоказания к тренировке на степпере довольно серьезные:

  • Невылеченные до конца растяжения, вывихи и другие подобные повреждения;
  • Болезни сердечно-сосудистой системы, почек, печени;
  • Беременность во втором и третьем триместре;
  • Артериальная гипертония третьей степени;
  • Острая форма диабета (декомпенсированный диабет). При этом виде болезни лечение отсутствует или же не помогает.

Если вас не устраивают результаты от тренировок на степпере или же занятия приносят вам дискомфорт, перечитайте инструкцию к его использованию. Часто эффективность устройств зависит от того, насколько правильно их используют.

Видео

Рейтинг степперов

Чтобы составить ТОП лучших степперов были учтены отзывы покупателей, сертификация производителей, тестирования на максимальных нагрузках, мнения тренеров и спортсменов. Также при выборе оборудования учитывались следующие характеристики:

  • Цена;
  • Габариты;
  • Вес;
  • Класс (любительский или профессиональный);
  • Тип движений;
  • Вид рукоятки;
  • Максимальная грузоподъемность;
  • Регулировка нагрузки;
  • Наличие дисплея;
  • Считываемые параметры, их точность;
  • Наличие кардиодатчика;
  • Износостойкость;
  • Материал рам;
  • Эффективность;
  • Тип усилителей;
  • Удобство педалей;
  • Безопасность;
  • Простота сборки;
  • Настройка высоты;
  • Компактность.

Все модели рейтинга отбирались методом сравнения с конкурентами и имеют хорошие показатели по перечисленным параметрам.

Лучшие беговые дорожки

Как заниматься на степпере для похудения

Оптимальная длительность тренировки составляет 40-60 минут.

  • Если тренируетесь на тренажере с гидравлической системой, подбирайте достаточный уровень сопротивления, при котором мышцы получают ощутимую нагрузку, но способны держать достаточный темп. Для таких тренировок можно использовать эспандеры или легкие гантели, чтобы обеспечить многократные повторения на все группы мышц.
  • Для тренировок на электромагнитных тренажерах выбирайте интервальную нагрузку в режиме жиросжигания, для этого программа сама подберет индивидуальную нагрузку и зону пульса в зависимости от личных параметров (вес, пол, возраст).

Техника для повышения нагрузки на ягодицы

Для того чтобы акцентировать нагрузку на ягодицах, необходимы профессиональные тренажеры, которые обеспечивают упоры в различных положениях. В таких моделях предусмотрены горизонтальные или наклонные рукояти, на которых можно расположить предплечья. Таким образом, наклон корпуса обеспечит большую нагрузку на ягодицы, исключая помощь поясничных мышц. Нагрузка при сопротивлении может быть более интенсивной, а темп медленнее.

Часто задаваемые вопросы

Все зависит от того, какие группы мышц необходимо тренировать. На каждом тренажере можно добиться неплохих результатов. Главное, регулярность и интенсивность занятий. Что касается  степпера, то он дешевле и меньше места занимает.

Степпер тщательно прорабатывает тазобедренные, ягодичные и икроножные мышцы, В меньшей степени задействована спина и пресс.

Степпер – удобный и компактный кардиоаппарат для дома. В обзоре участвовали лучшие поворотные, балансировочные и классические тренажеры разной ценовой категории. При выборе стоит учесть тип конструкции, максимальную нагрузку, наличие регулировок, удобство педалей.

Рейтинг лучших моделей

Лучшие классические шаговики:

  1. Horizon Dynamic 208. Занимает сравнительно мало места, информирует о параметрах тренировки, имеет 12 уровней нагрузки.
  2. BRADEX Cardio Twister SF 0033. Считает шаги и калории, отличается максимальной безопасностью (удобные поручни, нескользящие педали), 7 степеней нагрузки и умеренная цена тренажера для дома.
  3. House Fit HS-5027. Негромоздкий бюджетный стандартный прибор, устойчивый, с комфортными педалями и поручнями. К степперу прилагаются четыре гантели.

Лучшие мини-степперы:

  1. Body Sculpture BS-1122. Весит около 6 кг, устойчивый, с широкими противоскользящими педалями, функцией регулировки шага.
  2. Torneo Ritmo S-112B/S-112W. Отличается выгодной ценой, но не в ущерб качеству — симпатичный дизайн, плавные педали, наличие датчика частоты шага и хронометража продолжительности занятий.
  3. Atemi AS-1320М — мини-степпер с эспандерами, датчиками параметров и красивым дизайном.

