Домашний тренажер бабочка для бедер и рук

Содержание:

Рекомендации для девушек

Почти все движения с тренажером бабочка достаточно простые. Тем не менее, на каждую мышечную группу выделяется 1-2 упражнения, чего достаточно для проработки почти всех основных мышц.

С учетом умеренной нагрузки, старайтесь выполнять все движения в многоповторном стиле – о 15 до 20 повторений в каждом сете. Количество подходов зависит от тренировочного опыта. Новичкам рекомендуется ограничиться 3-4 сетами, при более высоком уровне физической подготовки – до 10 на каждую группу.

Тем не менее, всегда ориентируйтесь по чувству усталости. Лучший выбор при работе с эспандером бабочка – фулбоди тренировка (прокачка всего тела за один раз) на 25-40 минут. Такой режим не только приведет мускулатуру в тонус, но и повысит выносливость, а также будет стимулировать сжигание жира.

#1 Сжатие фитбола

Это отличное упражнение, которое по механике движения напоминает сведение рук в бабочке с неполной амплитудой движения. В пиковой точке сокращения, как и в случае с бабочкой, твои грудные будут оставаться по-максимуму в напряжении. Это будет происходить за счет сопротивления сжатого в фитболе воздуха.

Еще один плюс этого упражнения в том, что оно достаточно мягко воздействует на плечевой сустав, и отлично подойдет для тех, у кого он — слабое место.

Подготовка

  • Возьми в руки фитбол. Обхвати его. Убедись, что твои локти находятся на ширине превышающей ширину плеч. Если нет, тебе лучше взять фитбол побольше.
  • Угол в локтях — 90 градусов, а верхние части предплечий должны быть параллельны полу.

Техника

  • Сделай усилие и сожми фитбол, почувствовав напряжение в мышцах груди.
  • Продолжай сжимать фитбол в течение 15 секунд.
  • Вернись в исходную позицию.

Со временем ты можешь добавлять дополнительные секунды к времени сжатия фитбола, чтобы увеличивать нагрузку и стимулировать рост пекторальных.

Польза эспандера для опорно-двигательного аппарата

Вполне естественно, что у большинства физических нагрузок имеются противопоказания и ограничения по здоровью. Поэтому стремление к совершенному телу часто сопровождается вывихами, растяжениями и прочими травмами опорно-двигательного аппарата.

Однако занятия с эспандером (при правильном выборе нагрузки) идут лишь на пользу организму. Они:

  • укрепляют связки, улучшают подвижность суставов;
  • стимулируют кровообращение;
  • предотвращают развитие суставных болезней (в т.ч. у людей пожилого возраста);
  • формируют правильную осанку;
  • восстанавливают мышечную активность во время посттравматической реабилитации;
  • сжигают калории, приводят мышцы в тонус;
  • развивают мышечную силу и выносливость, способствуют формированию красивого рельефа.

Заниматься с эспандером можно в любом возрасте. Тренировки пойдут на пользу и детям, и пожилым людям. Главное, чтобы снаряд соответствовал возрастной категории. Так, детям и подросткам больше подойдут эластичные резиновые эспандеры, а взрослым – пружинные металлические тренажеры.

Тренажер для укрепления мышц груди и бедер (Тай мастер)

Thigh & Breast Exerciser. Тренажер для укрепления мышц груди и бедер (Тай мастер).

Повышает тонус и развивает мышцы груди, ягодиц и бедер. Специально разработан для проблемных зон женского тела

Тренажер Thigh Master ( Тай мастер) идеально подходит для начальных этапов занятий фитнесом, предлагая Вам подходящий уровень нагрузки, особенно полезен для проблемных зон женского тела: груди, бедер и ягодиц.

Эффективно прорабатывает внешнюю и внутреннюю поверхность бедер, тренирует и подтягивает мышцы груди и ягодиц.

Тренажер Thigh Master является удобным, доступным и эффективным аксессуаром для домашнего использования.

Он повышает тонус основных наиболее важных мышц Вашего тела, делая Вашу фигуру стройной и сексуальной.

Тренажер ThighMaster прост в использовании, он удобный, эффективный и легкий. Этот тренажер может использоваться всеми, независимо от возраста и пола.

Тренажер сделан из пружинной стали, и имеет рукоятки из вспененной резины. Занимаясь на тренажере всего по двадцать минут в день можно добиться потрясающих результатов, получив стройное, подтянутое и красивое тело.

Теперь сами упражнения

Для укрепления мышц внутренней поверхности бедра

Присядьте на край стула, немного разведите ноги. Между коленей расположите тренажер таким образом, чтобы колпачок был направлен вниз. Зафиксируйте рукоятки тренажера руками. Начинайте сжимать рукоятки без помощи рук, одним лишь усилием мышц внутренней поверхности бедра.

Примечание: выполняя данное упражнение 50 раз ежедневно, внутренняя поверхность Ваших бедер преобразится уже через месяц.

Для укрепления мышц груди, рук и плечевого пояса

Возьмите в руки тренажер таким образом, чтобы колпачок, объединяющий рукоятки, был направлен вверх. Поместите кисти рук на колпачок, а предплечья разместите на рукоятках. Максимально сжимайте и разжимайте рукоятки усилиями мышц рук и грудной клетки. Старайтесь удерживать кисти на уровне плеч.

Для укрепления мышц рук, груди, плечевого пояса, спины и шеи

Возьмитесь за рукоятки тренажера, медленно опуская и поднимая тренажер, максимально сжимайте и разжимайте рукоятки. В каждом из положений Вы будете тренировать разные группы мышц. Темп выполнения упражнения не играет роли на качество тренировки.

В том случае, если Вы хотите усложнить упражнение и сфокусироваться на мышцах грудной клетки максимально вытяните руки вперед и продолжайте сжимать рукоятки тыльной частью рук.

Для укрепления трёхглавой мышцы плеча

Встаньте прямо, сомкните колени, приложите одну из рукояток к телу, так чтобы она была перпендикулярна полу. Положите руку на верхнюю рукоятку, а другую на нижнюю (см. рисунок). Прижмите локти к телу и зафиксируйте их в таком положении на все время выполнения этого упражнения. Нажимайте на верхнюю рукоятку, стараясь максимально близко прижать ее к нижней рукоятке. Не отпуская рукоятку, медленно вернитесь в исходное положение.

Для укрепления мышц плечевого пояса и верхней части спины

Примите удобное положение лежа или стоя. Прижмите одну рукоятку тренажера Thigh Master к правой стороне тела (от поясницы до предплечья), следите за тем, чтобы колпачок был направлен вверх. Низ рукоятки расположите на 3-6 см ниже тазовой кости. Надежно зафиксируйте тренажер Thigh Master правой рукой. Правое предплечье расположите на вытянутую рукоятку тренажера, после чего за счет мышц плеча и предплечья, сжимайте ее. Медленно, с усилием, вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение поочередно для левой и правой стороны.

Для укрепления мышц бедер, живота и ягодиц

Лягте на правый бок, упритесь локтем в пол. Слегка согните ноги в коленях. Приподнимите левую ногу и установите тренажёр таким образом, чтобы одна его рукоятка упёрлась в коленный сустав правой ноги, а на вторую рукоятку уложите левую ногу. Теперь нажимайте на верхнюю рукоятку, стараясь прижать её как можно ближе к нижней

Упражнения на разведение для тренировки бедер и ягодиц

1. Стоя на четвереньках в позе стола, установите эспандер так, чтобы рукоятки были зафиксированы на коленях, а головка смотрела назад. Поднимайте одно колено в сторону так высоко, насколько это у вас получится. Повторите 15-20 раз на одну и на другую ногу.

2. Лежа на боку, закрепите эспандер Бабочка рукоятками на коленях. Поднимайте верхнюю ногу так высоко, как сможете. Повторите 15-20 раз на одну и на другую ногу.