Лучший поворотный шаговик — Cardio Twister (Cardio Slim). Характеризуется прочностью, имеет удобную рукоять и нескользящие педали, 7 степеней нагрузки. К тренажеру прилагается диск с программами спортивных занятий и описанием диет.

Лучшие балансировочные модели:

  1. Sport Elite GB-5106/0722-03 Rock-N-Roll. Отличается высокой прочностью, считает шаги и калории, измеряет длительность занятий.
  2. HouseFit HS-5023. Снабжен надежным фиксатором ступней и эспандерами.

Лучший орбитрек — Hop-Sport HS-025C Cruze. Плавный ход педалей и рычагов, много датчиков параметров, 8 уровней нагрузки, неплохая компактность, прочная платформа, – всё это по средней цене пылесоса с аквафильтром (около 14 тыс. р.).

На что обратить внимание при выборе

Ход педалей

Выделяют аппараты с зависимым и независимым ходом.

  1. С зависимым

Оснащены механическим приводом, двумя скрепленными педалями. Тренажеры достаточно простые в эксплуатации, не требуют электропитания и стоят дешево. Минус – нет опции регулирования нагрузки.

  1. С независимым

Конструкция отличается удобством, увеличивает эффективность тренировок. Имеет встроенный компьютер и широкий диапазон регулировок. Аппараты могут подсчитывать количество сожженных калорий, шагов, времени, скорости. Минус – высокая цена.

Тип конструкции

Перед покупкой обязательно нужно определиться с типом конструкции степпера:

  1. Гидравлические

Применяются для тех, кто хочет увеличивать интенсивность занятий. Это достигается за счет цилиндра, который может создавать максимальное напряжение.

  1. Поворотные

Имеют помимо педалей поворотную стойку, отличаются небольшим весом. Подойдет для тех, кто хочет натренировать мышцы спины, груди и пресс.

  1. Эллиптические

В конструкции помимо педалей предусмотрены рычаги. Эллиптический степпер рекомендован тем, кто  хочет подкачать мышцы ног, рук и спины.

  1. Министепперы

Отличаются от стандартных тренажеров размерами и наличием только платформы для занятий. Как правило, министепперы имеют зависимый ход педалей. Тренировки по эффективности ничуть не хуже, чем на стандартных.

Примечание! При выборе обращают внимание на присутствие эспандеров и поручней. Они поддерживают равновесие и тренируют мышцы туловища.

Что это такое, польза и вред?

Речь идёт о достаточно компактном тренажёре, который может состоять из пары педалей и дисплея либо быть дополнительно оборудованным поручнями.

В залах можно найти более профессиональный вариант устройства – эллиптический тренажёр, позволяющий выполнять сложные движения по большой траектории и тем самым обеспечивать максимальную нагрузку на мышцы.

Оснащённые эспандерами модели позволяют обеспечить комплексную нагрузку на весь организм: помимо ног на таком тренажёре отлично прорабатываются руки, а также мышцы спины и пресса.

В дорогие степперы встраивается мини компьютер, который позволяет корректировать уровень нагрузки, контролировать пульс, менять частоту шагов и т.д.

Огромным преимуществом степпера является его компактность – миниатюрным конструкциям несложно найти место даже в самых малогабаритных квартирах, зато даже самый недорогой тренажёр обеспечит организму оптимальную аэробную и кардио-нагрузку, причём в удобное именно вам время.

Польза упражнений на степпере

Регулярное использование тренажёра позволяет улучшить работу сердечно-сосудистой системы, сделать функционирование лёгких более продуктивным.

Кроме того, занятия на степпере считаются одним из наиболее эффективных видов аэробных тренировок, позволяющих потратить до 600 ккал всего за час занятий и быстро сбросить лишний вес.

Основная нагрузка ложится на самые проблемные, часто поражаемые целлюлитом участки – ягодицы и бёдра. Регулярные тренировки на степпере и применение действенных косметических антицеллюлитных средств – самый простой и действенный способ распрощаться с «апельсиновой корочкой» буквально за месяц-два.