3. Лежа на спине, оторвите таз так, чтобы передняя поверхность — живот и бедра вместе составляли прямую линию. Закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела вниз. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз.

   4. Сидя на стуле, закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела вниз. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз.
   5. Упритесь руками в стул, сохраняя спину прямой. Колени присогнуты. Закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела назад. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз.
 6. Сидя на стуле с ногами на высокой подставке, закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела вниз. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз.

Популярные упражнения

Как уже было отмечено, «Бабочка» универсальна. Выбирая ее для ежедневных тренировок, необходимо определиться с целями: какие именно части тела не устраивают, нужно подтянуть фигуру целиком или что-то конкретное. Еще до начала тренировок стоит усвоить ряд правил, которые помогут сделать любое упражнение более эффективным:

Желательно уделять спорту более 30 минут в день. В идеале тренироваться нужно не менее часа. Дневную нагрузку необязательно выполнять всю сразу, можно разделить ее на 2 или 3 части.
Нужно заранее определиться с числом повторений. Если человек давно не занимался спортом, не стоит сразу нагружать себя

Это снизит интерес к занятиям и может негативно отразиться на состоянии здоровья.
Необходимо разработать график спортивных занятий, четко его придерживаться.
Важно следить за питанием, отдавать предпочтение экологичной здоровой пище, не переедать.
Необходимо делать упражнения плавно, избегать резких движений.

Для бедер и внутренней поверхности ног

С помощью эспандера можно подтянуть бедра, а также убрать жировые отложения на внутренней части ног. Упражнений немного. Вот одно из самых эффективных:

  1. Присесть на стул, занять удобную позу, не препятствующую движению бедер.
  2. Поместить «Бабочку» между ногами. Колпачок эспандера должен быть внизу.
  3. Медленно разводить и сводить ноги, задерживаясь в максимальных точках на 3–5 секунд.
  4. Следить за тем, чтобы спина оставалась прямой.
  5. Делать 3 подхода, каждый по 30 повторов.

Для ягодиц и внутренней поверхности ног

Есть много упражнений с эспандером «Бабочка», предусмотренных для бедер и ягодиц. Для приведения в норму указанных частей тела можно выполнить следующее:

  • лечь на спину;
  • зажать тренажер бедрами во внутренней части ног;
  • сжать «Бабочку», медленно приподнять таз;
  • задержаться в верхней точке от 3 до 5 секунд;
  • медленно вернуться в исходную позицию.

Это упражнение с эспандером для ягодиц и бедер нужно делать по 5 подходов каждый с 50 повторениями. Эффект будет заметнее, если чередовать его с другим вариантом выполнения. Еще одна разновидность упражнения для ягодиц:

  1. Лечь на бок.
  2. Ноги сжать в коленях.
  3. Установить «Бабочку» между ногами.
  4. Напрячь мышцы, в таком состоянии развести колени. Делать это медленно.
  5. Подержать ноги в разведенном состоянии, а затем также медленно вернуть в исходную позицию.

Как и в предыдущем случае, это упражнение для ягодиц необходимо делать 5 подходов, в каждом 50 повторений. Оно совсем несложное, легко выполняется в домашних условиях под любимую музыку.

Для плоского живота и крепкого пресса

Большинство представительниц прекрасной половины человечества рано или поздно сталкиваются с необходимостью бороться с жировыми отложениями на животе. Делая с помощью тренажера «Бабочка» упражнения для пресса, можно заметно улучшить фигуру. Эффективно действует следующий вариант гимнастики:

  1. Лечь на пол. Поверхность должна быть твердой.
  2. Согнуть колени и плотно прижать стопы.
  3. Одно крыло «Бабочки» установить между бедрами посредине, а другое — между коленями так, чтобы оно оказалось на уровне лица.
  4. Сжать эспандер и поднять ноги.
  5. Дойди до крайней точки и медленно вернуться в исходное положение.

Поднятия ног с тренажером «Бабочка» необходимо делать в 4 подхода, каждый по 40 повторений. Хороший эффект также дает такое упражнение:

  • закрепить «Бабочку» в нижней части стены;
  • взять ручку и встать боком так, чтобы между телом и стеной было небольшое расстояние;
  • выполнять движения, напоминающие работу топором, при этом поворачивая туловище;
  • повернуться другим боком к стене и проделать то же самое.

Для хорошего эффекта необходимо делать по 4 подхода, каждый по 40 повторений. Обязательно нужно чередовать стороны. Это одно из наиболее эффективных упражнений с эспандером «Бабочка» для женщин.

Для рук и груди

Эспандер позволяет подкачать руки и параллельно подтянуть грудь. В процессе работы он задействует короткую головку бицепса, переднюю дельту, ключичный отдел, большую грудную мышцу. Действовать нужно следующим образом:

  1. Взять эспандер так, чтобы его центр находился на уровне подбородка. При этом крылья тренажера должны быть обращены к полу.
  2. Обхватить кистями рук основание «Бабочки».
  3. На крылья тренажера положить предплечья.
  4. Медленно и плавно сжимать и разжимать эспандер.

На первых порах достаточно делать до 20 повторений. Со временем можно увеличить нагрузку.

Так что же это за тренажер Бабочка?

Эспандер Thigh Master или Бабочка используется для тренировки мышц ног, бедер и рук.

Однако, производители «Бабочки» утверждают, что можно с одинаковой эффективностью выполнять на эспандере Бабочка упражнения для пресса, бедер и ягодиц, рук и спины.

И он действительно может заменить громоздкие тренажеры. Он прост в использовании, удобный, компактный и легкий. Этот тренажер может использоваться всеми, независимо от возраста и пола.

Занимаясь на тренажере всего по двадцать минут в день можно добиться потрясающих результатов, получив стройное, подтянутое и красивое тело. Данная система тренажера именно то, что вам нужно для поддержания или приобретения стройных сексуальных форм.

Упражнения на тренажере с принципом сведения рычагов

Эспандер-бабочка сегодня предлагает различные варианты выполнения упражнения. В зависимости от используемой техники можно нагружать определенную группу мышц. Новичкам на первых порах рекомендуется выполнять любое упражнение по 5 повторений, а с приобретением лучшей физической формы довести число до 20.

Внутренняя часть бедра

Внутренняя поверхность бедер у женщин от природы слабая. Эспандер-бабочка идеально качает эти мышцы бедра. Для выполнения упражнения требуется стул с прямой спинкой. Техника исполнения:

  • переместитесь к краю стула, чтобы можно было свободно двигать бедрами в стороны;
  • принять сидячее положение;
  • постоянно затягивайте эспандер, слегка поддерживая конструкцию руками.
  • переместите ноги и поместите тренажер между бедрами так, чтобы рычаги находились на внутренней стороне бедра вверх;

Количество повторений, выполняемых на мышцы ног, подбирается индивидуально. Эффективность упражнения достигается при количестве повторений у женщин 50 раз. Количество повторений для тренировки ног нужно подбирать таким образом, чтобы последние 2 движения выполнялись с максимальным усилием.

Упражнение можно выполнять сидя на земле без поддержки. Для обеспечения равновесия в работу в этом положении включаются мышцы пресса. Рекомендуемое количество — 15-20 повторений. Аналогичное упражнение можно выполнять в положении лежа, задействуя пресс и бедра.

Для мышц бедра и ягодиц

Примите горизонтальное положение и лягте на бок. При выполнении упражнения руками необходимо сохранять равновесие. Техника исполнения:

  • поместите тренажер внутрь поверхностей каждого бедра так, чтобы рычаги открывались по направлению к ступням;
  • сведите ноги вместе, стараясь максимально приблизить колени;
  • медленно расслабьте мышцы, вернув тренажер в исходное положение.

При выполнении такого упражнения тренируются не только мышцы бедер и ягодиц, но и мышцы пресса подвергаются нагрузке.