Если тренажёр оснащён рукоятками, то во время занятий будут дополнительно работать мышцы пресса и рук. Это позволит укрепить весь плечевой пояс и избавиться от жировых отложений в области живота.

Что особенно важно – во время тренировок нагрузка на мышцы оказывается очень щадящей, а риск травм можно считать минимальным

Недостатки тренажёра и противопоказания к занятиям

Пользоваться тренажёром нельзя при:

  • наличии тяжёлых патологий сердца;
  • инфекционных заболеваниях (бронхите, пневмонии);
  • проблемах с позвоночником и коленями;
  • радикулите;
  • тромбофлебите.

Стоит отказаться от занятий и в последнем триместре беременности.

Неправильное положение ног при тренировках может стать причиной растяжения коленных связок. Именно по этой причине первые занятия на тренажёре имеет смысл проводить в зале, под руководством опытного тренера.

Тренировка на степпере для похудения

Ходьба всегда рекомендуется тренерами и в качестве легкой кардионагрузки для подержания хорошей физической формы. Степпер для похудения позволит вам проходить много километров, не выходя из своей квартиры. Ошибка начинающих спортсменов – короткие тренировки, ходьба на тренажере должна занимать не менее 1 часа. Первые минут 30 вы разогреваете мышцы, а уже потом начинается процесс повышения выносливости, улучшения обмена веществ. При это необходимо соблюдать определенную частоту пульса. Новичкам рекомендуется каждый день делать по 3 подхода со следующими таймингами:

  1. Первые 7 дней – по 10 минут 3 повторения.
  2. 8-14 день – 15-15-15.
  3. 15-21 день – 20-15-20;
  4. 22-28 день – 25-10-25.

Занятия для ягодиц

Данный тренаже направлен не только на сжигание жира, но и тренировку определенных групп мышц. Выше была программа, как правильно заниматься на степпере, чтобы похудеть, ниже будет вариант для прокачки ног и ягодиц. Это базовая программа, которая будет универсальной для новичков и спортсменов с небольшим опытом. Если есть возможность, то установите утяжеление на степпере и используйте эту схему:

  1. Первая неделя: сделайте за минуту 50 шагов, затем минуту отдохните, следующая минута должна быть 60 шагов и снова отдых. Далее 2минуты 60 шагов, минута отдыха, 2 минуты 50 шагов, отдых.
  2. Вторая неделя. За 60 секунд 50 шагов, затем отдых минута. За 2 минуты 60 шагов и отдых. 2 минут 60 шагов, отдых. За две минут 50 шагов и снова отдых.
  3. На третьей недели тайминг такой: 1 мин. 50 шагов, отдых, 2 мин. 65 шагов, отдых, 2 мин. 70 шагов, отдых, 1 мин. 65 шагов, отдых, 1 мин. 60 шагов, отдых, 1 мин. 50 шагов, отдых.
  4. Четвертая неделя повторяет предыдущую.

Кардио

Изначально этот снаряд создавался для тренировки сосудистой системы, укрепления выносливости. По этой причине упражнения на степпере для похудения столь эффективны. Вы можете выбрать поворотный, министеппер или ручками, но пользоваться вы всегда будете им одинаково. Если правильно подойти к режиму питания, тренироваться каждый день и выполнять все по инструкции, то вы быстро ощутите пользу тренажера. Тренировки на степпере не отличаются разнообразие, вам нужно ходить по «ступеням», что будет способствовать созданию кардионагрузки. Правила следующие:

  • обязательно делайте разминку перед занятиями;
  • чтобы не нанести себе вред, после тренировки делайте заминку (слабоинстенсивный шаг 3-4 минуты);
  • держите правильный наклон, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на колени.

Для кардиотренинга можете использовать следующую схему:

  1. Первый 7 дней вы должны 2 минуты шагать интенсивно и 1 минуту с низкой интенсивностью. Заниматься нужно минимум 30 минут.
  2. Вторая и третья неделя. 3 минуты спортивной ходьбы и 30 секунд обычной. Тренировка должна длиться 40 минут.
  3. Четвертая неделя. 10 минут спортивной ходьбы, 1 минуты обычной.
  4. После 1-го месяца необходимо 40 минут интенсивно идти без передышек. Постепенно увеличивайте этот показатель до 1 часа.