Для груди и рук

Упражнение выполняется в положении стоя. Тренажер устанавливают так, чтобы макушка смотрела вверх, а рычаги вниз. Техника исполнения:

  • поместите предплечья на каждый рычаг;
  • руки положить под голову;
  • медленно разведите руки.
  • способы сдавливания, начинайте медленно сокращать крылья, стараясь максимально приблизить локти;

Количество повторов в начале у женщин обычно не имеет значения. Со временем количество повторений должно постепенно увеличиваться. Главное при выполнении упражнения — не допускать быстрых и резких движений.

Информация об упражнениях для укрепления мышц груди >>

Для пресса

Эспандер-бабочка для тренировки пресса позволяет выполнять упражнения в положении лежа. Техника для мышц живота:

  • разместите тренажер впереди, чтобы голова смотрела вверх;
  • один из рычагов необходимо поставить на поверхность бедра, а другой удерживать руками;
  • медленно выпрямите ноги.
  • сесть на пол, ноги согнуть в коленях, стопы прижать к поверхности пола;
  • оторвать ноги от пола и сжать тренажер;

При этом важно убедиться, что мышцы живота находятся в напряжении. Количество повторений должно быть 15-20 раз

Информация о тренировках брюшного пресса в домашних условиях >>

Тренажер для укрепления мышц груди и бедер (Тай мастер)

Thigh & Breast Exerciser. Тренажер для укрепления мышц груди и бедер (Тай мастер).

Повышает тонус и развивает мышцы груди, ягодиц и бедер. Специально разработан для проблемных зон женского тела

Тренажер Thigh Master ( Тай мастер) идеально подходит для начальных этапов занятий фитнесом, предлагая Вам подходящий уровень нагрузки, особенно полезен для проблемных зон женского тела: груди, бедер и ягодиц.

Эффективно прорабатывает внешнюю и внутреннюю поверхность бедер, тренирует и подтягивает мышцы груди и ягодиц.

Тренажер Thigh Master является удобным, доступным и эффективным аксессуаром для домашнего использования.

Он повышает тонус основных наиболее важных мышц Вашего тела, делая Вашу фигуру стройной и сексуальной.

Тренажер ThighMaster прост в использовании, он удобный, эффективный и легкий. Этот тренажер может использоваться всеми, независимо от возраста и пола.

Тренажер сделан из пружинной стали, и имеет рукоятки из вспененной резины. Занимаясь на тренажере всего по двадцать минут в день можно добиться потрясающих результатов, получив стройное, подтянутое и красивое тело.

Теперь сами упражнения

Для укрепления мышц внутренней поверхности бедра

Присядьте на край стула, немного разведите ноги. Между коленей расположите тренажер таким образом, чтобы колпачок был направлен вниз. Зафиксируйте рукоятки тренажера руками. Начинайте сжимать рукоятки без помощи рук, одним лишь усилием мышц внутренней поверхности бедра.

Примечание: выполняя данное упражнение 50 раз ежедневно, внутренняя поверхность Ваших бедер преобразится уже через месяц.

Для укрепления мышц груди, рук и плечевого пояса

Возьмите в руки тренажер таким образом, чтобы колпачок, объединяющий рукоятки, был направлен вверх. Поместите кисти рук на колпачок, а предплечья разместите на рукоятках. Максимально сжимайте и разжимайте рукоятки усилиями мышц рук и грудной клетки. Старайтесь удерживать кисти на уровне плеч.

Для укрепления мышц рук, груди, плечевого пояса, спины и шеи

Возьмитесь за рукоятки тренажера, медленно опуская и поднимая тренажер, максимально сжимайте и разжимайте рукоятки. В каждом из положений Вы будете тренировать разные группы мышц. Темп выполнения упражнения не играет роли на качество тренировки.

В том случае, если Вы хотите усложнить упражнение и сфокусироваться на мышцах грудной клетки максимально вытяните руки вперед и продолжайте сжимать рукоятки тыльной частью рук.

Для укрепления трёхглавой мышцы плеча

Встаньте прямо, сомкните колени, приложите одну из рукояток к телу, так чтобы она была перпендикулярна полу. Положите руку на верхнюю рукоятку, а другую на нижнюю (см. рисунок). Прижмите локти к телу и зафиксируйте их в таком положении на все время выполнения этого упражнения. Нажимайте на верхнюю рукоятку, стараясь максимально близко прижать ее к нижней рукоятке. Не отпуская рукоятку, медленно вернитесь в исходное положение.

Для укрепления мышц плечевого пояса и верхней части спины

Примите удобное положение лежа или стоя. Прижмите одну рукоятку тренажера Thigh Master к правой стороне тела (от поясницы до предплечья), следите за тем, чтобы колпачок был направлен вверх. Низ рукоятки расположите на 3-6 см ниже тазовой кости. Надежно зафиксируйте тренажер Thigh Master правой рукой. Правое предплечье расположите на вытянутую рукоятку тренажера, после чего за счет мышц плеча и предплечья, сжимайте ее. Медленно, с усилием, вернитесь в исходное положение. Повторяйте упражнение поочередно для левой и правой стороны.

Для укрепления мышц бедер, живота и ягодиц

Лягте на правый бок, упритесь локтем в пол. Слегка согните ноги в коленях. Приподнимите левую ногу и установите тренажёр таким образом, чтобы одна его рукоятка упёрлась в коленный сустав правой ноги, а на вторую рукоятку уложите левую ногу. Теперь нажимайте на верхнюю рукоятку, стараясь прижать её как можно ближе к нижней

голоса

Рейтинг статьи

Виды эспандеров

Существует огромное количество эспандеров для женщин и для мужчин, каждый из которых можно приобрести в любом спортивном магазине по недорогой цене. Вы можете выполнять упражнения с любым предложенным эспандером в домашних условиях.

Кистевой эспандер

Кистевой эспандер напоминает бублик или бывает выполнен в форме плоскогубцев. Он хорошо укрепляет руки и предназначен для людей с нарушением кровообращения, с заболеваниями суставов и подойдет гипертоникам. Прекрасный тренажер для школьников или людей, которым приходится много писать. Небольшой эспандер легко убирается в карман, не занимает много места и весит совсем немного. Его можно взять с собой и разминать руки в перерывах. Достаточно 50-100 сжатий на каждой руке для тренировки.

Грудной эспандер (плечевой)

Спортивный снаряд поддерживает мышцы тела в тонусе и очень полезен для спины и плечевого пояса. Снаряд представляет из себя простую конструкцию из металлических пружин или резинок с удобными ручками. Грудной эспандер дает нагрузку мышцам под такими углами, которые невозможно охватить при работе со штангой или гантелями. По мере растяжения эспандера возрастает нагрузка на руки и спину, а силовой потенциал мышц растет по мере их сокращения.

Ленточный эспандер

Эта эластичная лента из латекса (жгут из резины) имеет определенную силу растяжения. Отличается не только по цвету, но и по ширине. Она помогает хорошо растянуться, укрепляет мышцы и улучшает подвижность наших суставов. Упражнения с ленточным эспандером для женщин помогают избавиться от проблемных зон. Простая в использовании лента хорошо развивает гибкость и выносливость. Единственный минус долговечного ленточного эспандера – при тренировках невозможно изменять силу нагрузки.

Эспандер «Восьмерка»

Эспандер восьмерка представляет из себя резиновые трубки, которые соединены небольшой деталью. По бокам эспандера есть ручки для удобного пользования. Компактный и очень простой в использовании эспандер станет незаменимым инструментов для тех, кто хочет прокачать свои ноги и сделать их стройными. Он хорошо тренирует мышцы конечностей (внутреннее бедро, задняя поверхность бедра) и нижней части спины.

Эспандер «Бабочка»

Очертания эспандера напоминают крылья бабочки, от чего он и получил такое название. Это хороший помощник для проработки внутренних бедер, пресса и ягодичных мышц. Он укрепляет мышцы ног, тренирует спину, делает красивыми руки и подтягивает грудь. С комфортным и универсальным тренажером можно заниматься в домашних условиях.