Какой степпер лучше купить

Чтобы не ошибиться с выбором, сначала стоит определиться, какой характер физической активности для вас наиболее подходящий. Для этого учитывают физические, анатомические особенности, рост, вес, спортивную подготовку. Тем, кто определился с данными параметрами, можно воспользоваться общими рекомендациями:

  • Horizon Dynamic 2 – стандартная модель с хорошей безопасностью;
  • Spirit XS895 – самый продвинутый вариант для самостоятельных тренировок;
  • HyperFit Supertrainer G-115 – тренажер с держателем телефона, утолщенной рамой, высокой гидравликой, лучшей конструкцией педалей и эспандерами в комплекте;
  • HouseFit HS-5035HP – надежный выбор по доступной цене;
  • Body Sculpture BS-1122HA-B – самый устойчивый компактный степпер;
  • Starfit HT-102 – лучший степпер с эспандерами;
  • Torneo Tempo S-221 – самый удобный в хранении поворотный тренажер;
  • Sport Elite SE-5110 Cardio Twister – домашний тренажер с расширенным функционалом;
  • Stingray ST-S011 – хорошая модель, если необходимо купить инвентарь недорого;
  • Sport Elite GB-5106/0722-03 может усовершенствоваться для людей с ограничениями в силовых нагрузках.

Выбор оборудования разумнее осуществлять в магазине спортивных товаров, где можно проконсультироваться с продавцом, упоминая собственные предпочтения и специфику товара. Лучшие степперы отвечают всем требованиями безопасности и технологиям изготовления.

StepperCore

Описание

Ядро библиотеки для управления шаговыми моторами:

  • 4 фазные и STEP DIR драйверы
  • Поддержка пина EN
  • Виртуальный драйвер
  • Быстрый алгоритм IO для AVR

РАЗВЕРНУТЬ

Инициализация (StepperCore)

Stepper<STEPPER2WIRE> stepper(step, dir);						// драйвер step-dir
Stepper<STEPPER2WIRE> stepper(step, dir, en);					// драйвер step-dir + пин enable
Stepper<STEPPER4WIRE> stepper(pin1, pin2, pin3, pin4);			// драйвер 4 пин
Stepper<STEPPER4WIRE> stepper(pin1, pin2, pin3, pin4, en);		// драйвер 4 пин + enable
Stepper<STEPPER4WIRE_HALF> stepper(pin1, pin2, pin3, pin4);		// драйвер 4 пин полушаг
Stepper<STEPPER4WIRE_HALF> stepper(pin1, pin2, pin3, pin4, en);	// драйвер 4 пин полушаг + enable

Stepper<STEPPER2WIRE, STEPPER_VIRTUAL> stepper;					// виртуальный драйвер step-dir
Stepper<STEPPER4WIRE, STEPPER_VIRTUAL> stepper;					// виртуальный драйвер 4 пин

Использование (StepperCore)

void step();                                // сделать шаг
void invertEn(bool val);                    // инвертировать поведение EN пина
void reverse(bool val);                     // инвертировать направление мотора
void disable();                             // отключить питание и EN
void enable();                              // включить питание и EN
void attachStep(void (*handler)(uint8_t));  // подключить обработчик шага
void attachPower(void (*handler)(bool));    // подключить обработчик питания

int32_t pos;                                // текущая позиция в шагах
int8_t dir;                                 // направление (1, -1)

Пример

Остальные примеры смотри в examples!

#include <StepperCore.h>
Stepper<STEPPER2WIRE> stepper(2, 3);

void setup() {
  stepper.dir = 1;  // или -1
  stepper.pos = ;  // доступ к позиции
}

void loop() {
  // крутим вручную
  stepper.step();   // сделать шаг
  delay(10);
}

Занятия для похудения живота и боков

Для прокачки мышц верхней части туловища, сброса лишних килограммов с боков работают на степперах поворотного типа с эспандерами. Если модель классическая, то к базовым программам ходьбы добавляют упражнения для рук с утяжелителями или гантелями.

Примерная программа тренировок с эспандерами (в основе – базовые упражнения на степпере):

  • ходьба с отведением рук назад
  • вытягивание рук вперед и назад
  • «ножницы» (махи перед корпусом)
  • поднятие локтей с согнутыми руками)

Начинают с простых упражнений, постепенно увеличивая сложность и число подходов. Упражнения выполняют 18-20 раз, число подходов – 2-3. Нагрузку контролируют, постепенно увеличивая и прилагая повышенные усилия при выполнении упражнений. Результат – подтянутая фигура, «исчезновение» животика, красивый силуэт.