Эспандер лыжника

Эспандеры лыжника, борца или пловца понравятся любителям силовых нагрузок. Тренажер представляет из себя сразу несколько резиновых жгутов которые задействуют сразу большое количество мышц. Чаще всего они крепятся к стене или к перекладине. Снаряд часто применяется в спортивных клубах. Предназначен для людей, которым необходимо восстановиться после травм.

Многофункциональный эспандер

Эспандер выполнен из резины или имеет металлические пружины. Он тренирует все группы мышц в нашем теле. Подходит для упражнений на пресс, спину и грудь. Укрепляет мускулатуру рук и ног. Вместе с тренажером идут специальные фиксаторы для конечностей. Они позволяют выполнять более сложные упражнения и увеличивать нагрузки.

Упражнения на разведение для тренировки бедер и ягодиц

1. Стоя на четвереньках в позе стола, установите эспандер так, чтобы рукоятки были зафиксированы на коленях, а головка смотрела назад. Поднимайте одно колено в сторону так высоко, насколько это у вас получится. Повторите 15-20 раз на одну и на другую ногу.

2. Лежа на боку, закрепите эспандер Бабочка рукоятками на коленях. Поднимайте верхнюю ногу так высоко, как сможете. Повторите 15-20 раз на одну и на другую ногу.

3. Лежа на спине, оторвите таз так, чтобы передняя поверхность — живот и бедра вместе составляли прямую линию. Закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела вниз. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз.

   4. Сидя на стуле, закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела вниз. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз.
   5. Упритесь руками в стул, сохраняя спину прямой. Колени присогнуты. Закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела назад. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз.
 6. Сидя на стуле с ногами на высокой подставке, закрепите тренажер рукоятками на коленях так, чтобы головка смотрела вниз. Разводите колени в стороны как можно шире. Повторите 30 раз.

Дополнительные сведения

  • Несмотря на то, что разработчики говорят о его универсальности, все-таки следует отметить, что он прорабатывает далеко не все мышцы.
  • Изделие очень мало весит.
  • Отличает компактностью.
  • Имеет доступную цену, но это относится к обычным моделям. Модели профессионального уровня имеют достаточно высокую цену.
  • При выполнении упражнений для рук и груди могут появиться мозоли и неприятные болезненные ощущения.

Относительно противопоказаний стоит учесть тот важный момент, что излишне организм перегружать не стоит. Перед решением проводить физические упражнения при помощи бабочки обратитесь к врачу за консультацией, чтобы исключить все возможные побочные эффекты.

Среди проблем, связанных со здоровьем, можно отметить:

  • хрупкость сосудов и капилляров;
  • наличие сахарного диабета;
  • гипертензия;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • наличие раковой опухоли;
  • кожные заболевания инфекционной природы;
  • наличие ран и язв на ногах.
  • При выполнении физических упражнений напряжение мышц должно совпадать с выдохом, а расслабление со вздохом. Правильное дыхание — залог высокоэффективной тренировки.
  • Количество повторений одних и тех же движений должно быть рассчитано с тем учетом, чтобы последние движения вы делали, прилагая усилия.

Многие женщины не выполняют упражнения постоянно и оставляют их за неимением времени или желания. Это считается большой ошибкой, так как результатов эспандер в этом случае никаких не принесет.

Позвоночный столб является каркасом для всего организма: на него опираются внутренние органы, к нему крепятся основные костные системы.

Здоровье позвоночника тесно связано с состоянием мышц спины.

Поэтому тренировать и развивать эти мышцы необходимо всем без исключения (особенно людям с избыточным весом, начинающим и опытным спортсменам).

Проработать спину без вреда для здоровья можно с помощью специального спортивного снаряда – эспандера.

Пациенты, имеющие проблемы с опорно-двигательным аппаратом, должны посоветоваться с врачом, прежде чем приступать к занятиям.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Adblock
detector