Особенности конструкции

Степперы представлены сегодня на рынке большим разнообразием модификаций. Но по основным параметрам они делятся на следующие виды:

  • Механические и электромагнитные (по виду системы нагружения);
  • Со взаимозависимым и независимым ходом педалей.

Система нагружения

Механическая конструкция. Такие тренажеры снабжены двумя (по числу педалей) гидравлическими цилиндрами, которые поочередно сжимаются и разжимаются при надавливании на педали.

Это – классика механики, простой и понятный механизм. Такие степперы пользуются большой популярностью благодаря бесшумной работе, небольшим габаритам и низкой цене.

Электромагнитная система. Принцип их работы – магнитное сопротивление педалей, управление ведется с панели управления. Такие модели оснащены новейшей электроникой, имеют большое количество функций, позволяют заниматься по вмонтированным или индивидуальным программам, следить всеми основными параметрами тренировки (пульс, число шагов, скорость, калории и др.), рычагами для работы рук и верхней части корпуса.

Главное «но» таких тренажеров – их внушительные габариты и высокая цена. Поэтому их чаще можно увидеть не дома, а в фитнес-залах.

Ход педалей

С зависимым ходом педалей. Имеют механический привод и две подвижные ступени, связанные сопряженным креплением, что делает нагрузку на обе ноги прямо пропорциональной и не требует больших усилий при давлении. Функция регулировки нагрузки отсутствует, зато такая конструкция проста в эксплуатации, не нуждается в электропитании и имеет невысокую стоимость.

С независимым ходом педалей. Выбор параметров хода осуществляется через встроенный электрический компьютер, а потому очень широк диапазон нагрузки, сопротивления и других показателей шагов

Также можно регулировать нагрузку для каждой ноги по отдельности – это важно, если были травмы или проблемы со связками и суставами. Налицо – удобство и эффективность, но это, конечно, отражается и на цене

Что представляет собой шаговик?

В основу названия этого кардиотренажера легло слово «step» (с английского – шаг), потому что принцип его действия основан на шагании. Занятия на степпере – имитация подъема пешком вверх по лестнице. Это достигается переносом веса тела с ноги на ногу поочередным упором ног на небольшие платформы чуть больше размера подошвы.

Эти, на первый взгляд, простые и обычные для человеческого тела упражнения, тем не менее, при регулярных тренировках эффективны для здоровья:

  1. дают ощутимую физическую нагрузку на весь организм, накачивают различные группы мышц, хотя преимущество – у мышц ног, бедер и ягодиц;
  2. быстро и эффективно сжигают калории и убирают лишние сантиметры объема в нужных местах, ведь именно эти зоны часто являются проблемными, особенно у женщин; отлично подходят для похудения;
  3. по той же причине степпер – гроза целлюлита, особенно в сочетании с антицеллюлитной косметикой, очень эффективны для подтяжки ягодиц;
  4. при наличии в конструкции рычагов или эспандеров вы боретесь со складками на животе, делаете осиной талию, укрепляете мышцы рук, груди и спины;
  5. степпер – это кардиотренажер, а значит, вы делаете сильнее сердечную мышцу, укрепляете связки, сосуды и легкие, благодаря нормализации кровообращения приводите в норму давление, снимаете негативные последствия стрессов;
  6. повышают общую выносливость и силу организма, улучшаете работу вестибулярного аппарата, координацию движений.

Что такое степпер: виды

Существует много тренажеров, которые предназначены для самостоятельных тренировок, но именно степпер должен быть в каждом доме. Это шаговое оборудование из категории кардио, имитирующее подъемы человека по ступенькам. Оно помогает восполнить недостаток нагрузки и движений, которые необходимо совершать ежедневно.

Независимо от конструкции, основная задача степпера – укрепление мускулатуры. В первую очередь это касается ног и ягодиц. Однако существует много усовершенствованных моделей, с помощью которых можно успешно выполнять и разные упражнения для похудения. Наиболее популярные варианты тренажера:

  • Классический и его мини-копия. Предназначен для эффективной проработки нижних конечностей и ягодичных мышц. Если к тренировке подключить гантели, занятия проходят намного продуктивнее – прокачивается и верхняя часть корпуса.
  • С эспандера. Дополнительное оснащение позволяет одновременно задействовать сразу все основные группы мышц по всему телу.
  • Поворотный. Модель оснащена поворачивающейся рукояткой для эффективных разворотов корпуса в процессе движения. Прорабатываются не только ноги, но и талия, мышцы пресса и даже спина. Тренируется координация.
  • Эллиптический. Гибрид степпера, велотренажера и беговой дорожки. Эффективен в проработке всего тела.
  • Детский. Степпер предназначен для занятий молодых спортсменов. Способствует общефизическому развитию и укреплению организма.
  • Балансировочный. Усложненный вариант спортивного оборудования. Тренировки на нем напоминают энергичный, зажигательный танец.

Тренажёр степпер — какие мышцы работают?

Для ответа на этот вопрос необходимо знать, что существует несколько разновидностей этого тренажёра. В зависимости от вида степпера тренируются различные группы мышц. При этом отличаются не только тем, какие мышцы работают, но и нагрузкой на них оказываемой.

В продаже есть механические и электромагнитные тренажёры. Первые приводятся в действие за счёт работы мышц. В основе их работы лежат гидравлические цилиндры, которые оказывают сопротивление. Это довольно-таки шумное оборудование. А так как он не имеет дополнительных функций, то интенсивность тренировки зависит от её продолжительности.

Электромагнитные степперы стоят несколько дороже механических. Работают по принципу магнитного сопротивления. У таких тренажёров можно регулировать скорость и ритм упражнения. Как правило, они также имеют электронный модуль, контролирующий состояние во время тренировки при помощи компьютерного блока — замеряет пульс, считает потраченные калории, шаги и время.

Ещё степперы отличаются типом педалей — они бывают с независимым и зависимым ходом. Первые позволяют выбирать для каждой ноги свою нагрузку, это сложно, но такие тренировки будут более эффективны. Вторая разновидность не позволяет регулировать нагрузку на разные ноги, педали двигаются синхронно как у велосипеда.

Виды степперов и их особенности

Знание видов тренажёров, поможет ответить на вопрос: тренажёр степпер — какие мышцы тренирует? Они различаются по нескольким параметрам. Первый — это размер. По габаритам степперы бывают:

  • Стандартные — имеют довольно массивную конструкцию с поручнями, или рычагами. С их помощью нагрузка распределяется по всей спине.
  • Мини — степперы — имеют упрощённую конструкцию, представляют собой небольшое устройство с педалями. На нём работают все мышцы нижней части тела. Некоторые модели оснащены эспандерами, благодаря чему можно тренировать руки и спину. Также верхнюю часть тела можно тренировать добавляя к шагам махи руками, повороты корпуса и наклоны. Таким образом, дополнительно будут прорабатываться мышцы спины, шеи и плечевого пояса.

Мини — степперы хорошо подходят для тренировок дома, они стоят недорого и занимают немного места.

Другая классификация степперов определяется по их принципу работы:

  • Классический тип — степпер имитирует ходьбу по ступеням.
  • Степпер балансировочный — имеет сложное устройство, по сравнению с классическим типом, так как платформа движется во время выполнения упражнения, смещая центр тяжести. Здесь задействованы группы мышц нижних конечностей, а также мышцы пресса, боковые и стабилизирующие. Поначалу на нём будет сложновато заниматься, однако, после адаптации будет видно, что результат стоил потраченных усилий. Причём он весьма эффективен в борьбе с лишним весом и сжигает много калорий.
  • Степпер поворотного типа — хорошо нагружает мышцы спины во время тренировки. Помимо педалей, у тренажёра есть поворотная стойка с поручнем. Упражнения получаются интенсивными и получается хорошенько «пропотеть». Помимо нижней части тела, на этом тренажёре можно проработать мышцы спины, пресса и груди.
  • Эллиптические тренажёры — представляют собой платформу с педалями, и поручнями

Ещё степперы различаются по конструктивным особенностям, они могут быть:

  • профессиональные — самые габаритные и прочные, используются в тренажёрных залах.
  • складные — малогабаритные, но не самые прочные, не подходят для интенсивных тренировок.
  • автономные — небольшие по размеру, могут работать на батарейках, подходят для домашнего использования.
Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector